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骨格ナチュラルは、骨がしっかりしていて全体的にメリハリが出にくく、「痩せてもなんだか体がまっすぐに見える…」「気づいたら全体的にがっしりして見える…」なんて悩んだことはありませんか？
またSNSや雑誌で「骨格診断」を見て、自分にぴったりのダイエット法を探している人も多いはずです。
骨格ナチュラルは、太りにくい体質と言われますが、一度脂肪がつくと全体的にがっしりした印象になりやすいです。
「健康的でメリハリのある体型になりたい」「無理な食事制限や辛い運動は避けて、自分に合った方法でダイエットをしたい」そんな気持ちを持つのはとても自然なことです。
この記事では、骨格ナチュラルの特徴や、ダイエットで期待できる変化、メリハリボディを作るための運動・食事法、さらに痩せ見えを叶えるコツまで、わかりやすくまとめました。
自分の骨格の強みを理解して、無理なく、でも着実に理想のスタイルを手に入れるヒントにしてみてください。
Contents
骨格ナチュラルの特徴とは？
まずは骨格ナチュラルの基本的な特徴を押さえておくことが、効果的なダイエットとスタイルづくりの第一歩です。
・がっしり体型に見えやすい
・メリハリが出にくい
・脂肪が落ちても華奢になりすぎない
がっしり体型に見えやすい
骨格ナチュラルは骨が太めで肩幅も広いため、少し脂肪がつくだけでも全体的にがっしりとした体型に見えやすくなります。
「見た目が大きく見えると、ダイエットのやる気が下がってしまう…」と感じることもあるかもしれません。
しかし、ベースの骨格がしっかりしているからこそ、引き締まったときには自然に美しい骨格ラインが際立ちます。
メリハリが出にくい
骨格ナチュラルは全体のフレームが直線的になりやすく、くびれやバスト・ヒップの曲線が目立ちにくいため、特にウエスト周りは寸胴に見えてしまうことがあります。
しかし、腹部や骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の位置を整えるエクササイズを取り入れることで、緩やかなくびれを作ることは十分可能です。
さらに筋肉量を増やして代謝を上げ、食事管理も組み合わせることで、胴のラインをすっきりと引き立てることができます。
また、体のラインを美しく見せる服装を意識すると、メリハリ感をより強調することができます。
脂肪が落ちても華奢になりすぎない
骨格ナチュラルは筋肉や骨がしっかりしているため、ダイエットで脂肪が減ってもガリガリになりすぎず、健康的なスリム体型を保ちやすいのが特徴です。
ほどよいボリューム感と骨格の存在感があることで、自然にスタイリッシュな印象になります。
一方で、引き締めを意識せずにいると、中途半端に脂肪が残ったままがっしり見えてしまうこともあるため、適度な運動は欠かせません。
骨格ナチュラルは痩せにくい？
骨格ナチュラルはフレームがしっかりしているため「痩せにくい」と感じる人もいますが、実際には脂肪が均等につきやすい体質です。
食事の工夫と適度な運動を組み合わせれば、無理なく引き締まり、健康的でバランスの取れたスタイルを目指せます。
骨格ナチュラルがダイエットをして痩せるとどうなる？
骨格ナチュラルが痩せた場合、他の骨格タイプに比べて骨格が目立ちやすく、スタイリッシュな体つきが強調されます。
体型が引き立つスタイル
骨格ナチュラルは痩せると骨格のフレームがきれいに際立ち、モデルのようにスラリとした印象になりやすいタイプです。
肩や腰の位置が整うことで全身のラインがまとまり、すっきり見えるだけでなく、全体のバランスも良くなります。
さらに、丸みや立体感が足りない部分に筋肉をつけると、自然なメリハリが生まれ、よりスタイルが引き立ちます。
体脂肪も適度に落とすと四肢が長く見え、肩幅とウエストの差がはっきりすることで、上半身も引き締まった印象になります。
こうした華奢さと骨格の美しさが両立すると、引き締まりと曲線美のバランスが取れている骨格ナチュラルの持ち味を生かした垢抜けスタイルを作ることができます。
体が薄くなり、関節の骨っぽさがキレイに出てくる
骨格ナチュラルは、脂肪が落ちると背中や肩周りの厚みが減り、体の輪郭がすっきり平らに見えやすい特徴があります。
見方を変えると「平面的になりすぎるかも…」と心配になることもありますが、程よく筋肉をつけることでスタイリッシュな印象に仕上げることが可能です。
ポイントは、華奢に見せたい部分としっかり見せたい部分のバランスを意識して調整することです。
骨格ナチュラルに合うダイエットの基本方針とは
体重を減らすより見た目にメリハリを作る
骨格ナチュラルタイプの特徴は、骨格のバランスが整っており、筋肉や脂肪の付き方も自然でしなやかに見えることです。
そのためダイエットのゴールは、体重を減らすことよりも、「見た目にメリハリを出しながらスタイルアップすること」です。
ただ体重だけを追いかけると、筋肉量まで減ってしまい、体が平坦に見えやすいので注意が必要です。
具体的には、肩やお尻に適度な筋肉をつけて立体感を出し、ウエストを引き締めて自然なくびれを作るのがポイントです。
上半身の厚みを残しつつ下半身を引き締めることで、全体のバランスが整い、女性らしいメリハリボディを演出できます。
また、筋トレだけでなく、日常生活での軽い運動や有酸素運動を組み合わせると、脂肪を落としながら筋肉を維持しやすくなります。
体重が少し増えても、見た目がスッキリ整った健康的なスタイルを目指せるのが、骨格ナチュラルタイプのダイエットの魅力です。
骨格ナチュラルにおすすめの運動
骨格を活かしてメリハリのあるボディラインを作るためには、適度な筋トレと有酸素運動の両立がカギになります。
メリハリを作るため筋トレを行う
骨格ナチュラルはベースがしっかりしているため、筋肉を付けやすい部位とそうでない部位がはっきり分かれることがあります。
下半身や胸の筋肉を鍛えることでボディラインに曲線を作り、ただ細いだけでなくメリハリのあるスタイルを目指せます。
無理のない負荷から始め、少しずつ強度を上げていくことが大切です。
スクワット・ヒップリフト
大きな筋肉が集中している下半身を鍛えると、基礎代謝が上がりやすくなり、全身の脂肪燃焼効果も高まります。
スクワットは太ももやお尻に効き、ヒップリフトはヒップアップに効果的で、骨格ナチュラルの体型には必要なボリューム感を作る後押しになります。
フォームを意識し、ゆっくりと正しい姿勢で行うことがポイントです。
ツイストクランチ
腹筋だけではなく脇腹にも効果のあるツイストクランチは、くびれを目指す方におすすめです。
寝転んだ状態から上体を少し起こし、肘と膝を交互に近づけることで効率的に腹斜筋を鍛えられます。
動作はゆっくり行い、呼吸を合わせることで、お腹全体を引き締める効果がより高まります。
プッシュアップ(腕立て伏せ)
骨格ナチュラルはダイエットで全身が細くなりすぎると、上半身が貧弱に見えやすい場合があります。
プッシュアップによって大胸筋や肩周りを鍛えれば、適度にボリュームのある印象を残しつつ、女性らしいラインをキープできます。
初心者の方は膝をついたプッシュアップから始めて、無理のない程度から始めていきましょう。
有酸素運動を取り入れる
筋肉量が多い骨格ナチュラルは、有酸素運動を組み合わせることで脂肪を効率よく燃焼できるのが大きな強みです。
ウォーキングやランニングなど継続しやすい運動を取り入れることで体力を高めながら全身のシェイプアップを進められ、筋トレだけでは補えない部分の引き締め効果も期待できます。
いきなり走り込みをするよりも、まずはウォーキングから気軽に始めるのがおすすめです。
正しいフォームで歩くことで足腰の筋肉が自然と鍛えられ、少しずつランニングへ移行しやすくなります。
無理なく続けていけば持久力もアップし、結果として安定したダイエット効果が得られるでしょう。
筋トレや有酸素運動は自宅でも工夫すれば実践できますが、「家だとやる気が出ない」「もう少し負荷をかけたい」と感じる人もいるのではないでしょうか。
そんなときは、気軽に通えると人気のジムchocoZAP（チョコザップ）を活用するのも一つの方法です。
24時間営業でいつでも通えるうえ、スクワットやヒップアップに効果的なマシン、有酸素運動ができるランニングマシンなどが揃っているので、自宅でのトレーニングより効率的に体を鍛えることができます。
短時間でも「運動した！」という達成感を得られるため、習慣化しやすいのもメリットです。
さらに、初心者から経験者のニーズ対応したマシンが充実しているので、骨格ナチュラル特有のしっかりした体を引き締め、健康的でバランスの良いスタイルを目指すサポートになります。
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※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗
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骨格ナチュラルのダイエットを支える食事
骨格ナチュラルの強みを生かしつつ体を引き締めるためには、筋肉の維持と代謝アップを意識した栄養バランスがポイントです。
タンパク質をしっかり摂取
骨格ナチュラルは、もともと筋肉がつきやすい体質ですが、逆にエネルギー不足になると筋力が落ちやすいという特徴もあります。
そのため、ダイエット中でも筋肉量を維持し、代謝を高めるためには、食事で十分なタンパク質を摂ることが欠かせません。
食事には鶏むね肉や魚、大豆製品などの高タンパク食材を取り入れると同時に、タンパク質を効率よく筋肉に変える良質な炭水化物と、代謝や体の健康を支えるビタミン群も欠かせません。
こうして筋肉量をしっかりキープすることで、脂肪を落としながらも引き締まった体を作ることが可能です。
骨格ナチュラルならではのしなやかでメリハリのある体型を目指すために、タンパク質中心の食事は基本中の基本といえます。
おすすめ高タンパク食材
鶏むね肉や魚介類、卵、大豆製品などは、高たんぱく質で加工が少なくヘルシーな食材です。
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂ることで、必須アミノ酸などの栄養素を取りこぼすことなく補給できます。
調理方法によっては無駄な脂肪を増やさずに済むので、毎日のメニューに取り入れやすいでしょう。
ビタミン・脂質・食物繊維で代謝を上げる
野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは、体の代謝をスムーズにするサポートしてくれます。
さらに、アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質は、ホルモンバランスを整え、筋肉や肌の調子を整えるうえでも欠かせません。
加えて、食物繊維は腸内環境を整え、消化や栄養の吸収を助ける大切な役割があります。
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、骨格ナチュラルならではのしなやかで引き締まった体型を維持しながら、健康的にダイエットを進めることができます。
特に、筋肉量を保ちつつ脂肪を落としたい骨格ナチュラルにとって、ビタミン・脂質・食物繊維の組み合わせは理想的な食事法といえます。
効率よく栄養管理を進めたい方には、ダイエット管理アプリ「あすけん」の活用がおすすめです。
食事を記録するだけで、タンパク質やビタミン、脂質、食物繊維といった必要な栄養素の摂取状況を自動でチェックでき、骨格ナチュラルに合ったバランスを意識しやすくなります。
鶏むね肉や魚、大豆製品などを取り入れた食事も、アプリに簡単に入力できるので続けやすいのが魅力です。
また、自分の目標に合わせた食事アドバイスが届くため、ただ体重を落とすだけでなく、筋肉を保ちながら無駄な脂肪を減らす「メリハリづくり」にも役立ちます。
グラフやレポートで日々の変化を確認できるので、数字だけではなく見た目の変化を意識したダイエットが進めやすくなるでしょう。
骨格ナチュラルならではのしなやかで引き締まった体型を目指すなら、毎日の食事をあすけんで記録してみてください。
小さな積み重ねが、理想のスタイルを叶える大きな一歩になります。
＼アプリで健康管理するなら あすけん／
骨格ナチュラルの「痩せ見え」テク！
ダイエット中でも、ちょっとした工夫で体の見え方を変え、痩せ見えを叶えることができます。
肋骨締めでくびれを作る
呼吸を使った内側からのアプローチが、ウエストのラインをすっきり見せるために有効です。
大きく息を吸って肋骨を広げ、吐くときにゆっくりと肋骨を締めることで自然にお腹に力が入り、くびれができていきます。
これを習慣づけると姿勢維持もしやすくなり、スタイルの良さが引き立ちます。
姿勢を正す
背筋を伸ばし、骨盤を立てる基本姿勢を習慣化すると、それだけでウエスト周りやヒップのラインが整い、スリムな印象を与えます。
猫背になるとせっかくの骨格ナチュラルの良さを損ねるばかりか、肩こりや腰痛の原因につながることもあるため注意が必要です。
日常生活の中でこまめに姿勢をチェックし、正しい状態をキープすることが重要です。
肩・鎖骨周りのストレッチ
骨格ナチュラルは肩や鎖骨が目立ちやすい反面、そこに余分な力が入っていると硬さが際立ち、ゴツゴツした印象になることがあります。
そこで肩甲骨や鎖骨周りをリラックスさせるストレッチを行うと、見た目が柔らかくなり女性らしいシルエットに近づきます。
軽く腕を回したり、首をゆっくり伸ばすだけでも血行が促進され、姿勢の改善にも役立ちます。
こうした体の内側からの引き締めや姿勢改善に効果的なのが、ピラティスです。
ピラティスは呼吸と体幹トレーニングを組み合わせ、姿勢を整えながら美しいボディラインをつくるのに最適です。
エレメントでは、初心者でも安心して取り組めるプログラムが揃っており、トレーナーが一人ひとりの体に合わせて丁寧にサポートしてくれます。
骨格ナチュラルの持つしなやかさを最大限に引き出し、くびれや姿勢改善を叶えたい方は、ぜひエレメントのピラティスを体験してみてください。
まとめ
バランスの良い骨格を活かして、筋肉を適度につけながら健康的に仕上げることこそ、骨格ナチュラルにとって理想のダイエットです。
自分の骨格のメリットを知り、着実に目標に近づいていきましょう。
骨格ナチュラルはがっしりしたフレームが特徴的ですが、その分、引き締めと筋肉づくりを上手に行えば、モデルのような均整の取れたシルエットを実現することができます。
体重の数値よりも見た目のメリハリに重点を置き、安全かつ効果的な運動と食事を継続していくことが成功の秘訣です。
自分自身の骨格を理解し、それと調和するスタイルメイクを意識すれば、長期的に見ても理想の体型を維持しやすくなるでしょう。
また、普段の姿勢や肋骨締めなどのちょっとしたテクニックで、痩せ見えを演出できるのも強みです。
これらのポイントを組み合わせ、骨格ナチュラル特有のしなやかさと健康美を最大限に引き出していきましょう。
続けるほどに自分らしいメリハリボディが形作られ、骨格ナチュラルならではの魅力が、引き出されていくでしょう。