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「炭水化物を抜いてるのに効果がない…」
「毎日ウォーキングしているのに見た目が変わらない…」
「あと2〜3kgがどうしても落ちない…」
「20代のころはすぐ痩せたのに…」
そんなふうに感じている30〜40代の女性は、実は少なくありません。
年齢を重ねるごとに体の変化を感じやすくなり、以前と同じダイエット方法ではなかなか結果が出にくくなるものです。
でも、それは努力が足りないからではなく、体の仕組みや生活スタイルに合っていない方法を選んでいる可能性があるのです。
この記事では、「なぜ痩せないのか？」という疑問に対して、食事・運動・生活習慣の3つの視点から原因と改善策をわかりやすく解説します。
「もう頑張っても無駄かも…」と感じている方こそ、正しい知識を得ることで体は必ず変わります。
あなたに合ったダイエットのヒントを見つけて、無理なく健康的に目標達成を目指しましょう。
Contents
なぜ痩せない？ よくある原因
「もう頑張っても無駄かも…」と感じている方こそ、正しい知識を得ることで体は必ず変わります。
あなたに合ったダイエットのヒントを見つけて、無理なく健康的に目標達成を目指しましょう。
「頑張っているのに、どうして痩せないんだろう…？」
そんな疑問を抱えたままダイエットを続けるのは、つらいものです。
でも実は、痩せにくくなるのにはきちんと理由があります。
無意識のうちに代謝を下げていたり、体に合わない方法を選んでいたりと、ちょっとした思い違いが結果に大きく影響していることも珍しくありません。
まずは「なぜ痩せないのか？」その原因を正しく知ることが、ダイエット成功への第一歩。
よくある落とし穴をチェックしながら、ご自身の生活や習慣を照らし合わせてみてください。
思い当たるところから少しずつ見直していくことで、体は必ず変わっていきます。
・食べ過ぎている
・栄養バランスが偏った食事をしている
・炭水化物や脂質を極端に制限している
・極端な食事制限
・夕食が遅い
・朝食を食べていない
・睡眠不足
・運動をしないと、痩せにくい体になる
・運動すればいいと思っている
・ストレスが溜まる
・生理周期や更年期の影響
・瘦せたい気持ちが足りない
・成果が出る前にやめてしまう
食べ過ぎている
「ダイエット中なのに痩せない…」というとき、実は無意識のうちに食べ過ぎていることがよくあります。
たとえば、「少しだけなら平気」と手を伸ばしたチョコやクッキー、カフェラテなどの甘い飲み物など、これらは1つ・1杯で100〜200kcalを超えることもあり、毎日のように続けば、気づかないうちにオーバーカロリーになってしまいます。
また、食事中のおかわりや、早食いによる満腹感の欠如なども注意ポイント。
特に多いのが、テレビやスマホを見ながらの“ながら食べ”。満腹感を得にくく、どれだけ食べたか把握しづらいため、つい余計に食べてしまう原因になります。
「そんなに食べていないつもり」が「実は食べ過ぎだった」というケースは珍しくありません。
まずは1日どれだけ食べているか、間食やドリンクも含めて見直してみることが、ダイエット成功の第一歩になります。
栄養バランスが偏った食事をしている
「摂取カロリーは抑えているのに、なかなか体重が減らない…」
そんなときは、食事の栄養バランスが偏っていることが原因かもしれません。
特に注意したいのが、「炭水化物や脂質を極端に抜く」「ファーストフードや好きな物ばかり食べる」といった食生活です。
たとえ摂取量が少なくても、特定の栄養素ばかりに偏ると、体の代謝機能が低下して痩せにくい状態を引き起こすことがあります。
ファーストフードやラーメン、好きなものばかりを好んで食べる習慣も、栄養バランスを崩す大きな要因です。
これらは高脂質・高塩分・高カロリーなものが多く、一食でかなりのカロリーを摂ってしまうことも。
加えて、濃い味付けが食欲を刺激し、つい食べ過ぎてしまうリスクも高まります。
「好きなものを我慢したくない」という気持ちはとても自然なことですが、毎日のように偏った食事を続けてしまうと、代謝の低下や体調不良、太りやすい体質につながってしまいます。
たまのご褒美にとどめて、普段は主食・主菜・副菜をそろえた食事を心がけることが、無理なくダイエットを続けるコツです。
炭水化物や脂質を極端に制限している
炭水化物や脂質を極端に制限する方法は、体重が落ちやすく、効果が出ているように感じます。
しかし炭水化物や脂質を極端に制限するダイエットは、実は痩せにくい体質をつくってしまう原因にもなりかねません。
まず、炭水化物は体や脳にとって欠かせない主要なエネルギー源です。
これを長期間大幅に減らすと、体はエネルギー不足を感じて“省エネモード”に切り替わり、代謝を落として消費カロリーを抑える仕組みが働きます。
その結果、「摂取量は減らしているのに体重が落ちない…」という停滞状態に陥ることも少なくありません。
一方で、脂質もまた、ただの“太る原因”ではありません。
脂質は細胞膜の形成やホルモンバランスの維持に欠かせない重要な栄養素です。
これを完全にカットしてしまうと、ホルモンの乱れ、肌荒れ、便秘などの不調を招くリスクが高まり、結果として体調を崩しやすくなったり、痩せにくくなったりすることがあります。
健康的にダイエットを続けるためには、炭水化物や脂質を“敵”とせず、適量をしっかり摂る意識が大切です。
オリーブオイルやアボカド、ナッツなどに含まれる良質な脂は、美容にも代謝アップにもプラスに働きます。
「減らす」よりも「バランスよく摂る」ことが、長く続けられてリバウンドしにくいダイエットの基本です。
極端な食事制限
「早く痩せたい」と思って、極端に食事量やカロリーを減らすダイエットに挑戦する人も少なくありません。
たしかに、数日〜数週間で体重が減り、「効果が出ている」と感じることもあるでしょう。
しかしそのとき減っているのは、脂肪だけでなく水分や筋肉も含まれている可能性が高いのです。
筋肉が落ちると、私たちの体が消費するエネルギー量（基礎代謝）が大きく低下し、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
さらに、栄養バランスが崩れやすくなることで体調を崩したり、過度な空腹感やストレスから食欲が爆発してリバウンドにつながるリスクも高まります。
短期間で無理に体重を落とすよりも、栄養をしっかり摂りながら、少しずつ無理なく続けられる方法を選ぶことが、健康的なダイエットへの近道です。
とはいえ、「何をどれくらい食べればいいのかわからない」「自分の食事のどこを改善すればいいのか見えない」と悩む方も多いのではないでしょうか。
そんなときに役立つのが、食事内容を記録しながら栄養バランスを見える化できるダイエットサポートアプリ「あすけん」です。
あすけんでは、食べたものを記録するだけで、栄養士のアドバイスが自動で表示されるので、不足しがちな栄養素や摂りすぎに気付きやすくなります。
さらに、毎日の摂取カロリーや体重の変化もグラフで管理できるので、モチベーションを保ちながら健康的なダイエットを継続しやすくなるのが魅力です。
「リバウンドしない、しなやかなカラダづくり」を目指したい方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。
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夕食が遅い
仕事や家事で忙しく、「つい夕食が遅くなってしまう…」という人は多いかもしれません。
しかし、夕食の時間が遅くなると、食べた後すぐに寝てしまうことでエネルギーを使い切れず、脂肪として体に蓄積されやすくなります。
特に夜は活動量が少ないうえに、体の代謝も下がっている時間帯。そのため、同じメニューを食べても、早い時間に食べた場合よりも太りやすくなってしまうのです。
また、遅い時間に満腹になると、消化にエネルギーを使うため睡眠の質が悪化する原因にもなり、翌日の疲労感や食欲の乱れにもつながります。
ダイエット中の方は、できるだけ夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想的です。
どうしても遅くなる場合は、脂質の少ない消化の良いものを選び、食べすぎに注意しましょう。
朝食を食べていない
「朝は忙しくて食べない」「食欲がないからコーヒーだけで済ませている」など朝食を食べない生活習慣は、実は太りやすい体質を作る原因になっているかもしれません。
朝食は、体内時計（体内リズム）をリセットし、1日の代謝スイッチを入れる大切な役割を果たします。
これを抜いてしまうと、体はエネルギー不足と判断し、脂肪をためこもうとするモードに入ってしまいます。
また、朝にしっかり食べないと、昼食や夕食で一気に空腹を感じやすくなり、ドカ食いや間食につながるリスクも高くなります。
その結果、摂取カロリーがかえって増えてしまい、ダイエットの妨げに。
ダイエット中こそ、朝にバランスの良い食事（ごはん＋たんぱく質＋野菜など）をとることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態をつくることができます。
時間がないときは、バナナやヨーグルト、卵など手軽なものでOK。朝食を習慣にすることで、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。
睡眠不足
「頑張って運動しているのに痩せない…」という人は、睡眠の質と量を見直してみることが大切です。
実は、睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えるといわれています。
そのため、必要以上にお腹がすきやすくなり、つい甘いものや脂っこい食事に手が伸びてしまうのです。
さらに、十分な休息が取れていないと体は慢性的に疲れた状態になり、日中の活動量も自然と減ってしまいます。
その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。
ダイエットを成功させるには、食事や運動だけでなく、「しっかり眠る」ことも重要なポイント。
理想は1日7時間前後の質の良い睡眠です。
寝る前のスマホやカフェインを避ける、寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫も取り入れてみましょう。
運動をしないと、痩せにくい体になる
ダイエットにおいて「食事を減らすだけ」では限界があります。
運動不足の状態が続くと、筋肉量が減って基礎代謝も低下してしまい、痩せにくい体質へとつながっていきます。
日常生活の中でのちょっとした動きや家事だけでは、十分なエネルギーを消費できず、カロリーオーバーになりやすくなるのです。
さらに、カロリー制限だけで体重を落とそうとする方法は、短期間で数字が減るように見えても、実際には筋肉も一緒に落ちてしまいがちです。
筋肉が減ることで基礎代謝がさらに低下し、「食べていないのに痩せない」状態を引き起こしてしまいます。
その結果、少ない食事量でも体重が落ちなくなる、もしくはリバウンドしやすくなるという負のサイクルに陥ることもあります。
運動すればいいと思っている
「ダイエット中だけど、運動しているから好きなものを食べても平気」…そんな風に思っていませんか？
たしかに運動は、脂肪を燃焼させたり筋肉量を増やして代謝を上げたりと、ダイエットにおいて欠かせない要素です。
しかし、それだけでは消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ痩せることはできません。
実際、30分のランニングで消費できるカロリーはおよそ200〜300kcal程度。これは、菓子パン1個やご飯一杯で簡単にオーバーしてしまう量です。
つまり、「運動しているから少しくらい食べても大丈夫」という考えのまま、高カロリーな食事を続けていると、知らず知らずのうちに摂取カロリーが上回り、むしろ太りやすくなる可能性があります。
ダイエットを成功させるには、食事と運動のバランスが何より大切です。
どちらか一方だけではなく、“食べすぎない”意識を持ちながら運動を続けることが、健康的に痩せるための近道になります。
ストレスが溜まる
ダイエット中に避けて通れないのが「ストレス」です。
仕事や人間関係、日々の生活の中でストレスを感じると、つい甘いものや脂っこいものに手が伸びてしまうという人は多いのではないでしょうか。
これは「ストレス食い」と呼ばれる現象で、一時的に気分を落ち着かせるために脳が高カロリーな食べ物を求めるからです。
さらに、ストレス状態が続くと「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌され、脂肪を溜め込みやすくなったり、代謝が落ちたり、食欲が増したりするという悪循環にもつながります。
つまり、ストレスは心の問題だけでなく、ダイエットの大敵でもあるのです。
日常の中でストレスをうまく発散する方法（軽い運動・趣味・睡眠・深呼吸など）を取り入れながら、無理のないペースでダイエットを継続することが成功のポイントです。
生理周期や更年期の影響
女性の体は、生理周期や更年期などによってホルモンバランスが大きく変化します。
その影響で、むくみや体温の変化、便秘などが起こりやすくなり、体重が増えたり減りにくくなったりすることも珍しくありません。
とくに生理前は、黄体ホルモンの影響で水分や脂肪をため込みやすい状態になるため、いつもと同じ生活をしていても体重が増えてしまうことがあります。
しかしこれは一時的なもので、無理な食事制限や焦った対応は逆効果になりがちです。
また、更年期に入ると女性ホルモンが大きく減少し、脂肪がつきやすく、代謝も落ちやすくなるため、これまでと同じ方法では結果が出にくくなる場合もあります。
大切なのは、自分の体のリズムや変化を正しく知り、「痩せにくい時期」には無理をせず、「痩せやすい時期」をうまく活かすように計画的に取り組むことです。
瘦せたい気持ちが足りない
ダイエットを成功させるためには、強い意志と継続するためのモチベーションが欠かせません。
しかし、「なんとなく痩せたい」「体重が少し減ったらいいな」程度の曖昧な気持ちでは、途中で誘惑に負けたり、少し停滞しただけで諦めてしまいやすくなります。
まずは、「○kg痩せたい」「この洋服を着こなしたい」「旅行までに引き締めたい」など、具体的な目標を設定することが大切です。
また、体重や体脂肪率の変化を記録したり、写真を撮ってビフォーアフターを可視化するなど、変化を実感できる工夫をすると、モチベーションを保ちやすくなります。
さらに、一人で頑張るのが難しいと感じる場合は、家族や友人に協力してもらったり、SNSで進捗を共有したりするのも効果的です。
「本気で痩せたい」と思える気持ちを持ち続けることが、結果を出すための第一歩です。
成果が出る前にやめてしまう
ダイエットを始めても、すぐに結果が出ないことでモチベーションが下がり、途中でやめてしまう人は少なくありません。
実際、体重や体脂肪の変化が現れるまでには個人差があり、数週間〜1か月ほどかかることも珍しくないため、序盤で「全然痩せない…」と感じてしまうのは自然なことです。
特に、初期の停滞期では、体が「現状を維持しよう」とするホメオスタシス（恒常性ホルモン）が働きます。
この時期は、体内で確実に変化が起きていても見た目や数値に反映されにくく、努力が報われていないように感じがちです。
また、SNSや広告などでよく見かける「短期間で劇的に痩せた」成功例と自分を比べてしまい、“自分は向いていない”“失敗した”と早合点してしまうケースも多くあります。
しかし、そうした情報の多くは過度に編集されたもので、現実的ではないことも多いのが実情です。
ダイエットは、“変化を待つ”ことも成功のプロセスの一部です。
すぐに結果が出ないからといって諦めてしまうのは、まさにこれから体が変わろうとしているチャンスを逃すことになります。
【食事編】瘦せないダイエットから抜け出す方法！
痩せない原因を踏まえたうえで、まずは食事から改善していきましょう。バランスのとれた栄養摂取がダイエットの成功を左右します。
多くの人がダイエットと聞いてまず意識するのは、やはり食事制限です。
味覚や食習慣も上手に整えながら、長期的に続けられる食事スタイルを目指しましょう。
・バランスのよい食事で代謝を落とさない
・夕食は“時間と内容”の意識が重要
・朝食を食べて体のスイッチを入れる
・間食はルールを決めて楽しむ
・食事管理アプリを活用して“見える化”する
バランスのよい食事で代謝を落とさない
ダイエット中に「カロリーを抑えること」ばかりを意識してしまうと、栄養バランスが偏りやすくなります。
体が脂肪を燃やすには“代謝がしっかり働くこと”が必要で、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが不可欠です。
たとえば、主食である炭水化物はエネルギー源となり、筋肉や脳の働きを支える重要な栄養素です。
完全に抜いてしまうと、体がエネルギー不足を感じて代謝を落とす「省エネモード」に入り、かえって痩せにくくなります。
主菜にあたるたんぱく質は、筋肉や内臓、ホルモンなどの材料になります。
これが不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまうため、「体重は減っても体脂肪は減らない」「疲れやすくなる」といった悪循環に陥りやすくなります。
副菜の海藻や野菜、きのこ類などは、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含み、エネルギー代謝をスムーズにするサポート役です。
野菜をしっかり摂ることで便通が整い、老廃物が排出されやすくなったり、むくみの解消にもつながります。
重要なのは、どれか一つの栄養素だけを極端に制限するのではなく、「少しずつでもまんべんなく摂ること」です。
完璧を目指すのではなく、たとえば「丼ものに野菜スープをつける」「朝はゆで卵や納豆を足す」など、今の食生活にちょっとした工夫をプラスするだけでも、代謝を落とさず痩せやすい体に近づけます。
忙しいときはコンビニでも「主食・主菜・副菜」が揃うセットを意識して選ぶだけでも変わります。
手軽にバランスを整えながら、無理なく続けられる食生活を目指していきましょう。
夕食は“時間と内容”の意識が重要
夕食の時間が遅くなると、その後の活動量が低くなるため消費カロリーも減少します。
さらに、カロリーの高い食事を摂ると、そのエネルギーが使われずに体内に蓄積されやすい状況に陥ります。
できるだけ早めの時間に夕食を摂り、メインの食材も野菜やタンパク質を中心に考えて、寝る前の余計なカロリー摂取を抑える工夫をしましょう。
朝食を食べて体のスイッチを入れる
睡眠中に下がった体温や代謝を効率よく上げるためにも、朝のエネルギー補給は欠かせません。
朝食を抜いてしまうと、午前中はエネルギー不足に陥り、集中力の低下やパフォーマンスの悪化、活動量の減少につながります。
また、空腹状態が長く続くことで、次の食事で血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうリスクもあります。
朝は忙しくてゆっくり食べる時間がない人でも、おにぎり＋ゆで卵、バナナ＋ヨーグルト、納豆ごはん＋みそ汁など、簡単な組み合わせでOK。
炭水化物＋タンパク質を意識して摂ることが、代謝アップや1日のエネルギー消費をスムーズにするポイントです。
間食はルールを決めて楽しむ
間食には、つい手が伸びるお菓子やパンなどカロリーが高いものも多いですが、まったく禁止するとストレスが溜まりやすいのも事実です。
そこで、食べる時間帯や量を事前に決めておくことで、不要なカロリー摂取を抑えながら気持ちの面でも余裕を保つことができます。
ルールを守りつつ、少量で満足できる工夫をすれば、間食の楽しみを維持しながらダイエットを続けられるでしょう。
食事管理アプリを活用して見える化する
「なんとなく食べているけど、実際どのくらいのカロリーや栄養を摂っているのか分からない」、そんな方にこそおすすめなのが、食事の“見える化です。
食べたものを記録するだけで、自分が摂っているカロリー・糖質・脂質・たんぱく質のバランスが一目で分かり、「頑張りすぎていた部分」「つい甘くなっていた部分」にも気づきやすくなります。
最初は「記録が面倒…」と感じるかもしれませんが、習慣化すれば食生活を整える強力な味方になってくれます。
中でもおすすめなのが、無料で使える食事管理アプリ「あすけん」です。
商品のバーコードを読み取ったり、料理の写真を撮るだけでメニューを自動認識してくれます。
アプリに打ち込んだ情報をもとに管理栄養士監修のアドバイスがもらえ、初心者でも手軽に続けられる工夫が満載です。
細かい記録が苦手な人でも、簡単に「自分の食生活の傾向」が見えてくるのが魅力です。
「ちゃんとやっているのに痩せない…」という時こそ、自分の食事を可視化して見直すことがダイエット成功への第一歩です。
まずは、ダウンロードしてみてください。
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【運動編】瘦せないダイエットから抜け出す方法！
食事だけでなく運動を取り入れることで、基礎代謝アップや体力向上など多くのメリットが得られます。
・筋トレ×有酸素の組み合わせで基礎代謝UP
・毎日じゃなくてもOK！続けられる頻度を見つけよう
・歩く・階段を使うなど生活に運動を組み込む
筋トレ×有酸素の組み合わせで基礎代謝UP
筋トレでは筋繊維が刺激され、疲労回復の際に筋肉が増強されていきます。
その結果、基礎代謝が向上し、日常生活のなかでもより多くのカロリーを消費できる体質へと変わるのです。
有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼の面でもさらに効果が高まり、より短期間でのダイエット成果が期待できます。
毎日じゃなくてもOK！続けられる頻度を見つけよう
毎日運動するのが理想的に思えるかもしれませんが、忙しい日常のなかでそれを続けるのはなかなか難しい場合もあります。
週に2〜3回でも、継続できれば確実に体力がつき、カロリー消費量も増えていきます。
『ちょっと面倒だな』と思うレベルではなく、『これならできる』と思える頻度と内容を見つけることが、長続きの秘訣です。
歩く・階段を使うなど生活に運動を組み込む
軽いウォーキングや少し遠回りして歩くなど、意識的に身体を動かす場面を増やすだけでもダイエットには効果的です。
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を利用するなどの小さな工夫の積み重ねが大きな差につながります。
特別な運動時間を確保するのが難しい人ほど、生活のなかに運動要素を取り入れることが重要です。
運動を習慣化したい人におすすめのジム3選
運動の重要性は分かっていても、「一人では続かない」「正しい方法でできているか不安」と感じる方も多いのではないでしょうか。
最近は、短時間でも通いやすく、初心者でも無理なく続けられるジムが増えています。
自宅トレーニングだけでは物足りないと感じている方や、運動を習慣化したい方は、環境を変えてみるのも一つの方法です。
ここでは、ダイエットを続けたい方におすすめのジムを紹介します。
FiT24
画像引用：FiT24公式サイトより
FiT24は、24時間365日いつでも自由に通えるフィットネスジムです。
全国に店舗を展開しており、ライフスタイルに合わせて「通いたいときに通える」利便性の高さが大きな魅力です。
仕事や家事で決まった時間が取りにくい方でも、スキマ時間を活用して無理なく運動を続けられます。
ジム内には、有酸素マシンや筋トレマシンが豊富にそろっており、下半身のトレーニングから全身の引き締めまで、目的に合わせた運動が可能です。
自分の体調やスケジュールに合わせて、「今日は軽めに」「今日はしっかり動く」といった調整ができるため、長く続けやすい環境が整っています。
また、FiT24の特徴の一つが、会員限定のサポートサービス「スタサポ」です。
マシンの使い方やフォームのチェック、目的に合わせたメニューの提案などをスタッフに無料で相談できるため、ジム初心者でも安心してスタートできます。
さらに、シャワーや更衣室を備えた店舗も多く、トレーニング後にリフレッシュできる点も嬉しいポイントです。
月額料金も通常月会費6,980円（税込み,678円）ですが、家族で入会すると2人目以降、月会費が3,980円（税込：4,378円）となったり、高校生や18歳～22歳の方を対象とした専用のプランもあります。
自分のペースで運動を続けたい方や、忙しくても体を動かす習慣をつくりたい方は、FiT24をチェックしてみてください。
チョコザップ
chocoZAP（チョコザップ）は、月額2,980円（税込3,278円）で24時間365日、全店使い放題で手軽さが魅力のコンビニジムです（※一部対象外店舗あり）。
服装は自由で、シューズの履き替えも不要なため、仕事帰りや買い物のついで、子どもの送り迎えの合間など、スキマ時間に気軽に立ち寄れ、「運動のために準備をするのが面倒」という方でも始めやすい環境が整っています。
ジム内には、初心者でも扱いやすいマシントレーニングや有酸素運動の設備がそろっており、久しぶりに体を動かす方や、まずは運動習慣をつけたい方にも向いています。
RIZAP監修のトレーニングメニューや動画コンテンツもアプリで確認できるため、何をすればよいか迷いにくいのも特徴です。
専用アプリでは入退館の管理だけでなく、店舗の混雑状況もリアルタイムで確認できるため、自宅近くや職場近くなど、空いている店舗を選んで利用することも可能です。
「本格的なジムはハードルが高い」「まずは短時間でも運動する習慣を身につけたい」という方は、チョコザップから無理なくスタートしてみるとよいでしょう。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。
詳しくはwebサイトの店舗ページ、利用規約でご確認ください。
FURDI
画像引用：FURDI公式サイトより
FURDI（ファディー）は、AIマシンのガイドを受けながらトレーニングができる、女性専用のフィットネススタジオです。
全国に50店舗以上を展開しており、テレビ番組でも取り上げられるなど、近年注目を集めています。
運動を始めたいと思っても、「何をすればいいか分からない」「マシンの使い方が不安」と感じて、ジム通いが続かない方は少なくありません。
FURDIでは、大きな画面のAIトレーニングマシンが動きをガイドしてくれるため、指示に従って体を動かすだけでトレーニングを進められます。
さらに、トレーナーによる定期的なカウンセリングも受けられるため、自分の目的や体の状態に合わせたメニューで無理なく続けられるのが特徴です。
トレーニングは1回30分程度と短時間で完結するプログラムが中心で、忙しい方でも生活の中に取り入れやすくなっています。
予約不要で通えるため、思い立ったときに気軽に運動できる点も魅力です。
メニューは200種類以上のエクササイズから構成されており、ダイエットや体力づくり、姿勢改善など、目的に合わせて全身をバランスよく動かせます。ウエイトマシンを使わないため、運動初心者でも取り組みやすい設計になっています。
また、女性専用スタジオのため、人目を気にせず安心して通えるのも嬉しいポイントです。
料金もパーソナルトレーニングとしては比較的始めやすく、継続しやすい環境が整っています。
短時間でも効率よく体を動かしたい方や、無理なく運動習慣を身につけたい方は、FURDIをチェックしてみてください。
【生活編】瘦せないダイエットから抜け出す方法！
食事、運動だけでなく、生活習慣もダイエットの成果を左右します。
睡眠やストレス対策を忘れずに取り入れましょう。
・睡眠はダイエットの味方
・ストレス管理も重要なダイエット要素
・ホルモンと上手につきあう
・結果を焦らず、継続することが成功のカギ
睡眠はダイエットの味方
眠りが浅いと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が活発になるため、甘いものや炭水化物を欲するようになる傾向にあります。
反対にしっかり睡眠を取ると、体内のリズムが整い、適正な食欲や代謝を保ちやすくなるのです。
ダイエットの一貫として、日々の就寝時間や起床時間を定めて良質な睡眠を確保できるように努めましょう。
ストレス管理も重要なダイエット要素
ストレスは、過剰な食欲を招くだけでなく、努力を続ける気力を失わせる原因にもなります。
あらかじめストレスを感じたときの対処法を用意しておくと、感情に任せたドカ食いを回避しやすくなります。
音楽を聴いたり、軽い運動を行うなど、自分に合ったリラクゼーション方法を探してみてください。
ホルモンと上手につきあう
ホルモンバランスの変化は、女性の体重や体調、メンタル面に関係しています。
たとえば、生理前は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が優位になり、体が水分を溜め込みやすくなるため、むくみや便秘、体重増加が起きやすいタイミングです。
でも、これは一時的なホルモンの影響によるものなので、体重の増加を気にしすぎず、「こういう時期なんだ」とやさしく受け止めることが大切です。
また、40代以降に近づくと、更年期に差し掛かり、エストロゲンの分泌量が徐々に減少していきます。
この時期は代謝が落ちやすくなったり、内臓脂肪がつきやすくなったりするため、若い頃と同じ生活では思うように痩せられないと感じることもあると思います。
その時期に合った「無理のない食事と運動習慣」を意識することが重要になります。
食事ではたんぱく質やカルシウム、鉄分を意識的に取り入れ、運動ではウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなど、心身のストレスにならない程度に体を動かすことが効果的です。
自分の体のリズムを理解し、調子に合わせたダイエットをすることが、無理なく痩せやすい体づくりへの第一歩です。
結果を焦らず、継続することが成功のカギ
ダイエットは日々の小さな習慣の積み重ねによって大きな結果を生むものです。
「こんなに頑張っているのに、体重が全然減らない…」と落ち込む瞬間は誰にでもあります。
ですが、体重は水分量やホルモンの影響などでも日々変動するので、数値だけにとらわれてしまうと、必要以上に焦ったり、自分を責めてしまいます。
一方で、「体が軽くなった」「疲れにくくなった」「洋服が少し緩くなった」など、数字以外の変化に目を向けることで、モチベーションを保ちやすくなります。
進みはゆっくりでも、それは確実に変わっている証拠です。
大切なのは「続けられる方法かどうか」です。
完璧でなくてもいいので、自分の生活スタイルや体調に合った、“続けられるやり方”を選ぶことが成功への近道です。
たとえ途中でうまくいかない時期があっても、あきらめずにまた少しずつ続けていけば大丈夫です。
焦らず、自分のペースを大事にしながら、長い目で健康的な体づくりを目指していきましょう。
そもそもどうやったら瘦せるのか？
根本的な痩せる仕組みを理解しておくと、ダイエット計画が立てやすくなります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば瘦せる
体脂肪を減らすには、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を継続させる必要があります。
たとえば摂取カロリーを少し抑え、同時に運動や活動量を増やすことでバランスが取りやすいでしょう。
意識的に行動しないと、摂取量は増え、消費量は減ってしまいがちなので、普段から食事や運動を記録すると管理がしやすくなります。
停滞期はなぜ起きるのか
ダイエットを始めてからしばらく経つと、体重が落ちにくくなる停滞期が訪れる人が多いです。
これは、人体が急激な体重減少を危険と捉え、エネルギー消費を抑える機能が働くからだと考えられています。
ここでさらに食事量を減らすなど、極端な方法をとると停滞期が長引きやすく、リバウンドのリスクも高まります。
適度な摂取と運動を維持しながら、この期間をうまく乗り越えることがポイントです。
ダイエットで痩せないときによくあるQ&A
ダイエットが行き詰まったときによく聞かれる疑問や不安をまとめました。
ダイエットに関する疑問は、実際に挑戦してみると次々に沸いてくるものです。
自分一人で悩んでいると気持ちが落ち込みがちですが、多くの方が同じような疑問を抱えています。
正しい知識や経験談を共有することで、よりスムーズに壁を乗り越えられることも多いです。
Q1. 食べる量を減らしているのに体重が落ちないのはなぜ？
一時的には体重が減っても、食事量を極端に減らすと、体は「飢餓状態」と判断してエネルギーを節約しようとします。
その結果、筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえって痩せにくい体質になってしまうからです。
また、栄養バランスが崩れることで、体は脂肪を溜め込みやすいモードに入り、少ない食事でも太りやすくなることがあります。
痩せるためには、ただ食事を減らすのではなく、バランスの良い食事と適度な運動で代謝を維持することが大切です。
Q2. 40代以降は痩せにくいって本当？
40歳を超えると、筋肉量やホルモン分泌が減少しがちで、同じ生活習慣でも太りやすく痩せにくいと感じることが増えます。
ただし、適切な筋トレや栄養補給を行うことで、年齢による基礎代謝の低下をある程度は緩和できます。
若い頃とは違うアプローチが必要ですが、正しく行えば十分に結果は期待できます。
Q3. 生理中や更年期にはダイエット効果が出にくいの？
生理中や更年期にはホルモンバランスが大きく変わり、一時的に体重が増えたり疲れやすくなることがあります。
この時期は無理をして激しい運動を行ったり、過度な食事制限をするよりも、体をいたわりながら続けられる方法を選ぶのがベターです。
タイミングを把握して、調子の良い時期にしっかり運動や食事管理を行うと効率的です。
Q4. ダイエットを始めてからいつ頃痩せ始める？ 停滞期はどのくらい続く？
初期の段階では、水分や胃の内容物の変化によって体重が落ちやすい傾向にあります。
しかし、ある程度すると体が変化に慣れて、停滞期と呼ばれる減量が進みにくい時期がやってきます。
この期間は数週間続くこともありますが、無理に制限を強化するのではなく、現状を維持しながら体がまた反応し始めるのを待つのが賢明です。
Q5.痩せなくて気持ちがおれそうなときはどうしたらいいですか？
大きな目標だけにとらわれると、成果が出るまでの時間が長く、途中で心が折れてしまうこともあります。
小さなステップに分けて達成感を得やすくし、モチベーションをこまめに高める工夫が大切です。
また、友人や家族に協力を仰ぎ報告することで、支え合いながら続けやすくなるでしょう。
それでも「どうしても結果が出ない」「あと2〜3kgが落ちない」と感じるときには、専門のサポートを取り入れてみるのも一つの手です。
最近では、医師の指導のもとで行う 医療ダイエット も注目されています。
無理な自己流ではなく、自分に合った方法をプロと一緒に進められるので、心も体もラクになる方が多いです。
Q6.1㎏瘦せるには何キロカロリー消費すればいい？
一般的には、約7000kcalが体脂肪1kgに相当すると言われています。
つまり、摂取カロリーと消費カロリーの差が合計7000kcalになれば、1kgの減量につながる可能性が高いわけです。
ただし、体重変化には水分や筋肉量の増減も関係するため、一概には言えませんが、一つの目安として覚えておくと役立ちます。
まとめ
ダイエットで痩せない原因の多くは、食事・運動・生活習慣のいずれか、または複合的な要因にあります。
正しい方法を継続することで、必ず結果に近づけます。
ダイエットにおいては、単純に食事を減らすだけでは不十分で、運動や生活リズムなど多方面からのアプローチが必要です。
体重が落ちづらいと感じるときは、栄養バランスや休養、ストレス管理など、多くの要素を見直すことが大切です。
何よりも積み重ねと継続の意識が重要で、焦らず一歩ずつ積み上げていけば確実に目標へ近づけます。