太っているから不安…体型を気にせず始めるピラティスの服装の選び方

「ピラティスを始めてみたいけれど、太っているから服装が不安…」

「体のラインが出るウェアじゃないとダメ？」

「自分だけ浮いてしまったらどうしよう…」

そんな気持ちで検索していませんか？

太っていると、ピラティスは細い人がぴったりしたウェアでやるもの、というイメージが強く、不安になりがちです。

インストラクターの引き締まった体や周りの参加者と自分を比べてしまい、「今の体型ではまだ早いのでは」と感じる人も少なくありません。

けれど実際は、ピラティスに痩せている人専用の服装ルールはありません。

ピタピタのウェアも必須ではなく、動きやすさと安心感を押さえれば、今の体型のままで問題なく始められます。

大切なのは、体型を隠すことよりも、無理なく動けて安心できる服装を選ぶことです。

この記事では、不安を感じやすい理由を整理しながら、太っている人でも恥ずかしくないウェア選びの基準や具体的なコーデ例、身近なお店で揃える方法、さらに体型が気になる人ほど実は始めやすいマシンピラティスのメリットやスタジオ候補まで、わかりやすく解説していきます。

完璧な体型になるのを待つ必要はありません。

まずは「安心して動ける服装」を知ることから始めてみましょう。

太っているとピラティスの服装が不安になる理由

服装の不安は見た目だけでなく、レッスン中の快適さや失敗への心配が混ざって起こります。

まずは不安の正体を言語化して、対策につなげましょう。

体のラインが出るのが恥ずかしい

ピラティスは、レギンスやフィット感のあるトップスで行うイメージを持っている人も多いですよね。

そのため、お腹やお尻、太もも、二の腕など、気になる部分が目立ってしまうのではと不安になる方も少なくありません。

ですが実際は、体のラインがはっきり出る服でなければいけないわけではありません。

服装選びで大切なのは「動きを妨げないこと」です。

適度にフィットするインナーの上に丈が長めのトップスを合わせたり、レギンスにショートパンツを重ねたりするだけでも、視線が分散されて安心感はぐっと増します。

特に「お腹が目立ちそう」「ヒップラインが気になる」という場合は、ハイウエストのボトムを選び、動いてもめくれにくいトップスを合わせるだけでも印象は大きく変わります。

体型を完全に隠そうとするよりも、安心して動けるバランスを整えることがポイントです。

周りの人と比較してしまう

「細い人ばかりだったらどうしよう」と想像すると、服装が浮くのではと心配になりますよね。

しかし実際のレッスンでは、参加者は自分の呼吸やバランスに集中していて、他人の体型や服装をじっくり見ている余裕はほとんどありません。

また、インストラクターが見ているのも体型そのものではなく、骨盤の角度や背骨の位置、どの筋肉が使えているかといった動きの質です。

目立つかどうかよりも、安全に動ける服装かどうかのほうが重要になります。

動きづらい服を選んで失敗したくない

服装の失敗で多いのは、素材が伸びずに動きが制限される、ウエストが緩くてずり落ちる、トップスがめくれて何度も直す、といったケースです。

こうしたことが起きるとレッスンに集中できず、恥ずかしさも強くなってしまいます。

ピラティスは前屈やひねり、脚上げなど可動域を大きく使う動作が多いため、見た目よりもストレッチ性と安定感が最優先です。

特にボトムは、伸びない素材だとフォームが崩れやすく、効かせたい部分にうまく刺激が入らない原因になります。

ポイントを押さえれば、特別なウェアを買わなくても手持ちの服で十分対応できます。

インストラクターがぴったりしたウェアを着ていて気後れしてしまう

インストラクターが体に沿うウェアを着ているのは、骨盤や関節の位置、体の使い方を分かりやすく伝えるためです。

見せつけるためではなく、あくまで指導のための機能的な選択です。

一方で、生徒側が同じレベルでぴったりした服装にする必要はありません。

適度にフィットしたベースがあれば、その上にTシャツを重ねたり、ショートパンツを合わせたりしても問題なく動けます。

無理にピタピタの服で緊張するよりも、「安全に動けて気持ちが落ち着く」服装を選ぶほうが、結果的に上達もしやすくなります。

太っている人はピラティスでは何を着たらいい？

服装選びで最優することは正しく動けて快適なことです。

体型を隠すより、動作を妨げない服装を基準にすると選びやすくなります。

必ずピラティス専用ウェアを着る必要はない

ピラティスは、専用ウェアでなければ参加できない特別なレッスンではありません。

スタジオによって多少のルールはありますが、多くの場合「動きやすい服装」であれば問題なく参加できます。

大切なのはブランドや見た目ではなく、体をスムーズに動かせるかどうかです。

伸縮性があり、動いてもめくれにくい服であれば、手持ちのTシャツやジャージ、レギンスで十分対応できます。

実際、最初から本格的なウェアを揃えている人ばかりではありません。

「専用ウェアがないからまだ行けない」と思ってしまうと、それだけで始めるハードルが上がってしまいます。

ですが、ピラティスは完璧に準備してから始めるものではないので、まずは今ある動きやすい服で体験してみるがおすすめです。

それで続けられそうと感じたら、少しずつ自分に合うウェアを選べば十分です。

始めるために高価な準備は必要ない、ということを覚えておくと気持ちがぐっと楽になります。

基本は「動きやすい服装」ならOK

ピラティスに必要なのは、安全可動域を邪魔しないことと、に動けることです。

具体的には、よく伸びる素材、引っかかりにくい形、寝転ぶ動きで痛くならないデザインが重要です。

トップスは腕を上げたりひねったりできること、ボトムは脚の上げ下げや開脚で突っ張らないことが目安になります。

逆に避けたいのは、デニムのように伸びない素材や、硬い装飾が多い服です。

動きにくいだけでなく、フォームが崩れて効果が出にくくなります。

それでも不安な場合は、事前にスタジオのレンタルウェアの有無を確認しておくと、気持ちのハードルがぐっと下がります。

体型カバーを意識しすぎなくても大丈夫

体型が気になると、できるだけ隠せる服を選びたくなりますよね。

ですが、ダボダボすぎる服は意外と動きにくく、前かがみになったときに裾がめくれたり、ボトムがずり落ちたりして、何度も直すことになりがちです。

そうなるとレッスン中ずっと服のことが気になり、かえって恥ずかしさが強くなってしまいます。

また、あまりにもゆるい服装だと、インストラクターが姿勢の変化に気づきにくいこともあります。

ピラティスは、骨盤や背骨のちょっとした角度の違いで効き方が変わる運動です。

だからこそ、動きを妨げない服装は意外と大切なポイントになります。

「全部隠す」よりも、「動きやすさを保ちながら安心できるバランス」を意識することがおすすめです。

それが、初心者でも無理なく続けやすい服装の選び方です。

ピラティスの服装選びで大切なポイント5つ

太っている・痩せているに関わらず、ピラティスでは機能性が最重要です。

ここを押さえると恥ずかしさと動きにくさが改善され、レッスン中に服を直す時間が減り、呼吸やフォームに集中できるようになります。

動きやすくストレッチ性のある服を選ぶ

ピラティスは激しく跳ねたり走ったりする運動ではありませんが、前屈や背骨の丸め伸ばし、ひねり、脚上げなど、関節を大きく丁寧に動かすエクササイズが中心です。

そのため、服に伸縮性がないと可動域が制限され、動きが浅くなったり、無意識にフォームが崩れ、本来効かせたい部分にしっかり刺激が入りにくくなります。

理想は4方向に伸びるストレッチ素材を使用した服です。

特にボトムは優先度が高く、しゃがむ・脚を開く・膝を胸に引き寄せるといった動作で突っ張り感がないかを基準に選びましょう。

トップスも、腕を上げたときに肩や背中まわりがスムーズに動くものだと快適です。

吸水性・速乾性のある服を選ぶ

ピラティスは激しくない分、汗をかかないと思われがちですが、体幹を使うので意外とじんわり汗をかきます。

汗で服が張り付くと、体のラインが強調されて気になったり、冷えて不快になったりします。

吸水速乾素材なら、ベタつきを減らし、冷え対策にもなります。

スタジオは空調が効いていることが多いので、汗が乾かず冷えるのは避けたいポイントです。

綿100%は吸うけれど乾きにくい傾向があるため、最初の1枚はスポーツ向け素材のTシャツやインナーにすると快適さが上がります。

自分の身体にフィットするサイズを選ぶ

きつすぎるウェアは、お腹まわりや肋骨を締めつけてしまい、深い呼吸がしづらくなります。

ピラティスは呼吸を意識しながら動くエクササイズなので、圧迫感があるだけでやりにくさを感じてしまいます。

反対に、ゆるすぎる服にも注意が必要です。

前かがみになったときにウエストの位置がずれたり、仰向けで脚を上げたときにトップスがめくれたりすると、そのたびに直すことになります。

体型が気になる方におすすめなのは、ハイウエストや幅広のウエスト部分があるレギンスです。

お腹まわりを面で囲ってくれるので、段差が出にくく、前屈や脚上げのときも安定しやすくなります。

もし試着できるなら、以下の動きを試して機能性を見極めてみましょう。

日常の立ち姿だけでなく、「レッスン中の姿勢」を想定してチェックすると、サイズ選びで失敗しにくくなります。

装飾が少ないシンプルな服にする

ピラティスは仰向けやうつ伏せの姿勢が多く、フード、紐、ファスナー、厚いロゴや飾りがあると、マットに当たって痛かったり邪魔になったりします。

マシンピラティスの場合は、装飾が器具に引っかかり思わぬ事故に繋がるリスクもあるため、よりシンプルな方が安全です。

おしゃれは装飾で足すより、色やシルエット、レイヤードで作る方が快適さを保てます。

濃い色や柄物をうまく取り入れる

黒、ネイビー、チャコールなどの濃色は引き締まって見えやすく、汗ジミや下着の透けも目立ちにくいので安心感があります。

また、柄や切り替えがあるデザインは視線が分散され、ラインへの意識が薄れやすいです。

体型を隠すというより、気になりにくくする工夫として有効です。

淡い色を選ぶなら、生地の厚みや二重構造、透けにくさを意識し、明るい場所で軽く伸ばして確認すると安心です。

体のラインが気になる人におすすめの服装例

隠すより気になりにくくする発想で組むと、動きやすさを保ったまま自信が持てます。

体型が気になるときは、露出を減らすより、気になる部位に視線が集まらない形を作る方がうまくいきます。

ピラティスは動くと服がずれてしまうことがあるので、安心感と機能性のバランスが大切です。

ここでは多くの人が取り入れやすいポイントをパーツ別に3つ、迷いにくい選び方をまとめます。

トップス：レイヤードスタイルを取り入れる

体のラインが気になるなら、インナーの上に長め丈のTシャツを重ねるだけでも安心感が出ます。

丈はヒップが半分から真ん中あたりまで隠れるくらいだと、カバーしつつ動作の邪魔になりにくいです。

二の腕が気になる人は、ドルマンスリーブや五分袖など、腕周りに少しゆとりがあるタイプが向きます。

袖口がだらだら広いと動きにくいので、先に向かってすっきりする形が使いやすいです。

めくれが心配なら、トップスをボトムにインする、裾が絞れるデザインを選ぶ、前後差のあるラウンド裾を選ぶなどで対策できます。

ボトムス：濃色レギンス＋ショートパンツ重ね着

動きやすさを優先するならレギンスが定番です。

ただ、レギンス1枚が恥ずかしい場合は、その上にショートパンツを重ねるとヒップや太もものラインが気になりにくくなります。

ポイントはショートパンツが軽くてシンプルであることです。

重い素材や装飾が多いと動きの邪魔になったり、マットで違和感が出たりします。

レギンスとショートパンツが一体になったタイプもあり、コーデに迷わず着替えも楽なので初心者に向いています。

インナー：ブラトップ・スポーツブラの選ぶ

仰向けやうつ伏せが多いピラティスでは、ワイヤー入りブラだと当たって痛くなることがあります。

快適さを優先するならスポーツブラやブラトップがおすすめです。

選ぶときは、ホールド感があるのに苦しくないこと、肩紐がずれにくいこと、パッドが動きにくい構造であることがポイントです。

胸が揺れると動作に集中できないため、自分の体型に合うサポート力を選びましょう。

不安がある場合は、スポーツブラの上にTシャツを重ねれば、ラインも気になりにくく安心して動けます。

ピラティス用の服はどこで買う？

まずは買いやすい場所で最低限を揃え、続けられそうなら機能性やデザインをアップデートしていくのもモチベーションの維持に繋がります。

ここでは、店舗とオンラインそれぞれの特徴を整理してお伝えします。

ユニクロやスポーツショップでも手軽に揃えられる

ピラティスをする際の服は、実は身近なお店でも十分そろいます。

たとえば ユニクロ には、エアリズムやドライEXなどのスポーツ向けラインがあり、いわゆるスポーツユーティリティウェアとして日常使いもできるアイテムが手頃な価格で展開されています。

身近な店舗のいちばんのメリットは、試着ができることです。

特に体型が気になる場合は、サイズ感の違いが快適さに直結します。

実際にしゃがんだり、腕を上げたりして確認できるのは大きな安心材料です。

最初に買い足すなら、優先順位はボトムがおすすめです。

伸縮性のあるレギンスやジョガーパンツがあると動きやすさが安定します。

次にスポーツブラ、最後に吸水速乾タイプのTシャツを検討すれば十分です。

トップスはまず手持ちで代用し、汗やめくれが気になったタイミングで買い足すと無駄がありません。

スポーツショップでも、競技・種目別に分かれていることが多いので、「ストレッチ」「吸水速乾」といった表示を目安に選ぶと失敗しにくくなります。

高価な専用ブランドでなくても、必要な機能はしっかりそろえられます。

オンライン通販でも購入できる

オンラインはサイズ展開が広く、レビューで着用感を確認できるのが利点です。

特に、太ももやウエストのフィット感、透けにくさ、丈感はレビューが参考になります。

一方で注意したいのは、返品交換の条件です。

試着後の返品可否や送料を事前に確認すると、サイズ選びの不安が減ります。

透けや伸縮性は、素材表記と口コミの両方で判断するのがおすすめです。

たとえばポリエステル混でストレッチ入り、厚手、二重構造などの記載があると安心材料になります。

体型が気になるならマシンピラティスがおすすめ！

体型への不安が強い人ほど、実はマシンピラティスの方が始めやすいことがあります。

ここでは、なぜマシンピラティスが始めやすいのかを、具体的なメリットに分けて説明します。

今の体型のまま始めやすい

「身体が重くて…もう少し痩せてから始めよう」と思っているうちに、運動のタイミングを逃してしまう人は少なくありません。

ですが、マシンピラティスは今の体型のままでも始めやすい運動です。

マシンピラティス は、スプリング（バネ）で負荷を細かく調整できるのが特徴です。

運動経験が少ない方や体重が気になって動きにくさを感じる方でも、設定を変えることで無理のない強度からスタートできます。

「できない」「つらい」が続きにくい仕組みになっています。

そのため、最初から頑張りすぎて挫折したり、恥ずかしさから足が遠のいてしまったりするリスクを減らしやすいのもメリットです。

大切なのは、体験レッスンで完璧に動けることではありません。

「これなら続けられそう」と思えるかどうかです。

負荷を調整できるマシンは、その続けられそうという感覚をつくりやすくします。

そして、その小さな一歩が「運動を習慣にするきっかけ」になり、結果としてダイエットや体型改善のスタートラインにもなります。

体型を整えてから始めるのではなく、始めることが体型を変えるきっかけになります。

低負荷でもしっかり効かせられる

マシンピラティスは、スプリングで抵抗をかけながら動くため、重たい負荷を使わなくても筋肉にしっかり刺激を入れられます。

勢いで動かすのではなく、ゆっくりコントロールする必要があるため、体幹や姿勢を支える筋肉が自然と働きます。

さらに大きな特徴は、マシンが動作の軌道をサポートしてくれることです。

リフォーマーなどのマシンは、体の動く方向がある程度決まっているため、フォームが大きく崩れにくい仕組みになっています。

そのため、体幹がまだ弱い段階でも「正しい位置」を感じやすくなります。

正しい姿勢で動けると、同じエクササイズでも効き方が変わってきます。

体型そのものが問題なのではなく、癖のある姿勢や間違ったフォームのまま続けてしまうことが遠回りの原因になります。

マシンはそのズレをサポートしながら整えてくれるため、関節への負担を抑えつつ、必要な筋肉を使う感覚を身につけやすいのです。

結果として、見た目の変化だけでなく、疲れにくさや姿勢の楽さも実感しやすくなります。

寝た姿勢が多く体のラインが目立ちにくい

マシンピラティスには、リフォーマーなどのマシンを使い、仰向けや横向き、座った姿勢で行うエクササイズが多く含まれます。

立ったまま動き続ける時間は比較的短いため、「常に全身を見られている」という感覚になりにくいのが特徴です。

もちろんマットピラティスでも寝た姿勢の種目はありますが、マシンはベッドのような台の上で行う動きが中心になるため、自然と目線の高さが下がりやすく、周囲の視線が気になりにくいと感じる人もいます。

また、寝た姿勢は重力の影響を受けにくいため、骨盤や背骨の位置を感じ取りやすいというメリットもあります。

立った姿勢よりもバランスを取る負担が少ない分、体型を気にするより「今どこを動かしているか」に集中しやすくなります。

「隠す」より「整える」に意識を向けやすいのが、マシンピラティスの良さです。

初心者向けコースやパーソナルが多い

マシンピラティスのスタジオは、初心者向けの導入コースや、少人数制、パーソナルトレーニングが充実していることが多いです。

周りと比べてしまう不安がある人ほど、環境選びで安心感が変わります。

いきなり大人数が不安なら、まずは少人数やパーソナルで基本の動きを覚えるのがおすすめです。

基礎が身につくと、服装への意識も薄れやすくなります。

自分のペースで進められる環境は、継続の最大の味方になります。

インストラクターが細かくフォームを見てくれる

マシンは準備や調整が必要な分、インストラクターが自然と近くでフォームを確認する場面が多くなります。

見られて恥ずかしいというよりも、きちんとサポートしてもらえる環境と考えると安心しやすいです。

指導で見ているのは体型そのものではありません。

腰が反りすぎていないか、背中が丸まりすぎていないか、肩に力が入りすぎていないかといった「体の使い方」を細かく確認しています。

たとえば、骨盤の角度をほんの少し直すだけで「今、お腹に効いている」と感覚が変わることがあります。

肩の力を抜くだけで首まわりがぐっと楽になることもあります。

こうした小さな修正を積み重ねることで、回数を多くこなさなくても、短い時間でしっかり体を使えるようになります。

きついことをたくさんするよりも、正しく動くことのほうが効果につながりやすいのです。

細かく見てもらえる環境は、恥ずかしい場所ではなく、遠回りせずに体を整えていける近道になります。

女性専用や少人数制スタジオが多く安心

周りの目が気になる人にとって、女性専用や少人数制は心理的ハードルを下げる選択肢です。

雰囲気が落ち着いていると、服装の不安も小さく感じやすくなります。

スタジオ選びでは、清潔感、インストラクターの説明の分かりやすさ、予約の取りやすさ、体験時の居心地をチェックすると失敗しにくいです。

どんなウェアを着るか以上に、安心して通える場所かどうかが継続を左右します。

体型が気になる人におすすめのマシンピラティススタジオ3選

ここでは通いやすさと初心者でも始めやすい仕組みを軸に、候補になりやすい3つのスタジオを紹介します。

特徴で気になったスタジオには体験に行ってみて実際の雰囲気を確認することがおすすめです。

① Rintosull

画像引用：Rintosull公式サイトより

▶︎ 「続けやすさ×安心感」を重視する人に向いています。

日本最大級規模のホットヨガスタジオ「LAVA」を運営する株式会社LAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。

マシンピラティス単体でも約220店舗以上（※）を展開しています。

さらにLAVAブランド全体では、ヨガ・ピラティス・暗闇キックボクシングなどを含めて全国約640店舗以上と、日本トップクラスの規模を誇ります。

さらに、無料体験レッスンを実施しているのも大きな魅力です。

体験時はウェアの無料レンタルがあるため、専用の服を用意していなくても参加できます。

「まずは試してみたい」「服装が不安」という方でも、気軽に一歩を踏み出しやすい環境が整っています。

※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）

無料体験実施中！公式サイトはこちら

② ピラティスK

画像引用：ピラティスK公式サイトより

▶︎ 「楽しく続けたい」人に向いています。

音楽に合わせて楽しく体を動かせるマシンピラティスのグループレッスンが特徴のスタジオです。

さらに、無料体験レッスンを実施しているタイミングもあり、無料体験レッスンではウェアの無料レンタルが利用できる店舗もあります。

そのため、「服を持っていない」「何を着ればいいか不安」という方でも、準備なしで気軽に体験しやすいのがポイントです。

無料体験実施中！公式サイトはこちら

③ ELEMENT

画像引用：ELEMENT公式サイトより

▶︎ 「丁寧な指導を受けたい」「自己流が不安」な人に向いています。

マンツーマン指導を基本としながらも月額制の通い放題プランを受けられるパーソナルマシンピラティスジムです。

体験時だけでなく、会員になってからもウェアの無料レンタルが利用できるのが大きな特徴です。

毎回ウェアを持参する必要がないため、仕事帰りや予定の合間にも通いやすく、服装の不安や準備の手間を感じにくい環境が整っています。

まとめ

最後に、太っている人がピラティスの服装で失敗しないための要点を振り返ります。

太っている人でも、ピラティスには専用のピタピタウェアが必須ではありません。

伸縮性があり、吸水速乾で、装飾が少なく、ずれにくい服装なら手持ちの服でも始められます。

体型カバーは、隠しすぎるより適度にフィットするベースに重ね着を足すのがコツです。

長めのトップスやショートパンツのレイヤードで、安心感と動きやすさを両立できます。

体型への不安が強い場合は、マシンピラティスの方が負荷調整や姿勢サポートがあり、寝た姿勢が多くラインも目立ちにくいので始めやすいです。

まずは体験で、服装よりも通いやすさと居心地の良さを確かめてみてください。