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骨格ストレートの人がダイエットをする際、「運動したら余計にゴツくなるのでは…？」「筋トレをすると逆にガッチリしてしまうのでは？」などの悩みや不安を感じることが多いのではないでしょうか。
事実骨格ストレートは、脂肪や筋肉がつきやすい分、太ると厚みが出やすく、大きく見えてしまう特徴があります。
その一方で、正しい方法で取り組めば、メリハリのある身体を実現しやすいタイプともいえます。
本記事では、骨格ストレート特有の「痩せにくさ」の原因や注意点を押さえながら、効果的な食事・運動・生活習慣の整え方を分かりやすく解説します。
無理な制限や短期間の過酷な方法ではなく、骨ストさんに合ったダイエットを続けることで、健康的で美しいシルエットに近づいていきましょう。
※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、特定の医療行為や治療法を推奨するものではありません。
ダイエットの効果には個人差があり、記載内容がすべての方に当てはまるわけではありません。
健康上の懸念がある場合や、医療ダイエットを検討される場合は、必ず医師にご相談ください。
Contents
骨格ストレートとは？特徴とまず知っておきたいポイント
まずは骨格ストレート体型の特徴や診断の仕方を把握し、自分の体格との違いや基本を確認しましょう。
骨格ストレートとは？
骨格ストレートとは、筋肉や脂肪がつきやすく、上半身にボリュームが出やすい体型を指します。
首が短めで鎖骨が目立ちにくく、肩幅がしっかりしているため、太ると「体が厚く見える」「華奢に見えにくい」と悩む方も少なくありません。
一方で、筋肉量が多い分、正しくダイエットに取り組むと引き締まったメリハリのある身体を作りやすいところは骨格ストレートの強みです。
健康的でグラマラスな印象になりやすいため、モデルや芸能人にもこのタイプは多く見られます。
ただし、自己流で過度な食事制限をしたり、重い負荷の筋トレばかりを行うと、かえってゴツく見えたり、続かなくなることもあります。
まずは骨格ストレートの特徴を正しく理解し、自分に合ったアプローチを選ぶことが大切です。
骨格ストレートの太り方と傾向
骨格ストレートは、上半身にボリュームが出やすい体型です。
特に肩や胸まわりに脂肪がつきやすく、下半身は比較的スッキリ見えるケースが多いのが特徴です。
ただし、年齢や生活習慣によっては下半身にも脂肪がつきやすくなり、「下半身太り」に悩む人も少なくありません。
また、筋肉量が多いため体重は落ちにくい傾向がありますが、その分ダイエットでの変化は「見た目」に表れやすいのがメリットです。
痩せると上半身と下半身のバランスが整い、メリハリのある女性らしいラインを作りやすくなります。
一方で、食事制限だけに頼ると筋肉が分解されやすく、基礎代謝が落ちてしまいます。
その結果「思ったより体重が減らない」「リバウンドしやすい」と感じることも。
食事と運動をうまく組み合わせることが、骨格ストレートのダイエット成功のカギです。
骨格ウェーブ・骨格ナチュラルとの違いは？
骨格ウェーブは下半身に重心があり、全体的に柔らかく曲線的な印象を持つ体型です。
太ももやお尻に脂肪がつきやすく、華奢で女性らしい雰囲気になりやすい特徴があります。
一方で骨格ナチュラルは、シルエットが大きめで骨感が出やすく、全体的にバランスよくスラリとした体つきをしています。
スポーティーでラフな雰囲気になりやすいのが魅力です。
それに対して骨格ストレートは、上半身に厚みが出やすく、脚は比較的すっきり見える体型です。
立体感があり、メリハリのあるラインを作りやすい一方で、上半身に脂肪がつくと重心が上に寄って見えることもあります。
このようにそれぞれ体型の特徴が異なるため、ウェーブやナチュラル向けのダイエット法をそのまま取り入れても効果が出にくい場合があります。
自分の骨格を理解し、脂肪のつき方や筋肉の特徴に合わせたダイエットを行うことが大切です。
骨格診断のやり方
骨格診断の自己チェックでは、鎖骨の見え方や肩幅、肌の質感、筋肉のつき方などを総合的に見ます。
鎖骨があまり出ない、または肩ががっちりしている方はストレートの可能性が高いと言われています。
ただし、単純な数値や印象だけで判断しきれないこともあるため、可能であればプロの骨格診断を受けるのがおすすめです。
カラー診断も同時に行うと、さらに自分に似合うファッションやスタイリングがわかります。
とはいえ、「いきなりプロにお願いするのはハードルが高い…」という方も多いはず。
そこでまずは、セルフチェックで自分の骨格タイプを簡単に診断してみましょう。
次の診断コンテンツを活用すれば、あなたが骨格ストレートに当てはまるかどうか、手軽に確かめることができます。
骨格診断ツール
診断をしてみて「自分はこのタイプかも？」と思ったら、次はタイプ別の特徴をチェックしてみましょう！
自身の骨格の特徴を知ることで、よりダイエットを簡単に行う方法が見えてくるかもしれません。
💚 骨格ナチュラルの方はこちら：骨格ナチュラルさん必見！自分らしさを活かすダイエット術
💗 骨格ウェーブの方はこちら：骨格ウェーブが痩せない理由は？下半身太りを解消するダイエット法
骨格ストレートの人がダイエットでよく悩んでいること
骨格ストレートならではの悩みに着目し、失敗しないダイエットのポイントを探っていきましょう。
・上半身に脂肪がつきやすい
・ダイエットしてもスリムに見えない
・食事制限だけでは成果が出にくい
・リバウンドを繰り返してしまう
上半身に脂肪がつきやすい
骨格ストレートの大きな特徴のひとつが、上半身に脂肪がつきやすいことです。
特に肩や胸まわり、背中に厚みが出やすいため、「全体的に太って見える」「首が短く見える」といった悩みを抱える人が少なくありません。
下半身は比較的すっきりしているのに、上半身にボリュームが集中することで全体のバランスが崩れやすいのです。
ダイエットしてもスリムに見えない
骨格ストレートの方は、実際に体重が落ちていても上半身の厚みのせいで「痩せた印象を持たれにくい」という悩みがあります。
特に肩幅が広めの場合、数値的にはスリムなのに「まだ太って見えるのでは…」と不安を感じやすいのも特徴です。
食事制限だけでは成果が出にくい
骨格ストレートは筋肉量が多いため、食事制限だけでは思ったように体重が落ちにくい傾向があります。
体重の数字は変わらないのに「全然痩せて見えない…」と感じやすく、努力が結果につながっていないように思えてしまうことが多いのも悩みの一つです。
リバウンドを繰り返してしまう
骨格ストレートは、短期間で一気に体重を落とそうとしても減量幅が思ったほど大きくならないことがあります。
その結果、無理な食事制限やハードな運動に頼ってしまい、その反動でリバウンドを繰り返してしまうという悩みを抱えやすいのが特徴です。
「せっかく頑張ったのに元に戻ってしまった…」という悪循環に陥り、気持ちまで落ち込んでしまう人も少なくありません。
骨格ストレートは「痩せたら最強」って本当？3つの理由
骨格ストレートは「痩せたら最強」と言われることが多い体型です。
・メリハリのある曲線美が際立つ
・筋肉が落ちにくく引き締まった印象になる
・ファッションの選択肢が広がる
メリハリのある曲線美が際立つ
バスト・ウエスト・ヒップのコントラストが強くなり、女性らしい曲線美が際立ちます。
痩せても貧相にならず、グラマラスな印象をキープできるのが骨格ストレートの強みです。
筋肉が落ちにくく引き締まった印象になる
骨格ストレートはもともと筋肉量が多いため、ダイエットしても筋肉が極端に落ちにくい傾向があります。
そのため、痩せた後も「ただ細い」ではなく「引き締まっている」印象を与えやすいのです。
ファッションの選択肢が広がる
上半身の厚みが軽減されると、これまで避けていたタイトなトップスやVネックなども着こなしやすくなります。
骨格ストレートは適度に痩せることで、ファッションの幅がぐっと広がります。
骨格ストレートが痩せる順番は？
骨格ストレートの方がダイエットを始めると、一般的に以下の順番で痩せていく傾向があります。
【骨格ストレートの痩せる順番】
- 手首・足首（末端から先に変化）
- ふくらはぎ・太もも（下半身がスッキリ）
- 二の腕・背中（四肢の筋肉部分）
- お腹周り・ウエスト（中盤で胴体の脂肪が減少）
- デコルテ・バスト周り（最後に上半身の厚みが軽減）
骨格ストレートは上半身に脂肪がつきやすい分、上半身の変化を実感するまでに時間がかかることがあります。
「下半身は痩せたのに上半身が変わらない…」と焦る方も多いですが、これは骨格の特性によるものです。
下半身から先に引き締まることを知っておけば、途中で挫折せずにダイエットを続けやすくなります。
上半身の変化は後から必ずついてくるので、焦らず継続することが大切です。
骨格ストレートのダイエットで重要な3つのポイント
骨格ストレートならではの体質を考慮し、ダイエットを成功させるために欠かせない3つの柱を紹介します。
骨格ストレートがダイエットを成功させるには、食事・有酸素運動・筋トレの3つの要素をバランスよく取り入れることが鍵です。
1,栄養素を考慮して食事を摂取する
2,毎日コツコツと有酸素運動をする
3,負荷が大きい筋トレは避ける
1. 栄養素を考慮して食事を摂取する
骨格ストレートの方は、体を支える筋肉を維持しつつ脂肪を効率的に落とす食事が理想です。
例えば、白米や小麦粉パン、砂糖のように精製度の高い炭水化物（加工されて食物繊維や栄養素が取り除かれ、消化が早く血糖値が急上昇しやすい食品）を控え、消化吸収が穏やかなオートミールや玄米、全粒粉パンなどに置き換える方法が効果的とされています。
特にオートミールは食物繊維が豊富で満腹感が得やすく、食事量を抑えながらも必要な栄養を確保しやすいのがメリットです。
また、グルテンフリーの食品を活用して、小麦由来の余分な糖質を減らすのも良い選択です。
ただし、過剰に糖質を制限すると体がエネルギー不足に陥り、筋肉が分解されるリスクがあります。
また、極端な低カロリー食や置き換えダイエットを継続すると、基礎代謝が下がりやすくなり、最終的にリバウンドしやすくなることもあります。
栄養が足りない状態では筋肉の回復や維持もままならず、健康面にも大きな悪影響が出る可能性があるので十分に注意しましょう。
とはいえ、「何をどれくらい食べればいいのか分からない」と感じる人も多いはず。
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さらに、栄養士からのアドバイス機能や、体重・体脂肪率のグラフ表示など、ダイエットを続けるうえで役立つ機能も充実しています。
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2. 毎日コツコツと有酸素運動をする
骨格ストレートは脂肪がつきやすい分、定期的に有酸素運動を取り入れるとダイエット効果をより実感しやすくなります。
ウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなど日常的に続けやすい運動がおすすめです。
もしジムに通う時間がとりにくい場合は、通勤時に一駅分歩いてみる、週末に軽めのハイキングを計画してみるなど、小さな積み重ねが大きな差を生みます。
運動不足を解消すると、むくみや疲労感も改善されやすくなります。
有酸素運動は心肺機能の向上やストレス発散にもつながるため、ダイエットを継続するモチベーションアップにもひと役かってくれます。
3. 負荷が大きい筋トレは避ける
骨格ストレートの方は筋肉がつきやすい体質のため、筋トレの負荷が強すぎると筋肉が過剰に発達して、上半身や二の腕がゴツゴツと見えてしまうことがあります。
骨格ストレートのダイエットの目的は、脂肪を落としながらメリハリのある引き締まったシルエットを作ることです。
そのため、無理に重いウェイトで鍛えるよりも、回数や負荷を調整した中強度のトレーニングを継続するほうが効果的です。
特に腕や背中の筋肉は姿勢に影響するため、適度に鍛えることで上半身の厚みが目立ちにくくなり、全体的にスッキリした印象に整えることができます。
逆に筋トレを避けすぎると基礎代謝が下がり、体脂肪が落ちにくくなることもあるため、骨格ストレートの方は「過度にならない負荷での継続」がポイントです。
骨格ストレート向け！ダイエット方法
骨格ストレートが理想の体型を目指すためにおすすめの食事・運動・生活習慣を具体的に解説します。
ダイエット基本：消費カロリーが摂取カロリーを上回ること
ダイエットの基本は「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」です。
どんなに運動や食事の工夫をしても、カロリーバランスが逆転してしまえば痩せにくくなります。
骨格ストレートは筋肉量が多いため基礎代謝が高い一方、食べすぎると体重が増えやすい傾向があります。
そのため、まずは自分が1日にどれくらいエネルギーを消費しているかを知り、それに合わせて摂取カロリーを調整することが大切です。
極端に食事を減らすと体力不足やストレスにつながるので、無理のない範囲で管理するのがポイント。
日々の食事や運動量を記録するだけでも、食べすぎや運動不足に気づきやすくなります。
食事編
骨格ストレートの食事では、高タンパク・低糖質を基本としながらも、必要な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。
肉や魚、卵、豆類などを中心に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を組み合わせていきましょう。
高たんぱく・低糖質を意識
筋肉をキープするためには、1日あたり体重×1〜1.5g程度のタンパク質摂取を目安にすると良いとされています。
鶏肉や魚、卵、豆腐や納豆などを食事に取り入れましょう。
糖質は完全に排除するのではなく、糖質の質と量を意識することが大切です。
オートミールや玄米を活用するのは、血糖値の急上昇を防ぐためにも役立ちます。
低糖質を意識しつつ、不足しがちな野菜や果物からビタミン・ミネラルを補給し、バランスの良い食生活を心がけてください。
揚げ物や脂質を摂りすぎない工夫
揚げ物は脂質過多になりやすい調理方法です。
焼きや蒸し、茹でをメインにするだけで、カロリーを抑えつつ栄養価をキープしやすくなります。
もし揚げ物を食べたいときは、油の質や揚げ時間に気を配り、揚げ焼きのように油の使用量を少なくする方法がおすすめです。
日常的に摂る調理油もオリーブオイルやえごま油など、良質な脂質を選ぶことで健康的なダイエットをサポートできます。
食べ過ぎ防止に「ゆっくり食べる・よく噛む」を習慣に
満腹感を得るまでに20分程かかると言われており、時間をかけてよく噛むことで過剰なカロリー摂取を防ぎやすくなります。
咀嚼回数を増やすと唾液量が増え、消化を助けるだけでなく、自然と食事のペースが落ちるので食べすぎを抑制できます。
また、ゆっくり食べることで食材の味をしっかり感じることができるため、ダイエット中のストレス軽減にもつながります。
骨格ストレート向け！1日の食事メニュー例
骨格ストレートのダイエットでは、高タンパク・低脂質を意識した食事がおすすめです。
以下に、忙しい方でも取り入れやすい1日のメニュー例を紹介します。
運動編
骨格ストレートは筋肉が発達しやすい反面、部分的に脂肪がつきやすい部位もあります。
運動では、有酸素で全身の脂肪を燃焼させつつ、筋トレで引き締めたい部位を狙い撃ちすると効果的です。
部分的な筋トレ（スクワット、腹筋で部分的な筋肉を鍛える）
骨格ストレートは、太ももやお尻に脂肪がつきやすい人もいれば、上半身に余分なボリュームが出やすい人もいます。
気になる部分に合わせて筋トレを取り入れることで、効率的に引き締めを目指せます。
スクワットや腹筋などの自重トレーニングは、下半身や体幹のケアに効果的。
二の腕のハリが気になる場合は、フレンチプレスやキックバックといった上腕三頭筋を鍛える種目がおすすめです。
普段の生活では動かしにくい部位だからこそ、意識してトレーニングすることでスッキリとしたラインにつながります。
ただし、負荷が大きすぎると筋肉が肥大してゴツゴツした印象になることもあるため、フォームや回数を工夫して「ゆっくり丁寧に効かせる」ことを意識しましょう。
ほどよい筋力アップは基礎代謝を高め、長期的なダイエット効果をサポートします。
有酸素運動
ウォーキングやエアロバイクは関節への負担が少なく、初心者でも始めやすい運動です。
短時間でもこまめに取り入れることで、脂肪燃焼と体力向上の両方を期待できます。
天気や環境を理由に運動を中断しがちな方は、室内でもできるエアロバイクや踏み台昇降、踏み台運動などを選ぶと続けやすくなります。
適度な有酸素運動は心肺機能やリラックス効果にもプラスに働くため、ダイエット全体の成功率を高めてくれます。
生活習慣編
ダイエットは食事や運動だけではなく、生活習慣も結果を左右します。
特に姿勢の乱れや睡眠不足、むくみ対策の不足などは、骨格ストレート特有の上半身の厚みや下半身のボリューム感を強調してしまう原因になりがちです。
姿勢改善でスタイルアップ
骨格ストレートの方は上半身にボリュームがあるため、猫背になってしまうと厚みがさらに目立ちやすくなります。
胸を張り、背筋を伸ばすことを意識するだけでも見た目がスッキリします。
こまめに背伸びや肩回しを行い、筋肉の緊張をほぐすと姿勢維持がしやすくなります。
姿勢が改善されると、日常生活でのカロリー消費もわずかにアップすると言われています。
デスクワークが多い方は、過度に丸まった姿勢が習慣化しやすいので、疲れを感じたときは積極的にストレッチを行うようにしましょう。
睡眠をしっかりとる
ダイエットの成功には十分な休息も欠かせません。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、食欲コントロールが難しくなる場合があります。
特に骨格ストレートは筋肉量が多いため、ハードな運動をすると疲労がたまりやすいことも。
しっかり休息をとり、体を修復する時間を確保しましょう。
質の良い睡眠はストレスの軽減にもつながるので、ダイエットを長く続けるためにも大切な要素となります。
むくみケア（ストレッチ・マッサージ・水分補給）
骨格ストレートは、むくむと上半身の厚みや下半身のだるさがより目立ちやすくなります。
こまめなストレッチやマッサージでリンパや血液の流れを促すことが大切です。
特にお風呂上がりなど体が温まっている状態で行うと、コリの解消やリラックス効果も期待できます。
また、水分を控えすぎると体が水分を溜め込みやすくなるため、適度な水分補給も忘れずに行いましょう。
さらに、フォームローラーなどを使った筋膜リリースは、腰や肩など張りやすい筋肉をほぐしながらむくみを解消するのに効果的です。
ローラーは「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で転がすのが理想。
力を入れすぎると筋を痛める恐れがあるので注意が必要です。
筋膜リリースを習慣化することで、姿勢や筋肉の柔軟性が上がり、より引き締まったスタイルを目指しやすくなります。
骨格ストレートの人におすすめするダイエット方法
無理なく継続でき、骨格ストレート体型を綺麗に引き立てるダイエット方法を提案します。
ジムに通う
無理なく続けられ、骨格ストレート体型を美しく引き立てたい方には、ジム通いもおすすめです。
ジムによってはストレッチエリアやリラックススペースが整っているところもあり、運動とあわせて体のケアを行える環境が整っています。
走るのが苦手な方でも、エアロバイクやウォーキングマシンなど有酸素運動のマシンが充実しているため、無理なく脂肪燃焼をサポートできます。
最近では、低価格で気軽に通える「チョコザップ」のようなセルフ型ジムも人気で、スマホで予約や管理ができる手軽さが魅力です。
忙しい生活の中でも習慣化しやすい点は、骨格ストレートにとって大きなメリットといえるでしょう。
ジム通いを継続するコツは、週2〜3回のペースを目安に無理のない範囲で取り組むこと。
さらに、運動後は栄養補給と十分な休息を心がけることで、効率よく体を整えていけます。
・チョコザップ
FiT24
画像引用：FiT24公式サイトより
FiT24は、24時間365日いつでも利用できるフィットネスジムです。
決まった時間に通えない人や、人目を気にせず自分のペースで運動したい人に向いています。
マシン中心の設備なので動きが複雑になりにくく、フォームのブレにも気づきやすいのが特徴です。
フォームが崩れると肩や胸まわりに張りが出やすい骨格ストレートでも、「鍛えたつもりが大きく見える」失敗を防ぎやすくなります。
会員限定の無料サポート「スタサポ」では、マシンの使い方や負荷設定、フォームをスタッフに確認できるため、ジム初心者でも安心です。
引き締め目的に合った強度を最初に教えてもらえるので、自己流で迷走しにくく、無理なく続けやすくなります。
筋トレと有酸素を同じ場所で行え、24時間使える自由さも魅力です。
体調に合わせて調整しながら運動習慣を続けたい骨格ストレートにとって、FiT24は取り入れやすいジムといえるでしょう。
チョコザップ
チョコザップは、コストを抑えながら気軽に運動習慣を作りたい人に向いた24時間ジムです。
月額2,980円（税込3,278円）とリーズナブルで、24時間365日・全店舗利用可能なため、忙しい人でも生活のスキマ時間に取り入れやすいのが特徴です。
服装は自由で着替えの手間が少なく、仕事帰りや用事の合間など「思い立ったときに少し動く」使い方がしやすい環境が整っています。
準備のハードルが低いことで、運動が習慣化しにくい人でも続けやすくなります。
初心者でも扱いやすいマシンや有酸素設備が中心なので、難しいフォームを意識しすぎず、軽く体を動かすだけでも血流や代謝アップを目指せるのもメリットです。
1回20分ほどの短時間を高頻度で積み重ねる通い方がおすすめ。
軽めのマシントレーニングにウォーキングやバイクなどの有酸素運動を組み合わせ、無理のない強度で続けることで、引き締めを狙いやすくなります。
「本格的なジムはハードルが高い」「まずは運動する習慣を作りたい」という人にとって、チョコザップは無理なく始めやすい選択肢といえるでしょう。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある場合があります。
※女性専用店舗は女性のみ利用可能です。詳細は公式サイト・利用規約をご確認ください。
ホットヨガ
温かいスタジオで行うホットヨガは、大量の発汗で代謝を高めやすく、むくみの改善にもつながります。
筋肉を過度に肥大させることなく、柔軟性や体幹強化を狙えるのが魅力です。
骨格ストレートの方は、上半身に張りを感じやすいため、深い呼吸を意識しながら肩周りをほぐすポーズを重点的に取り入れるとより効果的です。
LAVA
ホットヨガを始めるなら、全国に店舗を展開しているLAVAがおすすめです。
初心者向けのレッスンも豊富で、無理なく自分のペースで続けられる環境が整っています。
予約制・少人数制で、自分のペースに合わせて取り組めるのが魅力です。
さらに、シャワーやパウダールームが完備されている店舗も多く、仕事帰りや育児の合間にも通いやすいと好評です。
レッスン後は水分補給を忘れず、ミネラルバランスを保ちながら安全にダイエットを進めましょう。
ピラティス
ピラティスはインナーマッスルを鍛え、体幹部のコントロール力を高めるエクササイズとして人気です。
骨格ストレートの方が気になる上半身の厚みを解消しつつ、姿勢を整えるのにも役立ちます。
筋力と柔軟性をバランスよく強化できるため、全身のシルエットを調整しながら普段使わない筋肉を目覚めさせることができます。
さらに、呼吸法を意識することでリラックス効果とコアの活性化も同時に期待できます。
・ピラティスK
・ELEMENT（エレメント）
Rintosull（リントスル）
画像引用：Rintosull公式サイトより
Rintosull（リントスル）は、ホットヨガスタジオLAVAを運営する株式会社LAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。
運動が苦手な人や初心者への指導実績が豊富で、「不安なく始められる仕組み」が整っているのが特徴です。
全国に店舗があり、マシンピラティス単体でも約220店舗以上（※）を展開しています。
通いやすい立地が多いため、「行くのが面倒になって続かない」といった挫折を防ぎやすく、生活スタイルが変わっても継続しやすい点は大きなメリットです。
レッスンは大画面スクリーンで動きを確認しながら進み、インストラクターが一人ひとりの様子を見てフォローしてくれます。
「周りについていけるか不安」「正しく動けているか分からない」と感じやすい人でも、安心して参加しやすい環境です。
30分の短時間レッスンも用意されており、体力に自信がない人や忙しい人でも無理なく続けやすいのも魅力です。
料金プランも月4回・通い放題・都度払い（約3,300円〜）と幅があり、まずは様子を見ながら始めたい人にも向いています。
Rintosullは、「すぐに痩せたい人」よりも、「運動を習慣にして、長く続けられる体を作りたい人」にとって選びやすいマシンピラティススタジオです。
※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）
ピラティスK
画像引用：ピラティスK公式サイトより
ピラティスKは、音楽に合わせて体を動かしながら楽しく続けられるマシンピラティススタジオです。
トレーニングというよりも、リズムに乗って自然に体を動かす感覚に近いため、運動が苦手な方や、これまでジム通いが続かなかった方でも取り組みやすい雰囲気があります。
レッスンはグループ形式ですが、動き自体はシンプルで、細かいフォームを完璧に意識しなくても参加しやすいのが特徴です。
「正しくできているか不安」「間違えたら恥ずかしい」と感じやすい人でも、周囲と一緒に動く流れの中で自然と体を使えます。
プログラムは、脚やお尻、お腹など気になる部位を意識した引き締め系から、姿勢改善や全身バランスを整える内容まで幅広く用意されています。
目的に合わせてレッスンを選べるため、「何となく通う」のではなく、ボディメイクの方向性を持って続けやすい点も魅力です。
グループレッスンならではの一体感があり、一人だとサボりがちな人でも、通うリズムを作りやすい傾向があります。
一方で、体の痛みやクセを細かく見てほしい場合や、周囲の目がどうしても気になる場合は、最初は少しペースが早く感じることもあります。
そのため、体験レッスンで雰囲気やレッスンの進み方を確認してから判断すると安心です。
ピラティスKは、「まずは難しく考えず、楽しく体を動かす習慣を作りたい」「引き締めたい部位がはっきりしている」という人に向いているマシンピラティススタジオです。
ELEMENT（エレメント）
画像引用：ELEMENT公式サイトより
ELEMENTは、店舗を固定せずどのスタジオでも通える通い放題型のパーソナルマシンピラティスジムです。
生活圏や予定に合わせて柔軟に通えるため、「忙しくて決まった曜日に通えない」「継続できるか不安」という人でも無理なく続けやすいのが特徴です。
レッスンはマンツーマン指導が基本で、体型の変化が気になり始めた人や、運動からしばらく離れていた人でも安心して取り組めます。
骨盤の歪みや姿勢のクセ、筋力の偏りなどを見ながら、一人ひとりの体に合わせて負荷を調整してくれるため、「きつすぎて続かない」「ついていけない」と感じにくいのも魅力です。
また、ウェア・タオル・ドリンク・プロテインまで揃った手ぶらOKの環境が整っており、準備の手間がありません。
仕事帰りや家事の合間など、思い立ったタイミングで通えることが、習慣化しやすさにつながっています。
1回30分から受けられる短時間設計と、料金面でも、通い放題プランを利用すれば1回あたり約2,750円〜と、パーソナル指導としてはコストパフォーマンスが高めです。
週2〜3回の頻度で通うことで、体型改善やボディラインの変化を効率よく目指せる点も評価されています。
体験セッションも用意されているため、「パーソナルは初めて」「自分に合うか分からない」という人でも、まずは気軽に試してから始められるのも安心材料です。
骨格ストレートダイエット成功のためには？
継続して取り組むための心がまえと、挫折を乗り越えるコツを押さえましょう。
目標設定と習慣化のアプローチ
数値ばかりに執着せず、見た目の変化や体力アップなど複数の指標を設けると、モチベーションを保ちやすくなります。
1週間ごとに小さなゴールを設定し、達成したら自分に小さなご褒美を与えるなどの工夫をしましょう。
ダイエットを習慣化するには、無理なく続けられる運動や食事管理をベースにすることが大切です。
最初から過度な目標を掲げると挫折しやすいので、段階的に負荷を上げる方法がおすすめです。
また、スケジュール帳やアプリに記録を残すことで、客観的に自分の進歩を把握できるようになり、やる気の維持にもつながります。
挫折しそうなときのメンタルコントロール
停滞期は誰にでも訪れるものであり、焦りすぎると過激な方法に走ってリバウンドを招く可能性が高まります。こうした時期には、短期間で見られる成果よりも長期的な健康やスタイル維持を意識しましょう。
骨格ストレートは数字の変化よりも見た目の変化が顕著に出る体型です。写真や動画でチェックすると、自分では気づきにくい小さな変化を確認しやすくなります。
思うように進まないと感じたら、ウォーキングなど軽めの運動を増やしてストレスを減らすと同時に、栄養バランスを再確認するのも有効なリセット方法です。
骨格ストレートダイエットのよくある質問
多くの骨格ストレートさんが疑問に思う点をピックアップして解説します。
骨格ストレートは痩せにくいって本当？
骨格ストレートは筋肉量が多いため体重自体は落ちにくいと感じることがありますが、その一方で見た目のメリハリを作りやすい長所を持ちます。
適切な運動と食事を続けると、数値よりも見た目の変化が非常にわかりやすいのが特徴です。
数字ばかりにとらわれず、写真や鏡などで姿勢や体型をチェックすることも重要です。
結果的には体重よりもボディラインが大きく変わるケースが多いです。
骨格ストレートは食事制限だけで痩せられる？
食事制限だけでも体重はある程度落とせるかもしれませんが、筋肉がしっかり残る骨格ストレートの場合、引き締まった印象を与えるためには運動の併用が効果的です。
また、極端にカロリーを減らしすぎると体が省エネモードになり、結果として代謝が落ちてしまう恐れがあります。
健康とスタイルアップを両立するためにもバランスの良い食生活と適度な運動をセットで考えることがおすすめです。
骨ストが痩せると顔は小さくなる？
骨格ストレートは首やデコルテ周りに脂肪がつきやすい傾向があるため、体重が落ちると顔周りがスッキリ見えやすいです。
特に二重顎や頬のまわりが引き締まると、顔のサイズが小さくなったような印象を与えます。
ただし、体全体のバランスも重要なので、上半身だけでなく下半身のむくみケアや筋トレもあわせて取り入れることで、全体的な美しさにつながります。
骨ストは短期間ダイエットで痩せられる？
短期間で急激に体重を落とすのは骨格ストレートに限らずリバウンドのリスクが高まります。
特に筋肉量が多い骨格ストレートは、無理な方法で体重を減らすと逆に健康を損ねやすいです。
むしろ、適切な運動と食事制限をじっくり続けることで、しっかりと脂肪を落としながら筋肉をキープし、美しいシルエットへと導くのが理想的です。
骨格ストレートが痩せて見えるBMI・体重の目安は？
骨格ストレートの方が痩せて見えるBMIは、一般的に18.5〜20の範囲が理想的とされています。
ただし、骨格ストレートは筋肉量が多いため、同じ体重でも他の骨格タイプより引き締まって見えることがあります。
逆に言えば、体重の数字だけを追いかけると「数値は減ったのに見た目が変わらない」と感じることも。
体重よりも体脂肪率や見た目の変化を重視することが、骨格ストレートのダイエットでは特に重要です。
定期的に写真を撮って比較すると、数字に表れない変化を実感しやすくなります。
骨格ストレートの「お腹ぽっこり」を解消するには？
骨格ストレートの方は、痩せているのにお腹だけぽっこり出て見えることがあります。
これは脂肪だけでなく、反り腰やリブフレア（肋骨の開き）が原因になっているケースが多いです。
これらを改善するには、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルを鍛えることが効果的です。
例えば、ドローイング（腹式呼吸をしながらお腹を凹ませるトレーニング）は寝ながらでも座りながらでもできるため、テレビを見ながらや寝る前の習慣にしやすいのがメリットです。
また、日常的に「背筋を伸ばして骨盤を立てる」意識を持つだけでも、反り腰の改善につながります。
姿勢が整うと内臓の位置も正しくなり、ぽっこりお腹が目立ちにくくなるだけでなく、くびれも作りやすくなります。
骨格ストレートの二の腕を細くするには？
骨格ストレートの方は、二の腕の外側に脂肪と筋肉がつきやすく、「腕が太く見える」「ノースリーブが着られない」という悩みを抱えがちです。
ただし、二の腕を細くしたいからといって腕立て伏せなどのハードな筋トレをすると、かえって筋肉が肥大してゴツく見えてしまうことも。
骨格ストレートの二の腕痩せは、鍛えすぎず「引き締める」イメージで取り組むのがポイントです。
【おすすめエクササイズ①二の腕ねじり】
- 両腕を後ろに伸ばす
- 息を吐きながら、手のひらを内側から外側にねじる
- 20回×3セットを目安に繰り返す
【おすすめエクササイズ②フレンチプレス】
- ペットボトル（500ml〜1L）を両手で持ち、頭の後ろに構える
- 肘を固定したまま、腕を真上に伸ばす
- ゆっくり元の位置に戻す
- 15回×3セットを目安に繰り返す
まとめ
骨格ストレートの特徴を理解し、体型に合った方法を選ぶことで、健康的でメリハリのあるスタイルを手に入れることができます。
骨格ストレートは太りやすさと同時にダイエット次第で抜群のメリハリを得やすい強みがあります。
成功のポイントは、自分のペースを守りながら、食事・運動・生活習慣を総合的に見直すことです。
短期的な結果に固執するのではなく、継続できる小さな目標を積み重ねることで、リバウンドを防ぎながら理想的なボディラインに近づいていきましょう。
最終的には、数値だけでなく自身の見た目や体調の変化に目を向け、ポジティブに取り組む姿勢が大切です。
自分に合った方法を見つけ、健康的で魅力あふれる骨格ストレートならではのスタイルを手に入れてください。