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ダイエットを頑張っているのに
「食事制限も運動もしているのに痩せない」
「体重は落ちたのに、脚やお腹だけ変わらない」
そんなモヤモヤを感じていませんか？
その原因は、あなたの努力不足ではなく骨格タイプに合っていないダイエット方法を行っているからかもしれません。
骨格診断で知られるストレート・ウェーブ・ナチュラルは、脂肪や筋肉のつき方、太りやすい部位、痩せたときの見え方がそれぞれ異なります。
だからこそ、全員が同じダイエットをしても結果に差が出るのは当然です。
本記事では骨格タイプ別に、無理なく続けやすい痩せ方の方向性・効果が出やすい運動・食事の考え方を整理し、遠回りしないダイエット設計をサポートします。
Contents
骨格のタイプでダイエット方法は変わるの？
骨格タイプによって、ダイエットの進め方は変わります。
なぜなら、骨格ごとに脂肪や筋肉がつきやすい場所、体のボリュームが出やすいポイントが異なるからです。
ここでいう骨格タイプとは、骨そのものの形ではなく、体の厚みの出方や関節の目立ち方、筋肉や脂肪のつき方をもとに分けた体の特徴を指します。
そのため、同じように3kg体重が増減しても、脚に変化が出やすい人もいれば、上半身にボリュームが出る人もいます。
この違いを無視して運動や食事を選んでしまうと、体重は落ちたのに「下半身だけが太くなってしまう」「筋肉の張りで逆に大きく見える」といった、イメージとズレた結果になります。
大切なのは、体重を落とすことに加えて、どこを優先して引き締めるか、筋トレと有酸素をどう組み合わせるか、むくみや姿勢をどう整えるかを、自分の骨格に合わせて考えることです。
この考えを知っているだけで、無駄な遠回りを減らし、見た目の変化を実感しやすくなります。
自分の骨格タイプを知ろう｜痩せない原因を見つける第一歩
自分の骨格タイプの傾向を知ることは、ダイエットで遠回りしないための大切な第一歩です。
タイプが分かると、やみくもに食事を減らしたり運動量を増やしたりせず、「どこをどう整えれば見た目が変わりやすいか」が見えてきます。
体重計の数字だけを追っていると、実際には引き締まってきているのに「全然痩せていない」と感じてしまったり、むくみで一時的に増えただけなのに挫折してしまったりしがちです。
骨格タイプの傾向を知っておくと、こうした数字の上下に振り回されにくくなります。
骨格タイプは、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3つに分類されますが、実際にはその特徴がきれいに一つだけ当てはまる人ばかりではありません。
複数の要素を併せ持つ人も多く、「私は絶対このタイプ」と決めつける必要はないのです。
大切なのは、分類そのものよりも、自分が太りやすい部位や気になりやすいラインを把握し、それに合わせて運動や食事の優先順位を考えることです。
セルフチェックで大まかな方向性が分かるだけでも、ダイエットはぐっとラクになります。
まずは「自分の傾向」を知るところから始めてみましょう。
セルフ骨格診断！
セルフで骨格を見るときは、細かい部分よりも全体の印象を複数のポイントで確認することが大切です。
鏡の前に立ち、上半身に厚みが出やすいか、下半身が目立ちやすいか、全身が均等に見えるかをざっくりチェックしましょう。
ここから紹介する診断ツールを使って、大まかな方向性をつかんでみましょう。
※複数当てはまる場合は、太ったときに変わりやすい部位や、痩せても残りやすい部位を基準に考えると実用的です。
骨格診断ツール
骨格ストレート
骨格ストレートは上半身に厚みが出やすく、筋肉もつきやすい傾向があります。
やり方次第で「引き締まって見える」反面、鍛え方を誤ると大きく見えることもあるため、特徴に合わせた戦略が重要です。
骨格ストレートは、体脂肪が落ちるとメリハリが出て、「スッキリしたのに瘦せすぎて見えない」というのが強みになります。
体重の数字だけで判断すると変化を見誤りやすいため、ウエストや二の腕、上半身の写真など、厚みが出やすい部位を基準に見た目を確認するのがおすすめです。
変化は日ごとに追うのではなく、ある程度の期間を区切って振り返るほうが、体調やむくみに左右されにくくなります。
短期的な増減に一喜一憂せず、少し長めのスパンで全体の印象がどう変わっているかを見ることが、骨格ストレートには向いています。
骨格ストレートの特徴と太り方
骨格ストレートは上半身重心になりやすく、立体感が出て見えます。
体型の悩みが「どこを落とせばいいかわからない」に繋がりやすいのは、脂肪が一点に寄るというより、胴まわりに厚みとして乗りやすいからです。
上半身に厚みが出やすい
骨格ストレートは、デコルテから胸、背中、肩まわりにかけて立体感が出やすく、わずかな体脂肪の増加でも「上半身が詰まって見える」と感じやすい傾向があります。
特に首が短く見える場合は、姿勢の癖によって僧帽筋上部が緊張し、無意識に肩がすくんでいる影響が出ていることも少なくありません。
こうした状態が続くと、実際の体型以上にボリューム感が強調されやすくなります。
太るとお腹・背中・二の腕からボリュームが出やすい
ストレートが悩みやすいポイントのひとつが、お腹と背中が同時に厚くなり、横から見たときの立体感が増しやすい点です。
前後に厚みが出ることで、全体的に大きくなったような印象を持ちやすくなります。
二の腕も外側に張りやすく、体重の増加以上に上半身が先にサイズアップしたように感じることがあります。
このタイプは、部位ごとの細かい筋トレだけを重ねても、体脂肪がある程度落ちない限り、厚みの変化を実感しにくい傾向があります。
お腹・二の腕に脂肪がつきやすい
ぽっこりお腹は、単に脂肪が増えた結果だけでなく、反り腰や肋骨の開き、腹圧がうまく入らない状態が重なることで、より目立ちやすくなります。
骨格ストレートは上半身に張りが出やすいため、呼吸が浅くなりやすく、無意識のうちに腹圧が抜けている人も少なくありません。
また二の腕は筋肉がつきやすい部位でもあるため、強い負荷の腕トレを増やしすぎると、引き締めたいはずが外側の張りが強調されてしまうケースもあります。
太ると一気に大きく見える
骨格ストレートは、体重の数字以上に見た目が大きく見えやすく、数値とのギャップにストレスを感じやすいタイプです。
これは厚みが出やすい部位が上半身に集中しており、服のサイズ感やシルエットに変化が出やすいためです。
また短期的な体重の増減は、水分量や塩分の摂取、睡眠不足などの影響でも大きく変わります。
特に上半身の張りは、むくみや筋疲労によっても強く出るため、体重だけで判断すると、必要以上に調整を繰り返してしまいやすくなります。
骨格ストレートに合うダイエット方法
基本方針は、鍛えすぎて厚みを足すのではなく、筋肉は維持しながら体脂肪を落として薄くすることです。
・中強度トレーニングで「引き締め」を狙う
・有酸素運動は積極的に
中強度トレーニングで「引き締め」を狙う
骨格ストレートは筋肉がつきやすいため、高重量で限界まで追い込むトレーニングは不要です。
扱える範囲の負荷で回数をこなし、フォームを意識して丁寧に動かすほうが、見た目の変化につながりやすくなります。
種目はスクワットやヒップヒンジなど、下半身を使う動きに、背中や体幹を組み合わせるのが基本です。
上半身だけを集中的に鍛えると厚みが残りやすいため、全身をバランスよく使うことが大切です。
頻度は週2〜3回が目安で、筋肉痛や張りが強い日は無理に続けず、休息や軽めのストレッチを入れましょう。
張ったまま追い込むと、肩や腕がパンと見えやすくなります。
骨格ストレートは短時間でも継続することで体のラインが変わりやすい体型です。
「鍛える」よりも「引き締める」感覚で、可動域を大きく使い、反動を使わずに動かすことを意識しましょう。
強度を少し抑えてでも続けられる設計のほうが、結果的にスッキリした見た目に近づきます。
有酸素運動は積極的に
骨格ストレートは、体脂肪が落ちると上半身の厚みが抜けやすく、有酸素運動の効果を実感しやすいタイプです。
ウォーキングや自転車、軽めのジョギングなど、息が少し弾む程度で続けられるものを選びましょう。
目安は週2〜4回、1回20〜40分ほどです。
最初から長時間やる必要はなく、「今日は20分歩く」「移動で多めに歩く」など、無理のない形でOKです。
筋トレを行う日は、筋トレ後に20分ほど有酸素運動を足すと、脂肪燃焼の流れを作りやすくなります。
有酸素運動で大切なのは、毎回全力で頑張ることではありません。
強度を上げすぎると疲労が溜まり、睡眠不足や食欲増加につながりやすくなります。
生活リズムを崩さない範囲で、「続けられる量を安定して積み重ねる」ことが、ストレートには一番効果的です。
骨格ストレートの人にはジムがおすすめ！
筋トレは、フォームが少し崩れるだけでも、肩や腕など狙っていない部位に余計な力が入りやすいものです。
特に上半身に張りが出やすい骨格ストレートの場合、その影響が見た目に表れやすく、「鍛えているのに大きく見える」と感じる原因になることがあります。
ジムのマシンは動く軌道が安定しているため、正しいフォームを保ちやすく、「引き締めたいところだけに効かせる」トレーニングがしやすくなります。
また、負荷を細かく調整できるのも初心者には大きなメリットです。
重すぎてゴツくなる心配や、軽すぎて効いているか分からない不安を減らしながら、自分に合った強度で続けられます。
ジムなら筋トレと有酸素運動を同じ場所で行えるため、時間をかけずに効率よく運動できるのも魅力です。
特に忙しい人ほど、移動や準備の手間が少ない環境のほうが習慣にしやすくなります。
選ぶときは、まず「通いやすさ」を最優先に考え、そのうえで有酸素マシンの種類、初心者向けのサポートがあるか、混雑しても使いやすいかをチェックすると、無理なく続けやすいジムを選べます。
・チョコザップ
・FURDI
Fit24
画像引用：FiT24公式サイトより
FiT24は、24時間365日いつでも利用できるフィットネスジムです。
決まった時間に通えない人や、人目を気にせず自分のペースで運動したい人に向いています。
マシン中心の設備のため、フリーウエイトに比べて動きが複雑になりにくく、フォームのブレに気づきやすい環境が整っています。
骨格ストレートは、フォームが崩れると肩や腕、胸まわりに張りが出やすく、「鍛えたつもりが大きく見える」失敗が起こりがちです。
FiT24では、会員限定の無料サポート「スタサポ」があり、マシンの使い方や負荷設定、フォームをスタッフに確認できるため、ジム初心者でも安心です。
引き締め目的に合った強度を最初に教えてもらえることで、自己流で迷走するリスクを減らし、遠回りせずに続けやすくなります。
筋トレと有酸素を同じ場所で完結でき、24時間利用できる自由さも魅力です。
体調に合わせて強度を調整しながら、無理なく運動習慣を続けたい骨格ストレートにとって、FiT24は取り入れやすいジムといえます。
チョコザップ
チョコザップは、コストを抑えながら気軽に運動を始めたい人に向いた24時間ジムです。
月額2,980円（税込3,278円）で24時間365日利用でき、トレーニングマシンは全店舗使い放題（※）。
服装も自由なため、「着替えるのが面倒」「まとまった時間が取れない」という人でも、日常のスキマ時間に立ち寄りやすい環境が整っています。
仕事帰りや買い物、子どもの送り迎えの合間など、わざわざ運動の時間を作らなくても使える点は、運動習慣が定着しにくい人にとって大きなメリットです。
初心者でも扱いやすいマシンや有酸素設備が揃っており、運動経験が少ない人や久しぶりに体を動かす人でも、ハードルを感じにくく始められます。
骨格ストレートは、有酸素運動の比重を増やすことで体脂肪が落ちやすく、上半身の厚みが軽く見えやすいタイプです。
そのため、チョコザップのように「短時間でも通える場所」があると、運動頻度を自然に上げやすくなります。
下半身を中心に軽く動かすだけでも血行が促され、むくみ対策やリフレッシュにもつながるため、まずは体を動かす習慣づくりの第一歩として活用しやすいジムです。
おすすめの使い方は、1回20分前後の短時間を高頻度で積み上げることです。
軽めのマシントレーニングとウォーキングマシンやバイクなどの有酸素を組み合わせるだけでも、消費量は着実に増えていきます。
毎回追い込む必要はなく、「続けられる強度」で回数を増やすことが、見た目をスッキリさせる近道になります。
「本格的なジムはまだハードルが高い」「まずは運動する生活リズムを作りたい」という人にとって、チョコザップは無理なく始められる入口として使いやすい選択肢です。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります
※一部、24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗があります
※女性専用店舗は女性のみ利用可
※詳細は公式サイト・利用規約をご確認ください
FURDI
FURDI（ファディー）は、AIマシン×トレーナーサポートでトレーニングを行う女性専用のフィットネスジムです。
予約不要で通えるため、忙しくて予定が読めない人でも、自分のペースで運動を続けやすいのが特徴です。
骨格ストレートは、フォームが崩れると肩や胸まわりに張りが出やすいタイプですが、FURDIではAIが動作をチェックし、正しい軌道へと導いてくれます。
自己流で鍛えて「思ったよりゴツく見える」失敗を避けやすく、引き締め目的のトレーニングを再現しやすい環境が整っています。
1回約30分の短時間プログラムで、重たい負荷を使わず動作の質を重視しています。
筋肉を大きくするのではなく、薄く整えたいストレートに相性が良い設計です。
通い放題の月額制なので、短時間をこまめに積み重ねやすく、運動習慣も作りやすくなります。
月額8,000円前後と始めやすい価格帯で、ウェアやシューズはレンタルが用意されているため、手ぶらで立ち寄れる気軽さがあり、準備の手間が三日坊主の原因になりやすい人でも始めやすくなっています。
「まずは体を動かす習慣を作りたい」「自己流が不安」という骨格ストレートにとって、現実的で続けやすい選択肢です。
骨格ウェーブ
骨格ウェーブは下半身に脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい傾向があるため、体重よりもライン作りが鍵になります。
基礎代謝を落とさず、下半身の引き締めとむくみ対策をセットで進めましょう。
骨格ウェーブの特徴と太り方
骨格ウェーブは下半身重心になりやすく、上半身は薄く華奢に見えやすいのが特徴です。
そのため太ったときに気になるのは太もも、お尻、腰回りで、いわゆる洋梨型の悩みが出やすくなります。
筋肉がつきにくい分、運動量が落ちると基礎代謝が下がりやすく、脂肪が落ちにくい状態になりがちです。
さらに冷えやすさやむくみがあると、脂肪が増えていなくてもサイズが増えたように感じる日が出てきます。
見た目は体重の数字よりも、姿勢と筋肉の使い方で大きく変わります。
太ると太もも・お尻・下半身に脂肪がつきやすい
下半身だけが大きく見える場合、脂肪の増加に加えて、骨盤の前傾や反り腰によって太ももの前側が張っているケースも少なくありません。
前ももに頼った動きが続くと、実際の体重以上に脚が太く見えやすくなります。
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい
「筋肉がつきにくい」と感じる人ほど、強度を上げるよりも回数と継続を重視することが大切です。
いきなり高負荷で頑張ろうとするとフォームが崩れやすく、狙った筋肉に刺激が入らないまま疲れてしまい、挫折につながりやすくなります。
低〜中負荷で正しい動きを繰り返せるようになると、徐々に筋肉が目覚め、引き締まりやすくなります。
ウェーブは体重の変化より先に、ヒップや脚のラインが変わって見えるケースも多いタイプです。
むくみ・冷えやすく、サイズが変わりやすい
体重が同じでも、日によって脚が太く見えたり、パンツのきつさが変わったりするのは、むくみの影響であることが少なくありません。
むくみは血流やリンパの滞り、塩分の摂りすぎ、睡眠不足、長時間同じ姿勢が続くことで起こり、脂肪とは別の問題です。
特にウェーブは皮下脂肪がつきやすく水分を溜め込みやすいため、体重が増えていなくても「サイズだけが変わった」と感じやすい傾向があります。
冷えによって巡りが落ちるとむくみが抜けにくくなり、同じ体型でも日によって下半身のボリューム感に差が出やすくなります。
太ると上下のバランスが崩れやすい
ウェーブは上半身が華奢に見えやすく、下半身にボリュームが出ると全体のバランスが崩れて見えやすい体型です。
下半身ばかりが気になると脚だけを集中的に鍛えたくなりますが、実は上半身の最低限の筋力も欠かせません。
背中や胸の筋肉が弱いと猫背になりやすく、その姿勢が骨盤の傾きにつながり、結果的に下半身が太く見える原因になります。
骨格ウェーブに合うダイエット
基本方針は、筋肉量を増やすか維持して代謝を守りつつ、下半身の筋トレでラインを整えることです。
停滞しやすいときは、食事を削るよりも、筋トレの質と日常の活動量を少し増やす方が、リバウンドを防ぎながら進められます。
・筋肉量を増やし、基礎代謝を落とさない
・下半身を中心に鍛える
・有酸素運動は短時間・こまめに
筋肉量を増やし、基礎代謝を落とさない
骨格ウェーブは、もともと筋肉がつきにくい体型です。
そのため、食事を減らすだけのダイエットでは筋肉まで落ちやすく、基礎代謝が下がって「痩せにくい体」になってしまうことがあります。
ウェーブが意識したいのは、筋肉をきちんと増やすことです。
特に太ももやお尻など下半身には体の中でも大きな筋肉が集まっているため、ここを鍛えることで消費エネルギーが増え、基礎代謝を維持しやすくなります。
週2〜3回の筋トレを続けて筋肉量を底上げできると、基礎代謝が保たれ、脂肪が燃えやすい体に近づきます。
疲労が溜まりやすいタイプでもあるため、トレーニングと同じくらい休息も大切にしましょう。
変化を見るときは体重だけでなく、太ももやヒップのサイズ、写真での見た目をチェックしましょう。
体重が大きく動かなくても、筋肉が増えて代謝が上がっていれば、正しい方向に進んでいます。
下半身を中心に鍛える
骨格ウェーブは、下半身に脂肪がつきやすい一方で、使われにくい筋肉が多いのが特徴です。
特に意識したいのは、ヒップ・もも裏・内もも・ふくらはぎです。
これらがしっかり使えるようになると、脚の前側だけに頼った歩き方が減り、下半身のラインが自然と整っていきます。
おすすめの種目は、ヒップリフトや軽めのスクワット、クラムシェル、サイドレッグレイズなど。
重さや回数を増やすよりも、骨盤がぶれないフォームを意識して動かすことが大切です。
正しく使えると、少ない回数でも「効いている」感覚が出やすくなります。
トレーニング後は、股関節まわりや太もものストレッチを取り入れましょう。
筋肉の緊張をゆるめることで、脚の張りを抑えやすくなり、翌日のむくみも軽く感じやすくなります。
「鍛える＋ゆるめる」をセットで行うのが、ウェーブが下半身を細く見せるコツです。
有酸素運動は短時間・こまめに
骨格ウェーブは、長時間の有酸素運動を続けると、上半身から先に落ちてバランスが崩れたり、疲労が溜まって筋トレを続けにくくなったりすることがあります。
そのため、一度に長くやるよりも、短時間をこまめに行うほうが良いタイプです。
目安は1回10〜20分を週に数回、もしくは日常生活の中で分けて取り入れる感じです。
エレベーターを階段に変える、少し遠回りして歩くなど、歩数を増やすだけでも総消費カロリーは積み上がり、血流が良くなることでむくみ対策にもつながります。
大切なのは、「今日はこれだけでOK」と決めて習慣として続けることです。
筋トレをした日は短めの有酸素、疲れている日は軽い散歩だけでも良しとすることで、無理なく長期的な成果につながります。
骨格ウェーブのピラティスやジムがおすすめ！
骨格ウェーブは、姿勢と体幹が整うだけで下半身のラインが大きく変わりやすいのが特徴です。
骨盤が安定し、インナーの筋肉が使えるようになると、脚やお尻に余計な力が入りにくくなり、スッとした印象に近づきます。
ピラティスは、骨盤や背骨の位置を意識しながら体幹を鍛えられるため、ウェーブと特に相性が良い運動です。
筋肉がつきにくい人でも、正しい使い方を覚えやすく、「鍛えているのに脚だけ太くなる」といった失敗を防ぎやすくなります。
筋トレ初心者ほど、最初に正しいフォームを身につけることが結果を左右します。
インストラクターのサポートがある環境を選ぶことで、無駄な力みや間違った動きを減らし、狙った部位に効かせる感覚を早くつかめます。
ジムは下半身のマシンと有酸素運動を組み合わせやすく、ピラティスは姿勢改善と体幹強化に強いのが特徴です。
「下半身を引き締めたい」「姿勢から整えたい」など、自分の目的と続けやすさに合わせて選ぶのが、ウェーブが失敗しにくい方法です。
下半身の重さや体のバランスに悩む骨格ウェーブにはマシンピラティスがおすすめです。
姿勢と体幹を整えることで、骨盤の位置が安定し、張りやすい前ももを使いすぎず、下半身のラインが重く見えにくくなります。
筋肉を無理につけずにラインを整えたいウェーブにとって、「下半身が軽く見える変化」を感じやすいのが特徴です。
・ピラティスK
・ELEMENT(エレメント)
・FURDI
・FIT24
・チョコザップ
Rintosull（リントスル）
画像引用：Rintosull公式サイトより
Rintosullは、ホットヨガスタジオLAVAを運営するLAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。
初心者でも安心して始められるサポート体制と、全国約220店舗以上（※）という通いやすさが大きな強みです。
引っ越しや生活スタイルの変化があっても続けやすく、「通えなくなる不安」が少ないのも安心材料です。
レッスンは大画面スクリーンを見ながら進行し、インストラクターが一人ひとりを丁寧にフォローしてくれます。
30分の短時間プログラムも用意されているため、忙しい方でも無理なく続けられます。
最初は週1〜2回を目安に3か月ほど続けることで、体の使い方が変わった感覚をつかみやすくなります。
「短期で痩せる」よりも、「癖を直して整える」ことを重視したい骨格ウェーブにとって、Rintosullは現実的で続けやすい選択肢です。
まずは体験から、自分の体で変化を感じてみてください。
※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）
ピラティスK
画像引用：ピラティスK公式サイトより
ピラティスKは、音楽に合わせて体を動かすマシンピラティスのグループレッスンが特徴のスタジオです。
リズムに乗って進むレッスンは、「運動が苦手」「ジムが続かなかった」という方でも取り組みやすく、楽しみながら体を動かす習慣を作りたい骨格ウェーブに向いています。
骨格ウェーブは、強い負荷をかけるよりも、体幹と下半身を連動させて正しく使うことで、ヒップ位置や脚のラインに変化が出やすいタイプです。
ピラティスKでは、全身バランスよく整えるクラスに加え、脚・お尻・お腹など下半身やライン作りに特化したクラス、姿勢改善や脂肪燃焼を目的としたクラスまで揃っており、その日の目的や体調に合わせて選べます。
グループレッスン形式なので、一人だとサボりがちな人でも通うリズムを作りやすく、モチベーションを保ちやすいのも魅力です。
駅近でおしゃれなスタジオが多く、「通うこと自体が楽しみ」になりやすい環境です。
料金は月4回〜8回が中心で、生活に合わせて無理なく続けやすい設計になっています。
骨格ウェーブの場合、まずは週1〜2回を目安に3か月ほど継続し、体の使い方を覚えることがポイントです。
レッスンで身につけた動きを、日常の立ち方や歩き方に落とし込むことで、下半身の重さが軽く見えやすくなります。
きつさを求めるのではなく、「効かせ方」を覚えたい方に、ピラティスKは相性の良い選択肢です。
ELEMENT(エレメント)
画像引用：ELEMENT公式サイトより
ELEMENTは、通い放題でパーソナル指導を受けられるマシンピラティスジムです。
マンツーマン指導が基本でありながら月額制の通い放題プランを採用しており、「しっかり教わりながら、回数も確保したい」という人に向いた環境が整っています。
1回30分から受けられる短時間設計のため、忙しい方でも無理なく通い続けやすいのが特徴です。
骨格ウェーブは、「動いているのに効いていない」「下半身に力が入りにくい」と感じやすい傾向があります。
ELEMENTではマンツーマンで骨盤の角度や姿勢のクセ、筋力バランスを細かく見ながら調整してもらえるため、ウェーブがつまずきやすく効かせ方が分からない状態を早い段階で修正しやすいのが大きなメリットです。
特に下半身は、骨盤の位置が少し変わるだけで使われる筋肉が変わるため、個別に見てもらえる価値は高いと言えます。
東京都内を中心に約60店舗以上を展開しており、通い放題プランでどの店舗でも利用可能なので、生活圏やスケジュールに合わせて通えるため、「決まった曜日に縛られず続けたい」人にも相性が良いです。
また、ELEMENTは手ぶらで通えるサービス面も充実しています。
ウェア・シューズ・タオル・ドリンク・プロテインまで揃っているため、仕事帰りや予定の合間でも負担なく立ち寄れます。
初心者の割合も高く、丁寧な指導が受けられる点も安心材料です。
短時間でも確実に積み上げられる環境を選びたい骨格ウェーブにとって、ELEMENTは成果につながる手助けになるかもしれません。
FURDI
筋トレが苦手でも続けやすい環境は、骨格ウェーブにとって大きな価値があります。
FURDIはAIマシンによるガイドと女性専用の落ち着いた空間が整っており、「何をすればいいか分からない」「正しくできているか不安」と感じやすいウェーブでも迷わず体を動かしやすいのが特徴です。
下半身を中心にしつつ、体幹や姿勢を整える動きが組み込まれているため、太ももやお尻に頼りすぎず、ライン全体を引き上げるような変化を目指せます。
例えば、下半身の日と全身の日を分けて下半身の頻度をやや高めに設定すると、ウェーブの悩みの優先順位に合った運動設計になります。
負荷は軽めでも、フォームを意識して回数を重ねることで、十分な刺激を入れることが可能です。
また、1回30分程度の短時間で完結するため、疲れやすく回復に時間がかかりやすいウェーブでもオーバーワークになりにくいのもメリットです。
続かない最大の理由は、きつさよりも「今日は何をやるべきか分からない」という迷いです。
FURDIのようにやる内容があらかじめ決まっている環境を使うことで、考える負担が減り、運動を生活の一部として習慣化しやすくなります。
月額8,000円前後と始めやすい価格帯で、ウェアやシューズはレンタルが用意されているため、手ぶらで立ち寄れる気軽さがあり、準備の手間が三日坊主の原因になりやすい人でも始めやすくなっています。
無理なく動きながら、下半身と姿勢を同時に整えたい骨格ウェーブにとって、FURDIは現実的で続けやすい選択肢です。
FIT24
画像引用：FiT24公式サイトより
FiT24は、24時間365日いつでも利用できるフィットネスジムで、運動を生活の中に無理なく組み込みたい骨格ウェーブと相性の良い環境です。
決まった時間に通えない人や、人目を気にせず自分のペースで動きたい人でも続けやすく、マシン中心の設備が整っています。
骨格ウェーブは、自己流で動くと脚の前側や特定の部位ばかりに負担がかかりやすく、むくみや張りにつながりやすい傾向があります。
FiT24はマシン中心のジムのため、フリーウエイトに比べて動きがシンプルになりやすく、骨盤まわりやヒップ、もも裏など「使いたい下半身の筋肉」を意識しながら動きやすい環境です。
余計な力みを抑えつつ、下半身全体をバランスよく使う感覚を作りやすくなります。
また、会員限定の無料サポート「スタサポ」では、マシンの使い方や負荷設定、フォームをスタッフに確認できます。
特にウェーブは、負荷が強すぎると疲労が溜まりやすいため、引き締めに必要な強度を最初に教えてもらえることで、無駄なく続けやすくなります。
筋トレと有酸素を同じ場所で完結でき、24時間利用できる自由さも魅力です。
下半身トレーニングを中心に、短時間の有酸素を組み合わせる通い方がしやすく、運動量を積み上げたい骨格ウェーブにとって、現実的で取り入れやすいジムといえます。
チョコザップ
チョコザップは、コストを抑えながら気軽に運動習慣を作りたい骨格ウェーブに向いた24時間ジムです。
月額2,980円（税込3,278円）とリーズナブルな料金で、24時間365日・全店舗利用可能なため、運動にまとまった時間を確保しにくい人でも生活のスキマに取り入れやすい環境が整っています。
服装は自由で着替えの手間も少なく、仕事帰りや子どもの送り迎えの合間など、「思い立ったときに少し動く」使い方がしやすいのも特徴です。
準備のハードルが低いことで、運動が習慣化しにくい人でも続けやすくなります。
骨格ウェーブは、長時間のトレーニングややり過ぎによって疲労やむくみが出やすい傾向があります。
その点、チョコザップは初心者でも扱いやすいマシンや有酸素設備が中心のため、難しいフォームを意識しすぎず、下半身を軽く動かすだけでも血流が促され、むくみ対策や代謝アップにつなげやすいのがメリットです。
おすすめは、1回20分ほどの短時間を高頻度で積み重ねる通い方です。
軽めのマシントレーニングにウォーキングやバイクなどの有酸素運動を組み合わせ、息が上がりすぎない強度で続けることで、ラインを崩さず引き締めを狙えます。
「本格的なジムはハードルが高い」「まずは運動する生活リズムを作りたい」という骨格ウェーブにとって、チョコザップは無理なくスタートしやすい入口として使いやすい選択肢といえるでしょう。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある場合があります。
※女性専用店舗は女性のみ利用可能です。詳細は公式サイト・利用規約をご確認ください。
骨格ナチュラル
骨格ナチュラルは骨や関節のフレーム感が出やすく、太ると全身が均等にサイズアップしやすい傾向があります。
目標は細さよりも、筋トレでメリハリを作ってシルエットを整えることです。
くびれ、ヒップ、背中の立体感が出ると、体重以上に引き締まって見えます。
筋肉が硬いと姿勢が崩れてがっしり感が強まることがあるため、ストレッチや可動域づくりをセットにすると、同じ運動でも見た目の成果が出やすくなります。
骨格ナチュラルの特徴と太り方
骨格ナチュラルは骨や関節が目立ちやすく、フレーム感が出るタイプです。
極端に体重を落として細さを追うと、骨感が強調されて理想の雰囲気とズレることもあるため、整える発想が向きます。
見た目の悩みは「ゴツく見える」「寸胴に見える」に集まりやすいので、姿勢とメリハリ作りが重要です。
肩甲骨が動く背中、ヒップの立体感、体幹の安定が揃うと、フレームの良さが活きます。
骨や関節が目立ちやすく、フレーム感がある
手首や足首、膝、鎖骨などの関節が目立ちやすいのがナチュラルの特徴です。
体重だけを落とすダイエットをすると、脂肪が先に減って骨感が強調され、「痩せたのに疲れて見える」と感じることもあります。
そのため、ナチュラルは急激に減量するよりも、ペースを抑えながら筋トレを取り入れ、筋肉で立体感を足していく方がシルエットが整いやすくなります。
脂肪を落としつつ、必要な丸みを筋肉で補う意識が大切です。
全体的にゴツく見えやすい
ナチュラルがゴツく見える原因は、骨格だけでなく姿勢の崩れや筋肉の硬さが重なっているケースが多く見られます。
肩が前に出る、胸が落ちる、肋骨が開くといった癖があると、上半身が横に広がって見えやすくなります。
特に股関節や胸椎の動きが出てくると、体のつながりが良くなり、全身のラインが整いやすくなります。
動きの硬さをほどくことで、がっしり感がやわらぎやすくなります。
太ると全身まんべんなくサイズアップしやすい
ナチュラルは脂肪が全身に均等につきやすく、見た目の変化が緩やかなため、太ったことに気づきにくい傾向があります。
服が少しきつくなった程度で進むと、対策を始めるタイミングが遅れがちです。
そのため、ナチュラルは定期的に数値や見た目を確認する習慣が向いています。
部分的ではなく、シルエット全体が大きくなる
ナチュラルは「ここだけ痩せたい」と部分的に狙うよりも、全体の輪郭を整える方が成果を感じやすいタイプです。
特定の部位だけを意識すると、体重が落ちてもシルエットの印象があまり変わらず、満足感が得にくくなります。
全身運動や全身を使う筋トレを軸にし、背中・ヒップ・体幹でメリハリを作ることで、同じ体重でもコンパクトに見えやすくなります。
骨格ナチュラルに合うダイエット
基本方針は、筋トレでメリハリを作りつつ、有酸素は好きな種目で継続して体脂肪をコントロールすることです。
ナチュラルは継続が最大の武器で、好きなものほど続きます。
適度な量で、睡眠や回復を崩さない範囲に収めるのが成功のコツです。
・筋トレで身体にメリハリをつける
・有酸素運動は「好きなものを適度に」
筋トレで身体にメリハリをつける
骨格ナチュラルは、全体がフラットに見えやすいため、筋トレで立体感を作ることが大切です。
くびれを作りたい場合も、腹筋をたくさん行うより、体幹を安定させて背中の姿勢を整えるほうが効果的です。
背中が起きるだけで、ウエストのラインは自然と強調されやすくなります。
また、ヒップは平面的になりやすいため、股関節をしっかり使う動きを取り入れると印象が変わります。
ヒップヒンジやヒップリフトなどでお尻に立体感が出ると、全身のバランスが一気に整います。
運動はシンプルでOKです。
スクワット、ヒップリフト、ローイング（背中）、プランク（体幹）を、週2〜3回のペースで回すだけでも十分です。
無理に種目を増やさず、続けられる量を確実に積み上げることが、ナチュラルがメリハリを作る近道です。
有酸素運動は「好きなものを適度に」
有酸素運動は、まず「続けられるかどうか」を基準に選ぶことが大切です。
ランニングやバイク、水泳、ダンスなど、運動の種類に正解・不正解はありません。
やっていて楽しいと感じるものの方が習慣になりやすく、結果的に体脂肪管理にもつながります。
骨格ナチュラルは全身を使う動きと相性が良いため、無理なく全身を動かせる有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
頻度の目安は週2〜4回、1回20〜40分程度から始めると安心です。
最初から長時間行う必要はなく、少し余力が残るくらいで止めておく方が、疲労を溜めずに続けられます。
睡眠の質や食欲が安定しているかを見ながら、慣れてきたら少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。
もし、だるさが抜けない、食欲が乱れる、筋トレで扱える重さが落ちるといった変化を感じた場合は、運動量が多すぎる可能性があります。
有酸素運動は頑張り過ぎるほど効果が出るものではありません。
強度を上げることよりも、無理のない量を長く積み重ねていくことが、重要になります。
骨格ナチュラルのピラティスがおすすめ！
骨格ナチュラルは、体重を大きく落とさなくても、体幹が安定して姿勢が整うだけでシルエットの印象が大きく変わりやすいタイプです。
やみくもに運動量を増やすよりも、体の使い方を覚えることで「スッとしたライン」が出やすくなります。
ピラティスは、インナーマッスルを意識しながら動くため、余計な力みが入りにくく、姿勢を整える感覚を身につけやすいのが特徴です。
無理に筋肉を増やすのではなく、骨格のフレーム感をきれいに見せたいナチュラルにとって、相性の良い運動といえます。
運動が久しぶりの人でも、呼吸と動きを合わせるところから始められるため、ハードルを感じにくいのも安心材料です。
ピラティスを続けることで、立ち姿や歩き方が自然と整い、全身のバランスが取れた印象に近づいていきます。
体型を大きく変えようとしなくても、「雰囲気が変わった」と感じやすいのがナチュラルの強みです。
大切なのは、どんな運動をするかよりも、無理なく続けられるかどうかです。
通いやすい立地や料金、予約の取りやすさを基準にピラティススタジオを選ぶことで、運動は習慣になります。
続けていくうちに、骨格の特徴は悩みではなく、自分らしい魅力として感じられるようになります。
・ピラティスK
・ELEMENT(エレメント)
Rintosull（リントスル）
画像引用：Rintosull公式サイトより
体のフレーム感や姿勢の崩れが気になりやすい骨格ナチュラルには、Rintosull（リントスル）のマシンピラティスがおすすめです。
体幹と姿勢を整えることで、体重を大きく落とさなくてもシルエットがすっきり見えやすくなります。
ピラティスでインナーを使えるようになると、力みが抜け、立ち姿や動きに安定感が出てきます。
無理に筋肉をつけず、骨格のフレームをきれいに見せたいナチュラルにとって、自然な変化を感じやすいのが特徴です。
Rintosullは、ホットヨガスタジオLAVAを運営するLAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。
全国約220店舗以上（※）と通いやすく、生活スタイルが変わっても続けやすい環境が整っています。
レッスンは大画面を見ながら進み、インストラクターのフォローもあるため、運動が久しぶりの人でも安心です。
まずは週1〜2回から始め、姿勢や体の使い方が変わる感覚を作ることが大切です。
「痩せる」より「整える」を重視したい骨格ナチュラルにとって、Rintosullは無理なく続けやすい選択肢といえるでしょう。
※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）
ピラティスK
画像引用：ピラティスK公式サイトより
ピラティスKは、音楽に合わせて動くマシンピラティスのグループレッスンが特徴のスタジオです。
テンポよく進むレッスンなので、運動が苦手な人やジムが続かなかった人でも、楽しみながら体を動かしやすい環境が整っています。
骨格ナチュラルは、筋肉や関節がしっかりしている分、力任せに動くとゴツさが出やすいタイプです。
ピラティスKはマシンで負荷を細かく調整できるため、強く鍛えすぎず、全身をバランスよく使う感覚を身につけやすいのがメリットです。
体幹を中心に動くことで、姿勢が整い、体のラインがスッと見えやすくなります。
レッスンは初心者にも配慮された内容で、全身調整からパーツ別のクラスまで選択肢が豊富です。
グループレッスンなので通うリズムが作りやすく、運動習慣を身につけたいナチュラルに向いています。
「しっかり動きたいけど、筋トレで体を大きくしたくない」そんな骨格ナチュラルには、週1〜2回ペースで続けやすいピラティスKは、無理のない選択肢です。
エレメント
画像引用：ELEMENT公式サイトより
ELEMENTは、通い放題でパーソナル指導が受けられるマシンピラティスジムです。
マンツーマン指導が基本で、1回30分から通えるため、「正しく教わりながら、無理なく回数も確保したい」人に向いた環境が整っています。
ELEMENTでは姿勢や関節の動き、体のクセを細かく確認しながら指導してもらえるため、必要以上に力を入れず、全身をバランスよく使う感覚を身につけやすいのがメリットです。
体幹を軸に整えることで、ラインがスッと見えやすくなります。
店舗は都内を中心に約60店舗以上あり、通い放題プランで複数店舗を利用可能です。
決まった曜日に縛られず、生活リズムに合わせて通えるのも続けやすさにつながります。
ウェアやタオル、ドリンクなどが揃った手ぶらOKの環境なので、忙しい日でも立ち寄りやすく、初心者でも安心して始められます。
「鍛える」よりも「整えて動かす」ことを重視したい骨格ナチュラルにとって、ELEMENTは効率よく体の使い方を見直せる現実的な選択肢です。
骨格タイプに関わらず、食事管理はダイエットに欠かせない
骨格に合う運動を選んでも、摂取カロリーと栄養バランスが崩れると減量は進みにくく、リバウンドもしやすくなります。
タイプ共通で押さえたい食事管理の基本を整理します。
タンパク質を意識して摂る
たんぱく質は筋肉や肌、髪の材料になり、減量中の筋肉維持に欠かせません。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、同じ量を食べても太りやすい体になりやすいです。
コツは1日にまとめず、毎食に分けて摂ることです。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを主菜として入れ、足りない日は間食としてヨーグルトやゆで卵などで補うと続けやすくなります。
摂れば摂るほど痩せるわけではないので、食事全体のバランスの中で増やします。
まずは主食と主菜の比率を整え、たんぱく質が毎食に入っている状態を目標にしましょう。
糖質は抜かずに「量と質」を調整
糖質を一気に抜くと、頭が回らなくなったり、疲れやすくなったりして、日常や運動の質が落ちてしまうことがあります。
その状態が続くと、我慢していた分だけ食欲が爆発しやすくなります。
調整の基本は、主食の量を少し減らし、質を整えることです。
白米の量を控えめにする、玄米やオートミール、全粒パンなど精製度の低いものを選ぶと、満足感が保ちやすくなります。
夜だけ少なめにする、運動する日は少し増やすなど、生活に合わせて調整すると続きます。
糖質は敵ではなく、使い方を整える対象と考えると失敗しにくいです。
3食抜かずに食べる
食事を抜くと、その場では食べる量が減ったように感じますが、次の食事で強い空腹から食べすぎてしまいやすく、結果的に1日の摂取量はあまり減りません。
さらに、空腹が続くと体は省エネ状態になり、活動量が落ちて消費カロリーも下がりやすくなります。
忙しい人ほど、完璧な食事内容を目指すよりも「抜かずに食べる仕組み」を作ることが大切です。
朝はすぐ食べられるもの、昼は主菜と野菜を意識した食事、夜は主食を控えめにしてたんぱく質を中心にするだけでも、1日のリズムは安定します。
また、間食を我慢しすぎる必要はありません。
空腹のまま夕食を迎えると食事量が増えやすいため、午後に少量の間食を入れたほうが、結果的に1日の総量をコントロールしやすくなります。
大切なのは食べないことではなく、無理なく整え続けることです。
食事管理を習慣化するなら「あすけん」を活用しよう
食事管理を習慣化したいなら、「あすけん」を使うのがおすすめです。
食事管理が続かないのは意志が弱いからではなく、自分が何をどれくらい食べているか把握できていないケースがほとんどです。
記録を始めるだけで、無意識に多くなっている食事や、たんぱく質不足、脂質の偏りなどが目に見えるようになります。
あすけんは、PFCバランスや不足しがちな栄養素を自動で可視化してくれるため、「何を直せばいいのか」が分かります。
感覚で我慢するダイエットではなく、事実をもとに調整できるので、無駄な失敗を減らせます。
まずは1週間記録するだけでも、自分の食生活のクセがはっきりします。
最初から完璧を目指す必要はありません。
平日だけ、夜だけ、外食の日だけなど、入力できる範囲から始めることで、自然と習慣になります。
食事管理は自分を縛るものではなく、最短で結果を出すためのサポートです。
運動と合わせて効率よく体を変えたい人は、まずは「あすけん」で自分の食事を見える化するところから始めてみてください。
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まとめ
骨格タイプは変わりにくい一方で、運動と食事の設計を合わせることで見た目は大きく変えられます。
自分のタイプの特徴を理解し、続けられる方法に落とし込むことが成功の近道です。
骨格別ダイエットは、体重の落とし方を変えるというより、見た目が変わる優先順位を最適化する考え方です。
ストレートは厚みを軽くする全身の脂肪対策、ウェーブは下半身ラインとむくみ対策、ナチュラルはメリハリと姿勢が鍵になります。
またどのタイプでも、食事管理が土台となってきます。
たんぱく質を確保し、糖質は量と質を調整し、3食を安定させるだけで、停滞やリバウンドのリスクは大きく下がります。
最短の成功は、完璧な方法を探すことではなく、続く形に落とし込むことです。
自分の骨格の特徴を味方にし、運動と食事を無理なく積み上げていきましょう。