太っている人でも大丈夫？マシンピラティスの効果と知っておきたい注意点

「運動しなきゃとは思っているけど、体型が気になって一歩踏み出せない」

「ジムやスタジオに行くと、周りの視線が気になりそう」

「そもそも体が重くて、ちゃんと動けるのか不安」

太っていると、こうした気持ちから運動自体を避けてしまう人は少なくありません。

特にピラティスは「細い人がやっているもの」「意識が高い人向け」というイメージを持たれがちで、マシンピラティスに興味はあっても「自分にはハードルが高そう」と感じてしまうことも多いでしょう。

しかし実は、マシンピラティスは太っている人・運動が苦手な人ほど相性がいいと言われています。

専用マシンが動きをサポートしてくれるため、体重による負担を減らしながら、正しいフォームで体を動かせるのが大きな特徴です。

一方で、始める前に知っておきたい注意点や、向き・不向きがあるのも事実です。

この記事では、マシンピラティスに対して不安を感じやすい理由を整理しながら、それでも太っている人にマシンピラティスがなぜおすすめできるのかを解説していきます。

「自分にも続けられる運動を見つけたい」「無理をせず、体を変えていきたい」と感じている方にとって、役立つはずです。

太っているからこそ「マシンピラティスがおすすめ」の理由

「関節に負担がかかりそう」「体が硬くて動けなさそう」「筋力が足りないのでは」と感じやすいのも自然なことです。

マシンピラティスの大きな強みは、こうした不安に対して負荷を細かく調整できる点にあります。

単に運動をする場ではなく、「痩せるための土台」を作る運動として、太っている人にこそ向いている選択肢といえるでしょう。

体が重くても正しい動きをサポートしてくれる

太っている人が運動でつまずきやすい理由は、単純な筋力不足よりも「思ったように身体を動かせない」ところにあります。

鍛えたい部位を意識していても、実際には別の筋肉ばかり使ってしまい、疲れるわりに効果を感じにくいというケースは少なくありません。

特に腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングは、体重そのものが負荷になります。

体重があるほど強度が上がるため、筋力や関節の準備が整っていない状態ではフォームが崩れやすく、腰が反ったり膝が内側に入ったりしがちです。

その結果、鍛えたい筋肉よりも先に腰や関節がつらくなり、「運動はきつい」「向いていない」という苦手意識につながることもあります。

マシンピラティスは、こうしたつまずきをサポートしてくれます。

マシンが体の動きを導いてくれるため、無理にコントロールしなくても自然と正しいフォームに近づきます。

スプリング（バネ）によって動きを補助したり、適度な抵抗をかけたりできるので、体重や筋力に合わせて負荷を細かく調整できるのも特徴です。

動かしにくい部位があっても可動域を確保しやすく、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくことができます。

また、反動や勢いではなく、呼吸とコントロールを重視して動くため、大きく動かなくても体幹やお尻など、本来使いたい筋肉にしっかり刺激が入りやすくなります。

太っている人に多い「太もも前や腰ばかりが頑張る動き」から抜け出し、全身をバランスよく使えるようになるのも大きなメリットです。

「きついから効く」のではなく、「狙った筋肉に正しく負荷がかかるから効く」。

この感覚が身につくことで、運動への苦手意識が減り、無理なく続けられるようになります。

体を整えながら正しい刺激を積み重ねていくことが、結果的に体を変化を与える近道になるでしょう。

膝・腰を痛めにくく、運動の第一歩に最適

体重がある人が運動を始めるときに一番起こりやすいのは、「頑張りすぎて痛みが出てしまい、続かなくなること」です。

やる気があるほど無理をしがちで、膝や腰に違和感が出た瞬間に運動そのものが怖くなり、挫折してしまうケースは少なくありません。

だからこそ、最初の段階では「痩せる」ことよりも、「痛めない」ことを優先する視点が大切です。

マシンピラティスは、負荷を細かく調整でき、寝た姿勢や座った姿勢で行う動きが多いため、体重が膝や足首に直接かかりにくいのが特徴です。

ランニングやジャンプのような衝撃もなく、立ったまま体を支え続ける必要もないため、膝や腰に不安がある人でも始めやすくなっています。

また、スプリングの強さや体の位置を変えることで、その日の体調に合わせて負担を調整できる点も大きなメリットです。

調子が万全でない日でも無理をせず続けられるため、運動を習慣にしやすくなります。

最初から負荷を上げるより、「続けられる強度」を見つけることが結果への近道になります。

始めたばかりの頃は、強い筋肉痛よりも「呼吸がしやすくなった」「立ち上がりが楽になった」「歩くときに安定する」といった変化を感じる人が多いでしょう。

こうした小さな体感が積み重なることで、日常動作が安定し、自然と活動量も増えていきます。

体重を落としてから運動を始めるのではなく、痛めにくい方法で動ける体を整えていく。

その入口として、マシンピラティスは初心者や体重が気になる人にとって、良い選択肢となります。

インナーマッスルが弱い人ほど効果を実感しやすい

太っている人の中には、体幹の支えが弱く、姿勢が崩れたまま生活していることで、体を動かしにくくなっているケースが少なくありません。

これは運動神経や根性の問題ではなく、体の使い方がうまくいっていないだけの場合がほとんどです。

体重があると無意識に楽な姿勢を取りやすく、反り腰や猫背が定着しやすくなります。

その結果、お腹に力が入りにくくなり、本来体を支えるはずのインナーマッスルがうまく使えません。

代わりに腰や首、太もも前の筋肉が頑張りすぎてしまい、疲れやすさや不調につながりやすくなります。

ピラティスは、体幹や骨盤まわりのインナーマッスルを使うことを前提としており、特にマシンピラティスは、骨盤や背骨を安定させないと動きにくい種目が多く、インナーを使わなければ自然に動作が成り立たない設計になっています。

呼吸と動きを連動させることで、お腹まわりを中心に体幹全体が働きやすくなります。

最初は動きが小さいのに「意外ときつい」と感じるかもしれませんが、それは今まで使えていなかった筋肉に刺激が入っているサインです。

大きく動かなくても、正しく狙えれば十分な効果が得られます。

体幹が安定してくると、姿勢が整い、立つ・歩くといった日常動作が楽になります。

体重の変化より先に、「体が軽く感じる」「腰や肩が楽」といった実感を得やすいのも特徴です。

インナーマッスルを無理に鍛えるのではなく、本来の使える状態に戻していく。

その点で、マシンピラティスは良い方法といえるでしょう。

体重を減らす前に「痩せやすい体」を作れる

「まず痩せてから運動しよう」と思っても、実際は動けないまま食事制限だけを頑張る形になり、結果続かなくなる人も少なくありません。

マシンピラティスは、先に体の使い方や姿勢を整え、動きやすい体を作ってから消費を増やすという流れを作りやすいのが特徴です。

姿勢や骨盤の位置が整うと、同じ体重でも体のラインが引き上がり、見た目がスッキリしやすくなります。

反り腰や猫背が改善されると、下腹やお尻の見え方が変わり、服のシルエットにも変化が出やすくなります。

体重が大きく変わらなくても見た目に変化を感じられるため、モチベーションを保ちやすくなります。

また、ピラティスでは筋肉を大きく鍛えるより、全身をバランスよく使える状態に整えることを重視します。

体幹やお尻が使えるようになると、太もも前や腰ばかりに負担がかかる動きが減り、歩く・立つといった日常動作が楽になります。

動きが楽になると自然と行動量が増え、普段の生活で消費カロリーも底上げされます。

レッスン後に体が軽く感じる人が多いのも、筋肉が正しく働き、呼吸が整うことで動きやすくなるからです。

短期間で体重を落とすより、長期的に痩せやすく、リバウンドしにくい体を作るための土台づくりとして、マシンピラティスは初心者にも取り入れやすい方法といえるでしょう。

「できた」が積み重なり、挫折しにくい

ダイエットが続かない大きな理由は、始めてすぐに「できない」「つらい」という体験が重なってしまうことです。

特にハードな運動ほど失敗感が増えやすく、自信をなくしてやめてしまいがちです。

マシンピラティスは、負荷や動きを一人ひとりの体に合わせて調整できるため、今の体で「できる形」から始めやすいのが特徴です。

無理なく動けることで、「できた」という感覚が残り、続ける心理的ハードルが下がります。

ピラティスで得られる達成感は、息切れや限界まで頑張るものではなく、「体が整った」「軽くなった」といった穏やかな感覚です。

疲労が残りにくく、運動が苦手な人ほど前向きに受け取りやすくなります。

さらに、インストラクターのサポートによって、フォームや負荷をその場で調整してもらえるため、「できない時間」が短くなります。

体の変化を言葉で説明してもらえることで納得感も高まり、安心して続けやすくなります。

マシンピラティスは短時間でも効果を感じやすく、運動嫌いの人でも取り入れやすい方法です。

最初は週1回でも十分です。

回数よりも、「やめずに続けること」が結果につながります。

他の運動・ダイエットへの橋渡しになる

マシンピラティスは、それ自体で痩せるための運動というより、他の運動がうまくできる体を作る土台になります。

体の使い方が整うと、ウォーキングや筋トレの「効き方」が変わってきます。

太っている人ほど、「運動が苦手」なのではなく、正しい動き方を学ぶ機会がなかっただけのケースが多いです。

ピラティスでは、姿勢・呼吸・骨盤や股関節の使い方といった基本を安全に身につけられます。

これが入ると、疲れやすさや痛みの出方が変わります。

体の軸が安定すると、歩くときに膝や腰がラクになったり、筋トレでも狙った筋肉に力が入りやすくなります。

「しんどいだけで終わる運動」から、「ちゃんと効く運動」に変わるのが大きな違いです。

また、できる動きが増えると「自分は運動ができない」という思い込みが薄れていきます。

成功体験が重なることで、運動への苦手意識が減り、行動の選択肢が自然と広がります。

結果として、日常の活動量が増えたり、他の運動にも挑戦しやすくなり、ダイエット全体を前に進めやすくなります。

マシンピラティスは、痩せるためのスタート地点として、次につながる運動です。

マシンピラティスで得られるメリット・効果

マシンピラティスは体重を直接落とす運動というより、姿勢・体幹・循環・動作の質を上げて「見た目」と「動きやすさ」に変化を与えるのが得意です。

代表的な効果を整理します。

姿勢の改善

マシンピラティスでは、背骨や骨盤を本来あるべき位置に整える動きを繰り返すため、立つ・座るといった日常の姿勢に変化を感じやすくなります。

無理に胸を張ったり力で支えたりするのではなく、体の内側から自然に支える感覚が身についていくのが特徴です。

姿勢が整うと、体重が同じでもウエストの位置が高く見えたり、背すじが伸びて全体がスッキリした印象になります。

脂肪が急に減らなくても、「なんとなく細く見える」「服のシルエットが変わった」と感じやすいのは大きなメリットです。

体重の変化が出にくい時期でも、見た目の変化があるとモチベーションを保ちやすくなります。

また、体が起きることで胸まわりが広がり、呼吸が入りやすくなります。

その結果、動いたときの息切れや疲れやすさが軽くなることもあります。

体幹の強化

体幹というと腹筋を思い浮かべがちですが、実際には呼吸に関わる筋肉や骨盤底筋、背骨の近くにある深い筋肉など、体を内側から支える筋肉全体を指します。

マシンピラティスは、これらの筋肉をバラバラに鍛えるのではなく、呼吸と動きを連動させながら一緒に使うことを重視します。

体幹が安定してくると、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作がラクになります。

体の軸がブレにくくなるため、腰や膝に余計な負担がかかりにくくなり、「動くたびにどこかがつらい」という状態の予防にもつながります。

変化は、筋肉がムキムキになるというよりも、「ぐらつかない」「長く立っていても疲れにくい」「姿勢が崩れにくい」といった体感で現れることが多いです。

見た目の変化だけでなく、日常の安定感が増すことで、動くことへの不安が減り、運動や外出へのハードルも下がっていきます。

柔軟性の向上

柔軟性とは体がただ柔らかいことではなく、必要な関節が必要な分だけスムーズに動く状態のことを指します。

マシンピラティスでは、背骨・股関節・肩まわりなど、日常動作で特に使う部分を無理なく動かす練習が多く取り入れられています。

太っている人は、筋肉の緊張や姿勢のクセによって、動きが詰まりやすい部位が固定されていることが少なくありません。

その状態で無理に動こうとすると、別の場所が代わりに頑張り、違和感や疲れやすさにつながります。

ピラティスで可動域が整ってくると、「引っかかる感じが減った」「動かしやすくなった」といった変化を感じる人も多いです。

柔軟性が高まると、動きのムダが減り、歩く・立つ・座るといった動作がスムーズになります。

また、ウォーキングや筋トレなど他の運動でもフォームが安定しやすくなり、ケガの予防にも役立ちます。

柔らかさを競うのではなく、「動きやすい体を作る」ことが、柔軟性向上の本当のメリットです。

筋肉の引き締まり

マシンピラティスは、筋肉を大きくするというよりも、全身のバランスを整えてきれいな体のラインを作れるのが特徴です。

普段あまり使えていない筋肉が働くようになり、逆に力みすぎている部分は余計な緊張が抜けていきます。

その結果、肩まわりがすっきりする、お尻の位置が上がって見える、脚の張り方が変わるなど、体重よりも見た目の変化として実感しやすいです。

引き締まりを感じるまでのスピードには個人差がありますが、週1〜2回のペースでも、体重が大きく変わる前に「姿勢が整った」「ラインが変わった」と感じる人は少なくありません。

基礎代謝の向上

基礎代謝は「筋肉量を増やさないと上がらない」と思われがちですが、実際には姿勢を保つためにどれだけ筋肉が日常的に使われているかも関係しています。

マシンピラティスで体幹が働くようになると、立つ・座るといった何気ない動作でも、体を支える筋肉が自然に使われやすくなります。

また、姿勢が整うことで内臓の位置が安定し、体に余計な負担がかかりにくくなるので、結果としてエネルギーの巡りが整いやすくなります。

ただし、マシンピラティスだけで短期間に基礎代謝が大きく上がるわけではありません。

変化は緩やかで、「疲れにくくなった」「立っているのが楽になった」といった体感が先に現れることが多いです。

代謝アップを目的にするなら、ピラティスを体の土台づくりとして取り入れつつ、食事の見直しや歩く量を少し増やすなど、日常生活と組み合わせるのが現実的です。

無理なく動ける体ができることで、結果的に痩せやすい流れが作られていきます。

むくみ・血行の改善

マシンピラティスでは、呼吸に合わせてゆっくり体を動かすため、胸まわりや脚の筋肉が無理なく使われやすくなります。

筋肉が動くことでポンプのような役割が生まれ、血液や体の中の水分が滞りにくくなります。

その結果、「夕方になると重かった脚が軽く感じる」「立ち仕事やデスクワーク後のだるさが減った」といった変化を感じる人もいます。

むくみは脂肪とは違い、水分が一時的に溜まって膨らんで見えている状態です。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が続くと起こりやすく、体重が変わらなくても脚や足首が太く見える原因になります。

ピラティスのように、寝た姿勢や座った姿勢で行う動きは、体重が脚にかかりにくく、体への負担を抑えながら循環を促しやすいのが特徴です。

運動が苦手な人や、むくみやすさに悩んでいる人でも取り入れやすく、「頑張らなくてもスッキリしやすい」点がメリットといえるでしょう。

心身のバランスが安定

マシンピラティスは、呼吸に意識を向けながら体を動かすため、頭の中が自然と落ち着きやすい運動です。

仕事や家事で常に考えごとをしている人ほど、「レッスン中は余計なことを考えなくて済む」「終わった後にスッと気持ちが軽くなる」と感じることがあります。

心が落ち着くと、ストレスによる過食や衝動的な間食が起こりにくくなるのもメリットです。

ダイエットが続かない原因は、運動量よりもメンタルの乱れにあるケースも少なくありません。

運動そのものがリラックスタイムになると、無理に我慢しなくても行動が整いやすくなります。

睡眠や自律神経の変化には個人差がありますが、「呼吸が深くなった」「夜に気持ちが切り替わりやすくなった」といった小さな体感が出るだけでも、継続のしやすさは大きく変わります。

マシンピラティスのデメリット

メリットが多い一方で、期待値を誤ると「思ったより痩せない」と感じやすいのも事実です。

デメリットを把握して、目的に合う取り組みに調整しましょう。

マシンピラティスをしただけでは体重は落ちにくい

マシンピラティスは、消費カロリーを大きく稼いで短期間で体重を落とすタイプの運動ではありません。

1時間あたりの消費カロリーはおおよそ200〜400kcal程度が目安とされており、ランニングや高強度トレーニングと比べると控えめです。

そのため、レッスンを受けただけで体重が大きく減るケースは多くありません。

体重の増減は、主に食事内容や日常の活動量に左右されます。

マシンピラティスで期待されているのは、「すぐに体重が落ちること」よりも、姿勢や体の使い方、筋肉の働き方が整うことです。

その結果として、ウエストの位置が変わって見えたり、脚やお腹のラインがすっきりしたり、「動きやすくなった」「疲れにくくなった」といった変化を感じやすくなります。

この点を知らないと、「体重が減らない＝効果がない」と感じてしまいがちですが、実際には痩せやすい体の土台が作られている途中段階であることも少なくありません。

姿勢やインナーマッスルが整うことで、日常動作で使われる筋肉が変わり、歩く・立つといった何気ない動きの消費エネルギーが少しずつ底上げされていきます。

体重を落とすことが明確な目的であれば、食事の見直しに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレを組み合わせるのが基本です。

マシンピラティスは、その前段階として「動ける体」「運動を続けられる体」を作る役割を担う運動と考えると、位置づけが分かりやすくなるでしょう。

マシンピラティスで失敗しないためのポイント

マシンピラティスを「痩せるための唯一の手段」にすると失敗しやすい反面、役割を正しく設定すると継続もしやすく成果にもつながります。

頑張りすぎない頻度で始め、生活に組み込める形にすることが、結果として一番早く体を変えます。

痩せるために行くのではなく、痩せやすい体を整えに行く

ピラティスは「体重を早く落とすための運動」というより、痩せやすい体の条件を整えるための土台づくりと考えると、挫折しにくくなります。

姿勢や呼吸、体幹の安定が整うことで、立つ・歩く・座るといった日常動作で使われる筋肉が増え、特別な運動をしていない時間の消費も底上げされやすくなるからです。

この段階では、体重の数字だけで判断しないことが大切です。

横から見た姿勢の変化、階段を上ったときの息切れのしにくさ、腰や膝の違和感の減少、寝つきや朝のスッキリ感など、体の使いやすさや回復のしやすさを指標にすると、変化に気づきやすくなります。

体重が一時的に停滞していても、「前より楽に動ける」「疲れにくくなった」という手応えがあれば、体は確実に整ってきています。

この感覚があると、食事の見直しやウォーキング、筋トレなど次のステップにも前向きに取り組みやすくなります。

痩せやすい体を先に作ることで、その後のダイエットが無理なく、戻りにくい形で進みやすくなります。

ピラティスは、そのための準備運動として良い選択肢といえます。

体重を落としたい場合は他の運動と併用する

体重を落としたい場合は、マシンピラティスに他の運動を組み合わせるのが効果的です。

体重を減らすためには、食べた量よりも体を動かした量が少し上回る状態を作る必要がありますが、ピラティスは体を整えることに強い一方で、消費カロリーはそれほど高くありません。

そのため、ウォーキングなどの軽い有酸素運動をプラスすることで、無理なく消費カロリーを増やすことができます。

筋トレを取り入れる場合も、最初からきつい運動をする必要はありません。

スクワットの正しい姿勢を確認したり、股関節を意識して体を動かしたりといった基礎的な動きから始めることで、体への負担を抑えながら筋力を高めていけます。

ピラティスで体幹や股関節が整っていると、筋トレ中に腰や膝へ余計な負担がかかりにくく、ケガの予防にもつながります。

運動の頻度は、最初から詰め込みすぎないことが継続のポイントです。

たとえば、ピラティスを週に1〜2回行い、散歩を週に2〜3回取り入れる程度でも、体が動かしやすくなり、日常生活の中で自然と消費エネルギーが増えていく人は少なくありません。

体を整えながら少しずつ動く習慣を増やすことが、無理なく体重を落とす近道になります。

食事改善もセットで考える

体重を落とすためには、運動と同時に食事の見直しが欠かせません。

ただし、極端な糖質制限や我慢を重ねる方法は続きにくく、リバウンドの原因になりがちです。

まずは無理なく続けられる範囲で、摂取カロリーと栄養バランスを整えることを最優先に考えましょう。

具体的には、毎食にたんぱく質を意識して入れる、甘い飲み物を水やお茶に置き換える、間食の「回数」と「量」をあらかじめ決めておくなど、小さな調整でも十分効果があります。

こうした積み重ねが、運動の成果を無駄にしない土台になります。

運動を始めると食欲が増える人も少なくありません。

だからこそ、「頑張ったから食べてしまった」を防ぐために、食事を感覚ではなく見える形で把握する工夫が役立ちます。

その一つが、食事管理アプリのあすけんです。

食べたものを入力するだけで、カロリーだけでなく栄養バランスも可視化できるため、「食べすぎているのか」「足りていないのか」が分かりやすくなります。

完璧に記録する必要はありません。

まずは1日1食だけ、間食だけなど、できるところからでOKです。

食事を少し意識できるようになるだけでも、体重のブレが小さくなり、運動の効果を感じやすくなります。

マシンピラティススタジオの選び方

太っている人・初心者ほど、スタジオ選びが継続と成果を左右します。

安心して通える条件をチェックリスト的に整理しましょう。

立地・アクセス

通いやすさは成果に直結します。

なぜなら、ダイエットや運動は「やる気がある日」だけでなく、やる気が出ない日にも通えるかどうかで結果が大きく変わるからです。

駅から近い、職場や自宅の途中にある、買い物や用事のついでに立ち寄れるなど、移動の負担が少ないスタジオほど「今日は行くのをやめよう」という判断が起きにくくなります。

逆に、少し遠い・乗り換えが面倒・天候に左右されやすい立地だと、忙しい日や雨の日をきっかけに足が重くなってしまうかと思います。

どんな人でも「行くまでが一番しんどい」と感じやすいものです。

だからこそ、頑張らなくても行ける距離・動線にあるかはとても重要なポイントになります。

料金プラン

料金は月額の安さだけで判断せず、実際にどれくらい通えるか・追加費用がかからないかまで含めて考えることが大切です。

月の回数、追加レッスン料金、キャンセル規定、繰り越しの可否によって、1回あたりの実質単価は大きく変わります。

マシンピラティススタジオの料金相場は、月4回でおおよそ1万〜1万5,000円前後、月8回で1万8,000円〜2万5,000円前後、通い放題プランでは2万〜3万円前後がひとつの目安です。

例えば、Rintosullのように月4回から通い放題まで段階的なプランが用意されているスタジオでは、最初は月4回の比較的手頃なプランから始めて、慣れてきたら回数を増やすことができます。

一方、ピラティスKは月4回・月8回と回数が明確に分かれており、通う頻度がある程度決まっている人には管理しやすい料金設計です。

ELEMENTのように通い放題を軸にしたスタジオでは、週に何度も通える人ほど1回あたりのコストが下がるため、利用頻度によって向き不向きがはっきり分かれます。

また、見落としがちなのがレンタル費用です。

ウェアや靴下、タオルが有料の場合、毎回数百円かかることもあり、月単位で見ると意外と負担になります。

月額が安く見えても、こうした追加費用を含めると総額が高くなるケースもあります。

大切なのは「一番安いプラン」を選ぶことではなく、無理なく数ヶ月続けられる料金かどうかです。

最初から高頻度プランを選んで通えなくなるより、週1回でも確実に通えるプランから始め、体や生活リズムが整ってきた段階で回数を増やすほうが、結果的にコスパも満足度も高くなります。

自分に合うレッスン形式（グループ・パーソナル）を選ぶ

マシンピラティスは、どんな形式で受けるかによって安心感や効果の感じ方が大きく変わります。

「周りの人の目が気になる」「動きが合っているか分からない」「腰や膝を痛めないか不安」と感じる場合は、パーソナルレッスンや少人数制が向いています。

インストラクターが常に動きを見てくれるため、フォームのズレをその場で修正してもらえますし、体調や体型に合わせて負荷を細かく調整してもらえます。

特に運動経験が少ない人や、体に不安がある人ほど「安心して動ける」感覚を得やすいです。

一方で、「費用はなるべく抑えたい」「細かい指導より雰囲気や流れを楽しめればOK」という人には、グループレッスンも選択肢になります。

周りと一緒に動くことで、運動のハードルが下がり、習慣化しやすいというメリットもあります。

ただし、人数が多いクラスでは一人ひとりへのインストラクターのレクチャーが少なくなりやすいため、最初は「ついていくだけ」になってしまうこともあります。

迷った場合は、最初の数回だけパーソナルで基本の姿勢や動きを覚え、その後にグループへ移行するという方法もおすすめです。

体の使い方が分かった状態でグループに参加できるため、不安が減り、結果的に遠回りせず効果を感じやすくなります。

「続けられるかどうか」は、運動内容だけでなく安心して通える形式かどうかで決まることも多いです。

自分がリラックスして受けられる環境を基準に選ぶことが、長く続けるコツです。

体型に不安がある人・初心者への指導経験があるか

マシンピラティスが初めての人や体型に不安がある人にとって、インストラクターの関わり方はとても大切です。

体験レッスンの時に、運動経験や過去のケガ、今気になっている体の悩みなどを丁寧に聞いてくれるかどうかは、一つの目安になります。

最初にしっかり話を聞いてもらえると、無理のない進め方をしてもらいやすくなります。

また、負荷の調整や動きの説明が分かりやすいか、できない動きがあっても否定せずに声をかけてくれるかも確認したいポイントです。

安心して動ける環境だと、体の緊張が抜けやすく、結果的に動きもスムーズになります。

「最初はうまくできなくて当たり前」「今の体に合う動きからやっていきましょう」という前提で進めてくれるインストラクターは、初心者にとって心強い存在です。

上手くやろうと頑張りすぎず、リラックスして取り組めるかどうかを大切にして選ぶと、続けやすさが大きく変わります。

導入されている専用マシンの種類

マシンピラティスと一口にいっても、スタジオによって導入されている器具はさまざまです。

どのマシンを使うかで、得意な目的や体感も変わるため、「何ができるか」を知っておくとスタジオ選びで失敗しにくくなります。

全身をバランスよく整えたい人には「リフォーマー」

多くのスタジオで中心的に使われているのがリフォーマーです。

スプリングの負荷を調整しながら、寝た姿勢・座った姿勢・立った姿勢で全身を動かせます。

体幹、脚、背中まで幅広く対応できるため、初心者から経験者まで使いやすく、「何から始めればいいか分からない人」に向いています。

姿勢改善や体の硬さが気になる人には「キャデラック（タワー系）」

背骨や骨盤の動きを丁寧に整えたい場合は、キャデラック（トラピーズテーブル）などのタワー系マシンが役立ちます。

バーやスプリングを使ってサポートしながら動けるため、可動域を広げたい人や、姿勢のクセが強い人にも相性が良いです。

体幹や下半身をしっかり使いたい人には「チェア」

チェアはコンパクトな見た目ですが、バランスや体幹の安定が求められる種目が多く、お尻や脚、体を支える力を高めたい人に向いています。

立位の動きも多いため、「日常動作をラクにしたい」「歩き方を変えたい」と考えている人にも効果を感じやすいマシンです。

どんなマシンがあっても、台数が少なく予約が取りにくいと継続が難しくなります。

体験時には「どのマシンを使うのか」「混雑する時間帯でも利用できるか」まで確認しておくと安心です。

目的に合ったマシンが、無理なく使える環境かどうかが継続のカギになります。

体験レッスンは必ず受けよう！

マシンピラティスは、スタジオごとに指導の丁寧さや雰囲気、負荷の考え方が大きく異なります。

だからこそ、入会前に体験レッスンを受けて「自分に合っているか」を確認することが大切です。

体験レッスンでは、動きの説明が分かりやすいか、質問しやすい雰囲気があるか、今の体の状態に合わせて負荷を調整してくれるかを意識して見てみましょう。

ここが合わないと、どれだけ評判の良いスタジオでも続けにくくなってしまいます。

意外と見落としがちなのが通いやすさです。

更衣室の使いやすさやスタジオ内の動線、予約や受付の流れなどは、通う回数が増えるほどストレスになりやすいポイントです。

体験の際に一度チェックしておくことで、入会後の後悔を減らせます。

体験レッスンの目的は、「うまくできたか」ではありません。

「ここなら無理なく続けられそう」と感じられるかどうかを基準に判断することが、失敗しないスタジオ選びにつながります。

おすすめのマシンピラティススタジオ3選

ここでは、マシンピラティスを始めたい人が比較検討しやすいように、代表的なスタジオを3つ紹介します。

Rintosull（リントスル）

画像引用：Rintosull公式サイトより

Rintosull（リントスル）は、ホットヨガスタジオLAVAを運営する株式会社LAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。

運動が苦手な人や初心者への指導実績が豊富で、「不安なく始められる仕組み」が整っているのが特徴です。

全国に店舗があり、マシンピラティス単体でも約220店舗以上（※）を展開しています。

通いやすい立地が多いため、「行くのが面倒になって続かない」といった挫折を防ぎやすく、生活スタイルが変わっても継続しやすい点は大きなメリットです。

レッスンは大画面スクリーンで動きを確認しながら進み、インストラクターが一人ひとりの様子を見てフォローしてくれます。

「周りについていけるか不安」「正しく動けているか分からない」と感じやすい人でも、安心して参加しやすい環境です。

30分の短時間レッスンも用意されており、体力に自信がない人や忙しい人でも無理なく続けやすいのも魅力です。

料金プランも月4回・通い放題・都度払い（約3,300円〜）と幅があり、まずは様子を見ながら始めたい人にも向いています。

Rintosullは、「すぐに痩せたい人」よりも、「運動を習慣にして、長く続けられる体を作りたい人」にとって選びやすいマシンピラティススタジオです。

※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）

無料体験実施中！公式サイトはこちら

ピラティスK

画像引用：ピラティスK公式サイトより

ピラティスKは、音楽に合わせて体を動かしながら楽しく続けられるマシンピラティススタジオです。

トレーニングというよりも、リズムに乗って自然に体を動かす感覚に近いため、運動が苦手な方や、これまでジム通いが続かなかった方でも取り組みやすい雰囲気があります。

レッスンはグループ形式ですが、動き自体はシンプルで、細かいフォームを完璧に意識しなくても参加しやすいのが特徴です。

「正しくできているか不安」「間違えたら恥ずかしい」と感じやすい人でも、周囲と一緒に動く流れの中で自然と体を使えます。

プログラムは、脚やお尻、お腹など気になる部位を意識した引き締め系から、姿勢改善や全身バランスを整える内容まで幅広く用意されています。

目的に合わせてレッスンを選べるため、「何となく通う」のではなく、ボディメイクの方向性を持って続けやすい点も魅力です。

グループレッスンならではの一体感があり、一人だとサボりがちな人でも、通うリズムを作りやすい傾向があります。

一方で、体の痛みやクセを細かく見てほしい場合や、周囲の目がどうしても気になる場合は、最初は少しペースが早く感じることもあります。

そのため、体験レッスンで雰囲気やレッスンの進み方を確認してから判断すると安心です。

ピラティスKは、「まずは難しく考えず、楽しく体を動かす習慣を作りたい」「引き締めたい部位がはっきりしている」という人に向いているマシンピラティススタジオです。

無料体験実施中！公式サイトはこちら

ELEMENT（エレメント）

画像引用：ELEMENT公式サイトより

ELEMENTは、店舗を固定せずどのスタジオでも通える通い放題型のパーソナルマシンピラティスジムです。

生活圏や予定に合わせて柔軟に通えるため、「忙しくて決まった曜日に通えない」「継続できるか不安」という人でも無理なく続けやすいのが特徴です。

レッスンはマンツーマン指導が基本で、体型の変化が気になり始めた人や、運動からしばらく離れていた人でも安心して取り組めます。

骨盤の歪みや姿勢のクセ、筋力の偏りなどを見ながら、一人ひとりの体に合わせて負荷を調整してくれるため、「きつすぎて続かない」「ついていけない」と感じにくいのも魅力です。

また、ウェア・タオル・ドリンク・プロテインまで揃った手ぶらOKの環境が整っており、準備の手間がありません。

仕事帰りや家事の合間など、思い立ったタイミングで通えることが、習慣化しやすさにつながっています。

1回30分から受けられる短時間設計と、料金面でも、通い放題プランを利用すれば1回あたり約2,750円〜と、パーソナル指導としてはコストパフォーマンスが高めです。

週2〜3回の頻度で通うことで、体型改善やボディラインの変化を効率よく目指せる点も評価されています。

体験セッションも用意されているため、「パーソナルは初めて」「自分に合うか分からない」という人でも、まずは気軽に試してから始められるのも安心材料です。

よくあるQ&A

太っている人がマシンピラティスを検討する際によく出る疑問を、結論と理由が分かる形で整理します。

迷いが減ると、体験レッスンでも見るべきポイントが明確になります。

太っている人がマシンピラティスをやると恥ずかしいですか？

恥ずかしいと感じるかは人によりますが、実際のレッスンでは参加者は自分の動きに集中していて、他人を見ている余裕はあまりありません。

初心者も多く、上手い下手で評価される空気は基本的に少ないです。

それでも不安なら、パーソナルか少人数クラス、空いている時間帯を選ぶのが効果的です。

ウェアも体型を隠す必要はありませんが、安心できる服装にすると集中しやすくなります。

恥ずかしさは慣れで薄れます。最初の数回を乗り切れる環境を選ぶことが一番の対策です。

太っていると効果が出にくいですか？

体幹がうまく使えていない、姿勢が崩れている、普段あまり体を動かしていないといった人ほど、マシンピラティスの変化を感じやすいケースもあります。

ただし、現れやすい効果の種類には特徴があります。

マシンピラティスは、短期間で体重を大きく落とす運動ではなく、姿勢の安定、体の使いやすさ、見た目のラインの変化といった部分から先に変わりやすいのが一般的です。

「立ちやすくなった」「脚が軽い」「お腹に力が入りやすい」といった感覚が、最初のサインになることも少なくありません。

そのため、体重の数字だけで判断すると、「あまり効いていない」と誤解してしまいやすくなります。

横からの姿勢写真、服の着心地、体のだるさや疲れにくさなど、複数の視点で変化を見ることが継続のコツです。

マシンピラティスだけで痩せますか？

結論から言うと、マシンピラティスだけで体重を大きく落とすのは難しいのが現実です。

体重の増減は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まるため、ピラティスのレッスンだけで十分な消費量を確保するのは簡単ではありません。

加えて、食事内容の影響も大きく、運動だけで結果を出そうとすると限界があります。

食事改善をベースにしつつ、ピラティスで体を整え、必要に応じてウォーキングなどの有酸素運動や筋トレを組み合わせる形が成功しやすくなります。

ピラティスで土台を作ることで、他の運動の効率も上がり、ケガや挫折のリスクも下げられます。

マシンピラティスは痩せるための準備を整える運動として取り入れると、無理なく続けやすく、結果にもつながりやすくなります。

マシンピラティスの服装はどんな感じがいい？

マシンピラティスでは、動きを妨げず、安心して体を動かせる服装が基本です。

ピタッとしたウェアを着なければいけない、という決まりはなく、「自分が落ち着いて動けるか」を優先して問題ありません。

トップスは、体に程よくフィットするTシャツや長袖カットソーが定番ですが、体型が気になる場合は腰やお腹が隠れる少しゆとりのあるトップスでもOKです。

前屈や仰向けになる動きが多いため、丈が短すぎないものを選ぶと安心です。

ボトムスは、レギンスやストレッチ素材のパンツが動きやすくおすすめです。

「レギンス1枚は抵抗がある」という場合は、レギンス＋ショートパンツを重ねる、または細身のジョガーパンツを選ぶと、気になる太ももやヒップを自然にカバーできます。

足元はシューズ不要で、滑り止め付きの靴下を指定されるスタジオがほとんどです。

体験レッスンではレンタルできる場合もありますが、持参が必要なスタジオもあるため、事前に確認しておくと安心です。

マシンピラティスは「見せるためのウェア」よりも、「続けやすい服装」で大丈夫です。

まずは手持ちの動きやすい服で十分なので、無理なく参加できる格好を選びましょう。

まとめ

太っている人にとってマシンピラティスは、体重を減らす前段階として「痛めにくく・正しく動ける体」を作りやすい選択肢です。

デメリット（体重は落ちにくい）も理解したうえで、目的を痩せやすい体づくりに置き、食事や他の運動と組み合わせながら無理なく継続することが成功の近道になります。

太っている人がマシンピラティスを選ぶ価値は、体重を無理に支える運動で挫折する前に、姿勢と動作の土台を作れる点にあります。

補助と調整ができるので、運動が苦手でも成功体験を積み上げやすいです。

一方で、マシンピラティスだけで体重を落とすのは難しいことが多いです。

体重を狙うなら食事改善を中心に、有酸素や筋トレを必要に応じて足す設計が現実的です。

スタジオは通いやすさと安心感で選び、体験で不安が解消できるかを確認しましょう。

体重以外の変化も指標にしながら続けると、結果として見た目も生活も変わっていきます。