ホットヨガはよくないは誤解？効果とリスクを正しく理解しよう

ホットヨガは、高温多湿のスタジオで行うヨガの一種です。

デトックスや代謝アップが期待できる人気のエクササイズです。

しかし一方で、「体に負担がかかる」「リスクがある」といった声も聞かれます。

その理由として、脱水や熱中症のリスク、自律神経への影響などが挙げられます。

本記事では、ホットヨガが「よくない」と言われる背景を解説するとともに、リスクを避けながら安全に楽しむためのポイントを詳しく紹介します。

ホットヨガのメリットと注意点を理解し、自分に合った取り入れ方を見つけていきましょう。

ホットヨガが「よくない」と言われる主な理由

ホットヨガは血行促進や大量発汗などのメリットがある一方で、室温が39度近く、湿度が55〜65%という過酷な環境下で運動を行うことになります。

以下では、具体的にどのような問題が起こりやすいのかを見ていきましょう。

脱水症状のリスクがある

ホットヨガのスタジオは室温が39度近く、湿度が55〜65%という環境になります。

そのため大量の汗をかくため、水分補給を怠ると簡単に脱水症状を起こしやすくなります。

特に汗とともにミネラルや塩分も排出されるため、単なる水だけでなく電解質を含むドリンクなどをこまめに摂取することが重要です。

体内の水分バランスが崩れるとめまいや頭痛、倦怠感などの脱水症状を引き起こすこともあるので注意が必要です。

熱中症のリスクがある

高温多湿のスタジオで長時間動き続けると、体温が上がりやすくなり、熱中症のリスクが高まります。

運動に夢中になるあまり、水分補給や休憩をつい忘れてしまいがちです。

この状態がつづくと意識がもうろうとしたり、めまいや吐き気などの脱水症状が現れる危険があるので注意が必要です。

自律神経が乱れ、体調不良になるリスクがある

人間の身体は温度変化に対応するために自律神経が働きますが、ホットヨガの高温多湿の環境ではその調整機能に負荷がかかることがあります。

特に急激な温度変化に適応しきれない場合、めまいや頭痛、疲労感を感じるため注意が必要です。

怪我のリスクがある

身体が温まり柔軟性が一時的に増すため、無理なポーズを取りすぎると筋肉や関節を痛めるリスクが高まります。

熱さで感覚が鈍り、自分の限界を超えたポーズを続けてしまうケースもあるので注意が必要です。

肌トラブルが起こることも

高温多湿の環境では汗腺が活発に働く一方、肌表面に汗がとどまる時間も長くなりやすいため、汗疹やかゆみなどの肌トラブルを引き起こす場合があります。

メイクをしているとさらに毛穴が詰まりやすくなり、肌荒れの原因となるので注意が必要です。

ホットヨガ＝危険は思い込み？正しく取り入れてキレイに！

ホットヨガは、正しい対策をとれば安全に楽しむことができます。

「ホットヨガはよくない」といった意見もある中で、実際には正しい水分補給や無理のないペースで行えば心身ともに多くのメリットを得られるのが魅力です。

以下では、具体的な対策や注意点を見ていきましょう。

水分補給をしっかり行う

喉が渇いてから水を飲むのではなく、レッスン前やレッスン中も定期的に水分を摂ることが大切です。

特にナトリウムなどの電解質を含むポカリスエットやOS-1といったドリンクは発汗で失われたミネラルを補えるため、効果的な予防策になります。

レッスン前やレッスン中のこまめな水分補給を習慣づけることで、体調不良を未然に防ぎやすくなります。

体調や服装に注意する

熱中症を防ぐためには、薄手で通気性の良いウェアを着用し、こまめに休憩を取ることが大切です。

ホットヨガ向けのウェアを着用したり、また体調のすぐれない日は、短時間で切り上げるなど柔軟に調整する意識を持ちましょう。

インストラクターの声かけに合わせてこまめに急遽を入れると、より安心して取り組めます。

準備運動を必ず行う

高温環境だからといってすぐにハードな動きをすると、思わぬ怪我につながる可能性があります。

ホットヨガに入る前に簡単なストレッチやウォーミングアップの動作を行い、身体を少しずつ温度に慣れさせることが大切です。

筋肉や関節の可動域をゆっくり広げることで、安全性も高まります。

自分に合ったコースを選ぶ

ホットヨガスタジオでは、初心者向けや短い時間で行うクラスなど、さまざまなプログラムが用意されています。

自分の体力や経験に合ったコースを選ぶことで無理のない参加が可能です。

最初は軽めのプログラムに参加し、徐々にレベルを上げるのが理想的な進め方でしょう。

ホットヨガの際はノーメイクで！

ホットヨガでは大量の汗をかくため、メイクをしたままだと毛穴が詰まり、肌トラブルの原因になりやすくなります。

そのためメイクを落とした状態でホットヨガをするのがベストです。

また、ホットヨガ後の肌は毛穴が開いて汚れが落ちやすい反面、そのまま放置すると乾燥しやすくなります。

シャワーで汗をしっかり流した後は、化粧水や美容液で保湿をし、肌のバリア機能を整えましょう。

レッスン前後のスキンケアを意識することで、肌トラブルを防ぐことができます。

ホットヨガのメリット

ホットヨガならではの魅力的なメリットは数多く存在します。

以下ではホットヨガのメリットを解説していきます。

血行促進・むくみ解消などの健康効果

高温多湿の環境で柔軟性が増した筋肉を動かすことで、血行が促進されやすくなります。

血液の循環が良くなると老廃物の排出もスムーズになり、むくみの軽減や体調全般の改善に役立ちます。

また冷えやすい末端の手足などにも温かさを感じやすくなります。

基礎代謝の向上

ホットヨガでは、高温多湿の環境によって筋肉が温まりやすくなります。

これにより血流が促進され、エネルギー消費が活発になるため、基礎代謝がアップしやすいといわれています。

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、これが高まると日常生活の中でも効率よくカロリーを消費できるようになります。

つまり、ホットヨガを続けることで「太りにくく、痩せやすい体質」へと近づくことが期待できるのです。

また、ヨガのポーズを通じて筋肉を鍛えることで、エネルギー消費量を増やすことができます。

筋力がアップすると、基礎代謝がさらに向上し、ダイエット効果も持続しやすくなります。

ホットヨガを継続的に取り入れることで、無理なく健康的に体を引き締めることができるでしょう。

肩こり改善

肩や首周りの筋肉はストレスや疲労が溜まりやすいため、凝りが慢性化しがちです。

ホットヨガでは熱を利用して筋肉を効率よく温めながらポーズを取るので、固まった筋肉をほぐしやすく、肩こり解消につながりやすいとされています。

特に猫背やスマホ首などの現代的な悩みにアプローチしやすいのも特徴です。

美肌効果

発汗によって毛穴から老廃物が排出されやすくなり、肌のターンオーバーを促進する効果が期待できます。

血行が良くなることで栄養や酸素が肌細胞に行き渡りやすくなり、透明感のある肌を目指しやすくなります。

レッスン後にしっかりとスキンケアを行うことで、より一層の美肌づくりが可能になります。

ホットヨガのデメリット

一方でホットヨガを実践する上でのデメリットも理解しておくことが大切です。

以下では具体的なデメリットを確認し、リスクを抑えた活用法を検討していきましょう。

健康上のリスク

ホットヨガは高温多湿の環境下で行われるため、脱水症状や熱中症を引き起こす可能性が常につきまといます。

体力や持病の有無によってはさらにリスクが高まる場合もあるので、事前に自身のコンディションを把握し、無理をしない範囲で行うことが重要です。

短期間では効果を実感しにくい

ホットヨガによるダイエットや体質改善は、あくまでも継続を前提とした効果として語られることが多いです。

数回のレッスンだけでは一時的に水分が抜けて体重が減ったように感じることがあっても、すぐに元に戻るケースが少なくありません。

じっくり時間をかけて取り組む姿勢が大切です。

まとまった時間を確保する必要がある

ホットヨガはスタジオで行うのが一般的です。

そのためスタジオまでの移動や着替え、レッスンの後にシャワーで汗を流すまでを考えると、1回のホットヨガにかかる時間は約1時間から2時間です。

そのため忙しいスケジュールの中で継続するのは容易ではなく、結果的に通うのをやめてしまう人も少なくありません。

時間管理の面でもあらかじめ計画的に取り組むことが大切です。

ホットヨガに向いている人

ホットヨガは体質や目的によっては特に高い効果を発揮します。

こんな人におすすめです。

冷え性やむくみに悩んでいる人

高温の環境下で筋肉を動かすため、血行が良くなりやすく末端冷え性の改善が期待できます。

温かいスタジオ内で凝り固まった部分を十分にほぐすことで、全身の巡りが向上しむくみの軽減にも繋がります。

汗をかきにくい人・デトックスしたい人

普段あまり汗をかかない人でも、ホットヨガなら全身から汗が出るのを実感しやすいでしょう。

発汗量が増えることで老廃物の排出を促進し、体内環境をスッキリさせる効果が期待できます。

リラックスしながら運動したい人

ヨガの特徴である深い呼吸やゆっくりとした動きは、身体だけでなく心にもリラックス効果をもたらします。

ストレッチ感覚で行うポーズも多く、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいのが魅力です。

自律神経のバランスを整えたい人

呼吸法を重視するヨガは、自律神経を調整するうえでも有効とされています。

特に高温の空間で行うホットヨガは、自然と深い呼吸を促しリラックスを感じやすいため、自律神経のバランスを取り戻すきっかけにすることができます。

柔軟性を高めたい人

筋肉が温められることで身体が柔らかくなりやすく、一般的なヨガよりも深いストレッチ感を得られる場合があります。

苦手だったポーズにもチャレンジしやすくなるので、柔軟性を高めたい人に最適です。

美肌を目指したい人

発汗による老廃物の排出でスキンコンディションが整いやすくなり、血行促進による肌のターンオーバーが活発になるのも大きなメリットです。

レッスン後の保湿ケアをしっかり行うと、より美肌効果を実感しやすくなります。

ホットヨガに向かない人

一方で、ホットヨガが向かないとされる方もいます。安全を第一に考えて検討しましょう。

妊娠中や高血圧など持病がある人

ホットヨガの高温多湿の環境は身体に大きな負担をかけるため、妊娠中の方や高血圧、心臓疾患をもつ方には特に危険が伴います。

主治医に相談せずに自己判断で参加すると、母体や健康に影響を及ぼすリスクがあるため注意が必要です。

サウナや岩盤浴が苦手な人

サウナや岩盤浴を苦手とする方は、高温多湿の環境そのものがストレスになりやすく、ホットヨガでも同様の不快感や体調不良を感じる可能性があります。

無理をして通うことで逆にストレスが増大してしまうことがあるため、リラックス目的であればヨガを検討するのも良いでしょう。

忙しくて時間が確保できない人

ホットヨガはスタジオに通うための移動時間やレッスン時間、着替えやシャワーなどで意外と拘束時間が長くなります。

忙しいライフスタイルの中で定期的に通えないと、十分な効果を得る前に挫折してしまいがちです。

計画的に時間を作れる人でないと、継続が難しいかもしれません。

レッスン後の食事や生活習慣に気をつける

ホットヨガのレッスン後は身体がエネルギーを消耗しているため、無意識に食事量が増えてしまうことがあります。

せっかく消費したカロリー以上に食べてしまうと、ダイエット効果が半減してしまうため、バランスの良い食事を意識し、適切な休息をとることが大切です。

また、ホットヨガだけに頼らず、有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れたり、食事管理を工夫することで、より効率的に痩せることができます。

ホットヨガと他の運動を組み合わせ、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、無理なく健康的に理想の体型を目指しましょう。

ホットヨガスタジオの選び方とチェックポイント

初めてホットヨガスタジオを探す際には、以下のポイントを意識して選ぶと安心です。

スタジオの温湿度管理や設備を確認

安全で快適な環境を保つために、スタジオが定期的に温度や湿度をチェックし、適切に調整しているかは重要なポイントです。

換気システムやシャワールームの清潔さなどもスタジオ選びで見逃せない要素になります。

多くのホットヨガスタジオでは、無料の体験レッスンを行っているので、体験レッスンに行く際は確認してみましょう。

インストラクターの質やサポート体制

ホットヨガではポーズの正確さに加え、水分補給や体調管理を含めた総合的な指導が求められます。

初心者に対して丁寧なサポートを行うインストラクターがいるかどうか、体験レッスンなどで確かめてから入会を決めると安心です。

住んでいる地域にあるか

ホットヨガは継続してこそ効果を得やすい運動です。

通いやすい場所にスタジオがあるか、仕事帰りや休日に無理なく足を運べる距離にあるかを確認することで、長期間続けやすい環境を整えることができます。

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そんな方にこそおすすめしたいのが、全国に店舗を展開するLAVAの体験レッスンです。

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「思ったよりも気持ちよかった」「スッキリ感がクセになりそう」といった声も多く、初心者でも安心して参加できます。

また、LAVAは通いやすい立地にスタジオが多く、仕事帰りやお休みの日にも無理なく通えるのも魅力。

インストラクターの質にも定評があり、初心者向けのクラスも充実しています。

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ホットヨガに関するQ&A

ホットヨガにまつわるよくある疑問や不安、対策についてQ&A形式でまとめました。

レッスン中に体調不良を感じたら？

急激な立ちくらみや頭痛、吐き気などの症状を感じたら、無理をせずすぐにレッスンを中断して休憩することが最優先です。

インストラクターに申し出て水分補給や身体を冷やす措置を取り、症状が改善しない場合は受診を検討しましょう。

毎日通うのは危険？適切な頻度は？

身体が十分に回復する前に翌日もホットヨガを行うと疲労が蓄積し、怪我や体調不良のリスクが高まります。

週2〜3回程度を目安に調整し、自分の体が休めるようスケジュールを組むのがおすすめです。

生理中や体調不良のときはどうすればいい？

生理中は血行が良くなることで不快感が軽減する場合もありますが、個人差が大きいのも事実です。

体調が悪いと感じるときは無理せず休む、またはインストラクターに相談して軽めのメニューに切り替えるなど、柔軟に対応しましょう。

まとめ

ホットヨガには多くの恩恵がある一方で、体調管理や注意点を踏まえた上で参加することが重要です。

リスクとメリットを理解したうえで、安全かつ効果的にホットヨガを楽しみましょう。
ホットヨガは「よくない」と言われることもありますが、それは適切な準備や対策をせずに参加することで発生しやすいリスクがあるからです。

一方で、血行促進やリラクゼーション効果、体質改善など得られるメリットも大きく、正しく取り組めば心身ともに健康的な恩恵を受けられます。

自分の体やスケジュールに合ったスタジオとプログラムを選び、無理のない範囲で継続していくことが、ホットヨガを楽しむうえで大切なポイントです。