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「痩せたいけど、ピラティスとジムどっちが自分に合うのか知りたい」「体を引き締めたいけど、続けられる運動を選びたい」と、ピラティスとジムのどちらを始めるか悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
実は、ピラティスとジム（フィットネスジム・トレーニングジム）はどちらもダイエットや健康維持、ボディメイクに効果的ですが、鍛えられる部位・運動の強度・消費カロリー・費用・通いやすさなどが異なります。目的やライフスタイルに合わせて選ぶことで、無理なく成果を出すことが可能です。
本記事では、それぞれの効果や特徴を比較し、目的別の選び方も解説します。
さらに、忙しい方でも続けやすい始め方や体験レッスンのポイントも紹介します。
迷っている方も、この記事を参考にして「ピラティスとジム、どちらが自分にぴったりか」を見つけましょう。
Contents
痩せたい？美しく整えたい？目的で変わる「ピラティス」と「ジム」の違い
ピラティスとジムでどちらかに通うか悩んでいる場合、結論から言うと、「しなやかでキレイな体を目指し体型を整えたい人」にはピラティス、「しっかり引き締めて痩せることを目的としたい人」にはジムがおすすめです。
ピラティスは、体の内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えながら、姿勢や骨格のバランスを整えていく運動です。
体幹を安定させながら動くことで、姿勢の改善や柔軟性アップ、代謝を上げる効果も期待できます。
無理なく体を整えたい方や、女性らしいラインを目指したい方にぴったりです。
一方でジムは、マシンや軽いウエイトなどを使って全身をバランスよく鍛えられるのが魅力です。
脂肪を燃やして体を引き締めたい方や、短期間で目に見える変化を求めたい方におすすめです。
ジムは自分のペースでメニューを組めるのも大きなメリットになります。
また、ピラティスは落ち着いた空間で自分の体と向き合えるのに対して、ジムは目的に合わせてトレーニング環境を選べるなど、通う環境やモチベーションの保ち方にも違いがあります。
費用や通いやすさ、そして「どんな自分になりたいか」を意識して選ぶことで、より満足度の高い結果につながります。
ピラティスとジムの特徴と目的の違い
ピラティスは姿勢の改善や深層部の筋肉を伸ばすエクササイズに主体を置き、全身をバランス良く使うことでしなやかな身体づくりに貢献します。
ジムは特定の部位を集中的に鍛えやすく、短期間で視覚的な成果を上げたい人や体脂肪を減らしたい人に向いています。
どちらを選ぶかは、しなやかなボディラインを目指すか、瘦せることを目指すかといった各自の目標によって変わります。
・運動内容の違い
・期待できる効果
・費用(会費)
・通いやすさ
・トレーニング環境／器具
運動内容の違い
ピラティスは、呼吸と姿勢の連動を大切にしながら、マットや専用マシンを使って体の内側（インナーマッスル）をじっくり鍛えるエクササイズです。
動作の一つひとつを丁寧に行うことで、体幹を安定させ、筋肉のバランスを整えながら使える体をつくることを目指します。
見た目の変化だけでなく、姿勢の改善や日常動作の質を上げる根本的なアプローチが特徴です。
一方でジムでは、ランニングマシンなどの有酸素運動や、マシン・ダンベルを使った筋力トレーニングなど、目的に応じて幅広い方法を組み合わせることができます。
筋肉にしっかり負荷をかけることで脂肪燃焼や代謝アップ、ボディラインの引き締めといった効果を実感しやすく、短期的な変化を求める人にも向いています。
つまり、ピラティスは「体を整える・土台をつくる」アプローチ、ジムは「体を変える・成果を出す」アプローチといえるでしょう。
期待できる効果
ピラティスは、体幹や背骨まわりの筋肉をしっかり使い、姿勢を整えることに特化した運動です。
そのため、猫背や巻き肩の改善、肩こり・腰痛の緩和など、日常生活で感じる体の不調にアプローチしやすいのが特徴です。
また、柔軟性を高めながらしなやかなボディラインを作れるのも魅力のひとつです。
一方、ジムでは、筋肉量アップ・基礎代謝の向上・脂肪燃焼といった変化を実感しやすくなります。
短期間で体の引き締まりや体重変化を感じたい方に向いています。
どちらも共通して大切なのは、正しいフォームで継続することです。
続けることで、健康的で引き締まった体づくりや、日常動作の安定感、見た目の変化など、目に見える成果を得やすくなります。
費用(会費)
ピラティスは、専用スタジオでのグループレッスンやパーソナルレッスンが中心のため、1回あたりの料金がやや高めになる傾向があります。
マンツーマン指導や少人数制のレッスンが多く、サポートの質が高い分、費用に反映されやすいのが特徴です。
一方、ジムでは月額制が基本で、頻繁に通うほど1回あたりのコスパが良いのがメリットです。
低価格帯のジムから設備が充実した中〜高価格帯まで幅が広く、予算に合わせて選びやすいのが魅力です。
通いやすさ
ピラティスは、東京・名古屋・大阪といった都市部にはスタジオが多くありますが、地方ではまだ数が限られており、自宅や職場の近くに見つからないケースもあります。
また、ほとんどのスタジオが予約制のため、あらかじめ時間を決めて通うスタイルになります。
自分のスケジュールに合わせて通えるというよりは、「この日にレッスンを受ける」と計画して通うイメージです。
レッスンは落ち着いた空間で行われることが多く、じっくり指導を受けたい人に向いています。
一方、ジムは全国的に店舗数が多く、24時間営業のところも多いため、通いやすさという点ではかなり幅があります。
予約を取る必要がなく、思い立ったタイミングでふらっと立ち寄れるのが大きな魅力です。
自宅や会社の近くなど行きやすい場所を選びやすく、忙しい人でも生活の流れに合わせて無理なく続けられる環境が整っています。
トレーニング環境／器具
ピラティスは、静かで落ち着いた空間の中でトレーニングすることが多く、マットやリフォーマーなどの専用器具を使って丁寧に体を動かせます。
呼吸や姿勢に意識を向けながら、ゆっくりと動くため、周囲の目や音が気にならず集中しやすいのが魅力です。
一方、ジムは施設によって雰囲気が大きく異なります。
広いスペースに多彩な器具が並ぶところもあれば、コンパクトで静かなパーソナルジムもあります。
マシンやダンベル、ランニングマシンなどを使い、目的に合わせて自由にトレーニングできる一方で、人や音の多さが気になる場合もあります。
周囲の環境に慣れる必要があることを理解しておくと安心です。
どちらを選ぶかは、静かで集中したいか、それとも器具の豊富さや自由度を優先したいかで判断するとわかりやすく、長く続けやすい環境を見つけやすくなります。
ピラティスのメリットとデメリット
ここでは、ピラティスならではの長所と注意すべき点をまとめます。
ピラティスのメリット
ピラティスのメリットは、体幹をしっかり鍛えながら全身のバランスを整えられる点にあります。
・柔軟性が高められる
・ストレス軽減やリラックス効果も期待
・体への負担が少なく、初心者でも続けやすい
姿勢改善・骨格の歪みをリセット
ピラティスの動作は骨盤や背骨を正しい位置に戻す効果が期待でき、体幹が安定することで日常動作がスムーズになります。
筋肉の連動を意識することで、体全体の歪みや不調を改善しやすいのが特徴です。
柔軟性が高められる
ピラティスは関節や筋肉を無理なく伸ばしながら強化するため、可動域が少しずつ広がっていくのを感じられます。
過度な負荷をかけずにゆったりとした動きを続けることで、柔軟性を育みつつケガのリスクも抑えられます。
ストレス軽減やリラックス効果も期待
ピラティスでは呼吸法を重視するため、自律神経のバランスが整いやすく、心も落ち着きやすいとされています。
静かな空間で体と向き合う時間が増えることで、日常生活のストレスの解消にもつながります。
体への負担が少なく、初心者でも続けやすい
ピラティスは低負荷のエクササイズが多く、関節や筋肉を必要以上に痛めにくいのが魅力です。
そのため運動が苦手な方や、ご年配の方でも無理なく続けやすいところが魅力です。
ピラティスのデメリット
身体への負担が少ない分、短期間で大きなカロリーを消費したい方には物足りなく感じることもあります。
ただし、目的によってはゆっくりと身体の軸を整えることが重要な場合もあるので、何を優先するか明確にしましょう。
・消費カロリーは少ない
・レッスン費用がやや高め
・専用スタジオがまだ少ない
継続して行う必要がある
ピラティスをすれば効果がすぐに実感できることはまれです。
コツコツ続けることでインナーマッスルが鍛えられ、身体の柔軟性が高まる効果を実感しやすくなります。
焦らず継続的に取り入れることで、じわじわと姿勢や調子が改善していくのを感じられるでしょう。
消費カロリーは少ない
ピラティスは動きがゆっくりで筋持久力を使うエクササイズが中心のため、有酸素運動や高強度トレーニングに比べると消費カロリーは控えめです。
そのため、短期間で体重を落としたい人には物足りないと感じる場合があります。
レッスン費用がやや高め
ピラティスは、個別指導や少人数制のレッスンが多いため、1回あたりの費用は他のフィットネスよりやや高めです。
たとえば、月に4回通うプランでは1万円を超えることも珍しくありません。
長く続ける場合は、月額費用をしっかり把握して、無理のないペースで通えるか計画することが大切です。
専用スタジオがまだ少ない
ピラティスは、東京・名古屋・大阪などの都市部にはスタジオが多くありますが、地方ではまだ数が少なく、通いづらいケースもあります。
たとえば、自宅や職場の近くにスタジオがない場合、車で30分以上かけて通う必要が出ることもあります。
ジムのメリットとデメリット
ジムならではの高負荷トレーニングや豊富なマシン設備の強み、そして気をつけるべき点をチェックします。
・ダイエットや体型変化を実感しやすい
・トレーニング器具が豊富
・施設／プログラムの選択肢が多く、目的に合わせやすい
メリット
ジムではアウターマッスルを集中強化しやすく、目に見える変化が短期間で得られやすい点が大きなメリットです。
筋肉量をアップできる
高負荷を設定できるトレーニングマシンやフリーウェイトを使って、効率的に筋肥大を目指せます。
特にバーベルやダンベルなどで特定の部位を絞り込みながら鍛える方法は、筋力アップに効果的です。
ダイエットや体型変化を実感しやすい
有酸素マシンや筋トレメニューを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力強化を同時に狙うことができます。
継続的にトレーニングすれば、体重や体脂肪率などの数値変化を比較的早い段階で感じられるでしょう。
トレーニング器具が豊富
ジムには多様なマシンが用意されており、大きな筋肉から小さな筋肉まで細かく鍛えることができます。
ランニングマシンやバイク、大型のジムならプールなど、有酸素運動の選択肢が多い点も魅力の一つです。
施設／プログラムの選択肢が多く、目的に合わせやすい
ジムは、トレーニングに必要な器具が揃っている施設が多く、有酸素マシンやウェイトマシンなど、自分の目的に合わせて使い分けることができます。
最近では、24時間利用できるジムや女性専用ジムも増えており、ライフスタイルに合わせて通いやすい環境を選べるのも魅力です。
さらに、パーソナルトレーニング専門のジムや、ヨガ・ストレッチなどのプログラムを組み合わせた総合型ジムなど、施設のタイプもさまざまです。
自分が続けやすい環境やプログラムを見つけることが、無理なくトレーニングを続ける第一歩になります。
デメリット
ジムならではの大きな負荷トレーニングは、フォームの乱れや過度の重量設定によりケガに繋がるリスクが高まります。
・筋肉がつきすぎることもある（特に女性は注意）
・人の目や騒音など、環境が合わないと続けにくい場合も
トレーニング方法によってはケガのリスクがある
ジムではマシンやフリーウェイトなどを使って負荷をかけるため、正しいフォームで行わないと関節や筋肉を痛める恐れがあります。
特に高重量を扱うトレーニングでは、フォームの乱れや無理な負荷がケガにつながるリスクがある点に注意が必要です。
筋肉がつきすぎることもある（特に女性は注意）
高負荷のトレーニングを続けると、筋肉量が想定以上に増えて体のラインがゴツく見えてしまう場合があります。
特にスリムなシルエットを目指す女性にとっては、理想のボディラインとズレが生じる可能性がある点に注意が必要です。
人の目や騒音など、環境が合わないと続けにくい場合も
ジムは施設によって雰囲気が異なり、周囲の視線やマシンの音、BGMなどが気になると集中しにくい場合があります。
静かな環境で自分のペースを大切にしたい人にとっては、環境が合わずストレスを感じてしまうことも。続けやすさを重視するなら、事前に施設の雰囲気を確認しておくと安心です。
目的別に見る！ピラティスとジムの選び方
それぞれの目的に合わせて、ピラティスとジムのどちらが向いているかが大きく変わります。
よくある悩みや目標ごとに最適な選び方を整理していますので、まずは「自分が何を改善したいのか」を照らし合わせながらチェックしてみてください。
自分に合った運動を選べば、無理なく楽しく続けられるだけでなく、効果もグッと実感しやすくなります。
たとえば、姿勢改善やコリの軽減など身体の内側から整えたいタイプの人はピラティスが向いていますし、体重管理や筋力アップなど数字として結果を出したい人はジムのほうが続けやすい傾向にあります。
また、ライフスタイルによってもおすすめは異なります。
忙しい人は24時間ジムのようにスキマ時間で通える施設が便利ですし、家事や育児の合間に取り組みたい人は、ピラティスも魅力的です。
目的から選ぶトレーニング診断
目的別｜おすすめのジム・ピラティススタジオ
ピラティスとジムの違いがわかっても、「実際にどこを選べばいいの？」と迷う方も多いかもしれません。
ここでは、初心者でも通いやすく、続けやすい施設を目的別に紹介します。
しなやかに整えたい人におすすめのピラティス3選
Rintosull（リントスル）
画像引用：Rintosull公式サイトより
Rintosull（リントスル）は、ホットヨガスタジオLAVAを運営する株式会社LAVA Internationalが手がけるマシンピラティススタジオです。
運動が苦手な人や初心者への指導実績が豊富で、「不安なく始められる仕組み」が整っているのが特徴です。
全国に店舗があり、マシンピラティス単体でも約220店舗以上（※）を展開しています。
通いやすい立地が多いため、「行くのが面倒になって続かない」といった挫折を防ぎやすく、生活スタイルが変わっても継続しやすい点は大きなメリットです。
レッスンは大画面スクリーンで動きを確認しながら進み、インストラクターが一人ひとりの様子を見てフォローしてくれます。
「周りについていけるか不安」「正しく動けているか分からない」と感じやすい人でも、安心して参加しやすい環境です。
30分の短時間レッスンも用意されており、体力に自信がない人や忙しい人でも無理なく続けやすいのも魅力です。
料金プランも月4回・通い放題・都度払い（約3,300円〜）と幅があり、まずは様子を見ながら始めたい人にも向いています。
Rintosullは、「すぐに痩せたい人」よりも、「運動を習慣にして、長く続けられる体を作りたい人」にとって選びやすいマシンピラティススタジオです。
※2026年1月時点（LAVA店内スタジオ含む）
ピラティスK
画像引用：ピラティスK公式サイトより
ピラティスKは、音楽に合わせて体を動かしながら楽しく続けられるマシンピラティススタジオです。
トレーニングというよりも、リズムに乗って自然に体を動かす感覚に近いため、運動が苦手な方や、これまでジム通いが続かなかった方でも取り組みやすい雰囲気があります。
レッスンはグループ形式ですが、動き自体はシンプルで、細かいフォームを完璧に意識しなくても参加しやすいのが特徴です。
「正しくできているか不安」「間違えたら恥ずかしい」と感じやすい人でも、周囲と一緒に動く流れの中で自然と体を使えます。
プログラムは、脚やお尻、お腹など気になる部位を意識した引き締め系から、姿勢改善や全身バランスを整える内容まで幅広く用意されています。
目的に合わせてレッスンを選べるため、「何となく通う」のではなく、ボディメイクの方向性を持って続けやすい点も魅力です。
グループレッスンならではの一体感があり、一人だとサボりがちな人でも、通うリズムを作りやすい傾向があります。
一方で、体の痛みやクセを細かく見てほしい場合や、周囲の目がどうしても気になる場合は、最初は少しペースが早く感じることもあります。
そのため、体験レッスンで雰囲気やレッスンの進み方を確認してから判断すると安心です。
ピラティスKは、「まずは難しく考えず、楽しく体を動かす習慣を作りたい」「引き締めたい部位がはっきりしている」という人に向いているマシンピラティススタジオです。
ELEMENT（エレメント）
画像引用：ELEMENT公式サイトより
ELEMENTは、店舗を固定せずどのスタジオでも通える通い放題型のパーソナルマシンピラティスジムです。
生活圏や予定に合わせて柔軟に通えるため、「忙しくて決まった曜日に通えない」「継続できるか不安」という人でも無理なく続けやすいのが特徴です。
レッスンはマンツーマン指導が基本で、体型の変化が気になり始めた人や、運動からしばらく離れていた人でも安心して取り組めます。
骨盤の歪みや姿勢のクセ、筋力の偏りなどを見ながら、一人ひとりの体に合わせて負荷を調整してくれるため、「きつすぎて続かない」「ついていけない」と感じにくいのも魅力です。
また、ウェア・タオル・ドリンク・プロテインまで揃った手ぶらOKの環境が整っており、準備の手間がありません。
仕事帰りや家事の合間など、思い立ったタイミングで通えることが、習慣化しやすさにつながっています。
1回30分から受けられる短時間設計と、料金面でも、通い放題プランを利用すれば1回あたり約2,750円〜と、パーソナル指導としてはコストパフォーマンスが高めです。
週2〜3回の頻度で通うことで、体型改善やボディラインの変化を効率よく目指せる点も評価されています。
体験セッションも用意されているため、「パーソナルは初めて」「自分に合うか分からない」という人でも、まずは気軽に試してから始められるのも安心材料です。
しっかり引き締めたい人におすすめのジム3選
FiT24
画像引用：FiT24公式サイトより
FiT24は、24時間365日いつでも自由に通えるフィットネスジムです。
全国に店舗を展開しており、ライフスタイルに合わせて「通いたいときに通える」利便性の高さが大きな魅力です。
仕事や家事で決まった時間が取りにくい方でも、スキマ時間を活用して無理なく運動を続けられます。
ジム内には、有酸素マシンや筋トレマシンが豊富にそろっており、下半身のトレーニングから全身の引き締めまで、目的に合わせた運動が可能です。
自分の体調やスケジュールに合わせて、「今日は軽めに」「今日はしっかり動く」といった調整ができるため、長く続けやすい環境が整っています。
また、FiT24の特徴の一つが、会員限定のサポートサービス「スタサポ」です。
マシンの使い方やフォームのチェック、目的に合わせたメニューの提案などをスタッフに無料で相談できるため、ジム初心者でも安心してスタートできます。
さらに、シャワーや更衣室を備えた店舗も多く、トレーニング後にリフレッシュできる点も嬉しいポイントです。
月額料金も通常月会費6,980円（税込み,678円）ですが、家族で入会すると2人目以降、月会費が3,980円（税込：4,378円）となったり、高校生や18歳～22歳の方を対象とした専用のプランもあります。
自分のペースで運動を続けたい方や、忙しくても体を動かす習慣をつくりたい方は、FiT24をチェックしてみてください。
チョコザップ
chocoZAP（チョコザップ）は、月額2,980円（税込3,278円）で24時間365日、全店使い放題で手軽さが魅力のコンビニジムです（※一部対象外店舗あり）。
服装は自由で、シューズの履き替えも不要なため、仕事帰りや買い物のついで、子どもの送り迎えの合間など、スキマ時間に気軽に立ち寄れ、「運動のために準備をするのが面倒」という方でも始めやすい環境が整っています。
ジム内には、初心者でも扱いやすいマシントレーニングや有酸素運動の設備がそろっており、久しぶりに体を動かす方や、まずは運動習慣をつけたい方にも向いています。
RIZAP監修のトレーニングメニューや動画コンテンツもアプリで確認できるため、何をすればよいか迷いにくいのも特徴です。
専用アプリでは入退館の管理だけでなく、店舗の混雑状況もリアルタイムで確認できるため、自宅近くや職場近くなど、空いている店舗を選んで利用することも可能です。
「本格的なジムはハードルが高い」「まずは短時間でも運動する習慣を身につけたい」という方は、チョコザップから無理なくスタートしてみるとよいでしょう。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。
詳しくはwebサイトの店舗ページ、利用規約でご確認ください。
FURDI
画像引用：FURDI公式サイトより
FURDI（ファディー）は、AIマシンのガイドを受けながらトレーニングができる、女性専用のフィットネススタジオです。
全国に50店舗以上を展開しており、テレビ番組でも取り上げられるなど、近年注目を集めています。
運動を始めたいと思っても、「何をすればいいか分からない」「マシンの使い方が不安」と感じて、ジム通いが続かない方は少なくありません。
FURDIでは、大きな画面のAIトレーニングマシンが動きをガイドしてくれるため、指示に従って体を動かすだけでトレーニングを進められます。
さらに、トレーナーによる定期的なカウンセリングも受けられるため、自分の目的や体の状態に合わせたメニューで無理なく続けられるのが特徴です。
トレーニングは1回30分程度と短時間で完結するプログラムが中心で、忙しい方でも生活の中に取り入れやすくなっています。
予約不要で通えるため、思い立ったときに気軽に運動できる点も魅力です。
メニューは200種類以上のエクササイズから構成されており、ダイエットや体力づくり、姿勢改善など、目的に合わせて全身をバランスよく動かせます。ウエイトマシンを使わないため、運動初心者でも取り組みやすい設計になっています。
また、女性専用スタジオのため、人目を気にせず安心して通えるのも嬉しいポイントです。
料金もパーソナルトレーニングとしては比較的始めやすく、継続しやすい環境が整っています。
短時間でも効率よく体を動かしたい方や、無理なく運動習慣を身につけたい方は、FURDIをチェックしてみてください。
迷うなら体験から！失敗しない始め方！
どちらに通うか迷ったら、まずは体験レッスンや施設見学を活用して、自分に合うかどうかを確かめるのがおすすめです。
実際に両方を試してみることで、施設の雰囲気やインストラクターとの相性、レッスンの進め方などがわかり、長く続けられる環境かどうかを判断する材料になります。
費用面だけでなく、モチベーションが続くかどうかも重要なポイントです。
まとめ
ピラティスとジムの違いを理解し、メリット・デメリットや費用面を考慮して選ぶことが大切です。
最終的には自分の目的・ライフスタイルに合う方法を見つけ、継続して取り組むことが成功への近道です。
ピラティスはインナーマッスルを中心に姿勢や柔軟性を整え、長期的でしなやかな効果を期待できます。
一方、ジムはアウターマッスルを強化し、比較的短期間で体型変化を実感しやすいのが特徴です。
何を目指すのか、どのようなペースで通えるのかに合わせた選択をし、体験レッスンなどで具体的なイメージをつかんでから決めることをおすすめします。