記録するだけ！？レコーディングダイエットで健康的に痩せる方法とは？

レコーディングダイエットは、食事や体重などを記録する習慣を身につけることで、ダイエットの成果を高める方法です。

この記事では、レコーディングダイエットのメリット・デメリットや具体的な進め方、成功のコツまでを解説します。

レコーディングダイエットとは

レコーディングダイエットとは、食べたものや体重を記録することで、食生活の見直しやカロリー管理を行い、ダイエットにつなげる方法です。

自分が食事の際どれだけカロリーを摂取しているのか、いつ食べ過ぎているのかを客観的に把握することで意識が変わり、自然とダイエットにつながるのが特徴です。

レコーディングダイエットの仕組み

レコーディングダイエットは、毎日の食事や体重を記録するシンプルな方法です。

メモやスマートフォンのアプリを使い、食べたものや摂取カロリー、食事の時間、さらには満腹感などを記録すると、より効果的になります。

自分の食生活を可視化することで、食べ過ぎに気づいたり、改善点を見つけやすくなったりするのが大きなメリットです。

また、記録する対象は食事だけでなく、運動内容や睡眠時間など生活習慣全般に広げるとさらに効果が高まります。

レコーディングダイエットの成果は？

レコーディングダイエットをすると次のような成果が期待できます。

・食べ過ぎに気づく

記録することで、普段どれくらい食べているのかを客観的に把握できます。

「間食が多い」「夜遅くに食べすぎている」などの気づきが生まれ、改善しやすくなります。

・カロリーコントロールがしやすくなる

摂取カロリーを記録することで、「今日は食べすぎたから明日は調整しよう」といった意識が芽生え、自然とバランスの良い食事を心がけるようになります。

・ダイエットのモチベーションが続く

記録を続けることで、食生活の変化や体重の減少が目に見えて分かるため、モチベーションが維持しやすくなります。

過去の記録を振り返ることで、「少しずつでも確実に成果が出ている」と実感でき、ダイエットを継続しやすくなります。

・無理な食事制限をしなくても痩せられる

記録するだけでも「意識」が変わるため、極端な食事制限をしなくても、少しずつ適正な食事量に調整できるようになります。

無理なく続けられるため、リバウンドしにくいのもメリットです。

レコーディングダイエットは、食事内容を記録することで「気づき」を得られ、自然と食習慣が整い、ダイエット効果が期待できる方法です。

無理な制限をしなくても、継続することで体重の減少や健康的な食生活が身につくのが大きな魅力です。

もっと簡単に食事記録を続けたい方は、食べたものを写真や入力で記録するだけで、栄養バランス・カロリー・改善ポイントを管理栄養士が自動でアドバイスしてくれる「あすけん」が便利です。

毎日の記録が続けやすく、ダイエットのモチベーション維持にも効果的で、「何を食べればいいか」が分かるので、無理な制限をせず健康的に痩せたい人にぴったりです。

あすけんのアプリをインストールして、次の食事からレコーディングダイエットを始めましょう。

レコーディングダイエットのメリット・デメリット

レコーディングダイエットの特徴を知るうえで、そのメリットとデメリットを理解しておくことは欠かせません。

レコーディングダイエット最大の魅力は、特別な機器や極端な食事制限がなくても始められる点です。

メリット・デメリットを正しく把握し、自分のライフスタイルと照らし合わせながら取り組むと成功率が一段と高くなります。

レコーディングダイエットのメリット

レコーディングダイエットを行うと、食生活を客観的に把握できるようになるため、漫然とした食べ過ぎを防止しやすくなります。

カロリーを抑えやすくなるだけでなく、栄養バランスを見直すきっかけにもなります。

また、体重や食事の変化を数値で追えるため、達成感やモチベーションが維持しやすくなります。

さらに特殊な知識やトレーニング器具も不要なので、誰でも気軽に始められるのもポイントです。

記録を続ければ続けるほどデータが蓄積され、より効果的に自身の生活習慣をコントロールできるようになるので、中長期的なダイエットを目指す人には特に向いています。

レコーディングダイエットのデメリット

デメリットとして、毎日記録する手間と、それを継続する負担が挙げられます。

忙しい人にとっては、食事のたびにメモを取るのが面倒に感じられ、途中で挫折してしまうことも少なくありません。

記録がストレスになると逆効果になりやすいため、自分に合った簡単な方法を模索することが大切です。

また、数値にばかり意識が向くと、精神的なプレッシャーが大きくなる可能性があります。

体重の増減によって気分が左右されやすいため、一喜一憂せず、冷静に取り組む姿勢を持つことが重要です。

もし負担を感じるようなら、記録のスタイルを変えたり、数日に一度の記録にするなど、無理のない方法を試してみましょう。

レコーディングダイエットのやり方

実際にレコーディングダイエットを始める際の具体的な方法を確認しておきましょう。

基本的には、食事と体重の記録を中心に行います。

食べたタイミングや摂取カロリーなどを細かく把握し、過剰摂取や生活リズムの乱れを早期に察知するのが目的です。

ここでは、代表的な記録項目と注意点を押さえておきましょう。

食事編

食事の内容をこまめに記録するだけで、摂取カロリーの把握や栄養バランスの見直しが可能です。

また、書き留める際に『今日は食べすぎたかも』『もう少し野菜を増やしたい』などの気づきが得られることも多いです。

以下の項目を意識して記録を行いましょう。

食べたもの

主食や主菜、副菜、デザートなど、食べたすべての食品をなるべく具体的に書き出します。

例えば『ご飯一膳』『魚の塩焼き一切れ』『サラダ』だけでなく、サラダのドレッシングやトッピングなど細かい部分もチェックすると精度が上がります。

そこまで詳細を追わなくても良いという場合でも、大まかな内容をまとめるだけで十分効果があります。

カロリー（量）

可能な範囲でカロリーや食べた量を記録しておくと、日々の摂取量を客観的に管理しやすくなります。

アプリや食品表示などを活用すれば、おおまかなカロリーはすぐに調べられるので便利です。

最初はざっくりとした目安でも良いので、継続することを優先するとハードルが下がります。

食べた時間

同じカロリーでも、摂取する時間帯によって身体への影響は異なると言われています。

例えば深夜に高カロリーの食事を摂ると、脂肪として蓄積されやすい傾向にあります。

記録することで、自分がどの時間帯に食事を偏らせがちかを確認し、生活リズムの改善に役立てましょう。

体重編

体重は、できれば毎日同じタイミングで測定することが望ましいです。

朝起きてすぐや入浴後など、条件を一定にすることでより正確な比較ができます。

数値が上下してもすぐに焦らず、長い目で見て少しずつ減少傾向にあるかを把握すると、ストレスを最小限に抑えながら継続できます。

レコーディングダイエットでおすすめしたいアプリ

手軽に記録を続けるためにはアプリの活用がおすすめです。

ここでは代表的なアプリをご紹介します。

あすけん

あすけんは、食事内容や運動量を入力すると、必要な栄養素やカロリーを自動的に算出し、改善点を提案してくれる人気のアプリです。

管理栄養士のアドバイスが表示されるのも大きな特徴で、具体的な行動目標が立てやすいです。

毎日の食事内容も簡単に振り返ることができるので、レコーディングダイエットを継続するモチベーションにもなるでしょう。

特徴・メリット

あすけんの最大の魅力は、写真撮影とアプリ内の食事データを組み合わせた手軽な記録機能です。

食べたものを検索して選ぶだけでなく、バーコード入力機能もあるので、簡単に食事内容を記録できます。

食事内容を記録すると、AIが栄養素の過不足を分析し、改善点を具体的にアドバイスしてくれます。

例えば「タンパク質が不足しているので、鶏むね肉や豆腐をプラスすると◎」「PFCバランスをみると、脂が足りないので明日は主食・主菜・副菜の3つを取り入れましょう」といった具体的なアドバイスがもらえます。

また、IOSだと「ヘルスケア」、アンドロイドだと「Google Fit」をあすけんに連携すると、自動的に歩数・消費カロリーがあすけんに記録されるようになります。

今まで手動で歩数入力をしていた人は、歩数から消費カロリーも算出してくれるのでとても便利なツールです。

レコーディングダイエットをしていると、数値ばかり気にしてしまいますが、あすけんを使用することでビタミンやミネラル、PFCバランスも含めた総合的な栄養管理が可能になるので、健康的に痩せたい人にぴったりです。

また有料コースだと、写真を撮るだけでAIが解析する機能もあり、記録の手間が少なく続けやすくなります。

「ゆるダイエット」「しっかりダイエット」など、目標やライフスタイルに合わせてコースを選ぶことができ、AIが毎食ごとに細かなアドバイスをくれるので、自分に合ったペースで的確にダイエットを進められるのが特徴です。

レコーディングダイエット成功させるコツ

継続によってレコーディングダイエットの成果は発揮されます。

続けやすくするためのコツをまとめました。

毎日少しでも記録をする

完璧な記録にこだわりすぎると挫折の原因になりがちです。

まずは書き忘れを防ぐため、アプリを使用したり、食事の写真を撮るだけでもよいので、少しでも毎日情報を残すことを目指しましょう。

気軽に始めることで、記録のハードルが下がり継続しやすくなります。

気づいたことも記録してみる

食事や体重の数字だけでなく、空腹を感じた時間帯やストレスの度合いなどもメモしてみてください。

たとえば、午後に強い空腹を感じるのはランチが少なかったからか、それとも仕事のストレスなのかを振り返りやすくなります。

自分の行動パターンを知ることで、次の行動に具体的な改善策を立てやすくなるでしょう。

慣れたら運動の記録もする

レコーディングダイエットに慣れてきたら、運動の内容や消費カロリーも合わせて記録してみましょう。

ウォーキングやジョギングなどの軽い運動であっても、継続すれば大きな効果が期待できます。

食事だけでなく、運動量も客観的に把握することで、ダイエット全体のバランスを整えることができます。

レコーディングダイエットで大事なのは「気づき」と「習慣化」

数値で把握した情報から得た気づきを行動につなげること、そして継続し習慣化することでダイエットは成功に近づきます。

レコーディングダイエットは、ただ記録だけを続ければ自動的に痩せるというものではありません。

大切なのは、数値や食事内容を振り返りながら自分の行動を変える意識を持つことです。

そのうえで、毎日の行動を習慣化し、ストレスをかけすぎないように調整することで、着実に効果が出やすくなります。

一時的に体重が落ちたとしても、その後に記録をやめてしまうと、元の生活習慣に戻りやすいというリスクがあります。

逆に、記録すること自体を習慣化できれば、目標体重を達成した後も体重を安定させやすくなるでしょう。

まとめ

レコーディングダイエットは、食事や体重を記録して客観的に自分の生活習慣を見直すことが最大の特徴です。

毎日の記録が負担にならないよう簡単な方法から始めると、ストレスを感じにくく継続しやすくなります。

記録した情報をもとに気づいた点を行動に生かし、ダイエットを習慣化することで、リバウンドのリスクを抑えながら着実に痩せたい体型へと近づけるでしょう。

また、アプリを活用すると記録の手間を大幅に減らせるだけでなく、カロリー計算や栄養チェックなどのサポートも受けられます。

ダイエットを成功させるには、続けやすさとこまめな振り返りが何よりも重要です。